ශාරීරික යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කිරීම, විඳදරාගැනීමේ මට්ටම් හා සමස්ත සෞඛ්ය වෙනස්කම් වැඩි කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ධාවනය කිරීම විශ්වාස කළ හැක. මේ ආකාරයේ ක්රීඩාවල දිගු සැසිවාරයෙන් පසු, පිළිකා සහිත පිළිකා ධාවකයන් අතුරින් අතුරුදහන් වී ඇති බව දැන සිටි අවස්ථා තිබේ. එය ප්රාතිහාර්යයක් සේ පෙනේ, නමුත් තවමත් - එය සරලව පැහැදිලි වේ. ධාවන තරඟය තුළ ක්රීඩකයාගේ ශරීරය දිගු කලක් අභ්යන්තර උනුසුම් වීමකට ලක්වේ. තාපයේ බලපෑම යටතේ, පිළිකා සංයුතිය විසුරුවා හැරේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි තල්ලු වී යන ප්රශ්නය, අක්රමිකතාවයෙන් තොරව ධාවනය කරන බොහෝ ධාවකයන් හෝ මෑතකදී පමණක් මෙම ක්රීඩාව සඳහා කැප වී සිටිති. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර තවදුරටත් ලිපියෙහි!
ධාවන පෝෂක බලපාන දේ කුමක්ද?
සමහර මාංශ පේශිවල යම් ප්රමාණයකට සැලකිය යුතු බරක් ලැබෙනු ඇත. නමුත් මෙම මාදිලියේ සෑම කන්ඩායමක්ම තීව්රතාවේ ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ. පළමු පංතියේ ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය වන්නේ කුමක් ද?
ඔබ නිතිපතා ධාවනය කරන්නේ නම්, පුහුණුව අතරතුර ඇතිවන බර ප්රධාන පේශි වේ හෘද සෛල, සහ මෙය කිසිසේත් ප්රබල ප්රකාශයකි. ක්රමානුකූලව මෙම පොම්පය හේතුවෙන් මෙම මාංශ පේශි ඝණී තාප්ප, වම් කොරියෙකු, කිරීටක ධමනි විෂ්කම්භය, කේශනාලිකා සංඛ්යාව වැඩි වේ. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර එය රුධිරය වැඩි කරගත හැක. රුධිර සංසරණය තීව්ර වීමෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ සිදුරු පවිත්ර කිරීමයි.
මෘත ශරීරය මුවහත් කරකැවෙමින් තිබෙන පේශීන් ගැන කථා කිරීම, එය මූලික වශයෙන් කකුල් වල මාංශපේශීන් වේ. සාමාන්යයෙන්, පාදයේ මාංශ පේශි සහායක සහ මූලික ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය. ප්රධාන මාංශ පේශි වන්නේ:
- කලවා මාස්ට්;
- ග්ලූටියු පේශී
- ඉෙලක්ටික් මාංශපේශී (කලවා වල පාදෙය් පිහිටා ඇති අතර උකුල් ෙකොටස්වල හයිෙඩොෙලොජික් හයිෙඩොෙලොජික් චලනය කිරීෙම් කියාවලිය);
- පැටවුන් පේශී
ආධාරක මාංශ පේශී ඉහළ හා පහළ උදර කේශවල මාංශපේශී ඇතුළත් වේ. පුහුණුව අතරතුර නිසි රංගනයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන මුද්රණ මාංශ පේශිවල නිවැරදි කෘතිය වනු ඇත. එමගින් ඔබට වැටීම් හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ශරීරය නිවැරදි ස්ථානයේ ධාවනය වන විට, පසුපස, බෙල්ල සහ අත් පන්තියේ පේශීන් පටවනු ලැබේ (පුදුම නොවන්න). දෙවැන්න නම්, බයිසප් විශේෂයෙන් සකී්රයව ක්රියා කරන අතර, යටි හස්තයේ භ්රමණය හා කොකුවලින් කණුවල භ්රමණය සඳහා වගකිව යුතු ය. ධාවනය කිරීමේදී සිරුරේ නිවැරදි තත්ත්වය: එනම්, ඔබ කඳට කෙළින්ම තබා ඇති අතර, උරහිස් - කෙළින්ම. ධාවන ශිල්පීය නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම අමතක නොකරන්න.
එහෙත්, මාංශ පේශී ස්කන්ධය අධික ලෙස ධාවනය කිරීමේ විශාල බලපෑමක් අපේක්ෂා නොකරයි. ධාවනය කිරීම මගින් පේශීන් මැනිය හැකි තානයක් බවට පත්කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. එම නිසා ඔවුන් ශබ්දය තරමක් වැඩිවේ. එසේම, එය ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් සහ වඩාත් ස්ථීර කරවීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ තව දුරටත් ගමන් කරයි. ඔබේ සිරුර ක්රමයෙන් ග්ලීස් පොදියක් ලෙස මාංශ පේශි ඉන්ධනයක් වර්ධනය වේ. කාලයත් සමඟම, මෙම ඉන්ධන ප්රමාණය වැඩි වන අතර ඔබට අපහසුතාවයක් නොදක්වයි. එහෙත්, ඔබ වසරකට හෝ දෙකක දී ස්වර්ගෙනිගර්ගේ කකුල් ඇති බව ඔබට බිය විය යුතු නැත. මන්ද, බොහෝ විට, ධාවනය සඳහා පේශි වල ශක්තිය වැඩි වන අතර එය ශබ්ද නගා ඒවා ශබ්ද නගා ඇත. ඔබ ඔබේ කකුල් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මත පුහුණු කිරීමට නොව, ජිම් සඳහා, "යකඩ" සමග වැලඳේ දී. එසේම, ඔබ ඔබේ ධාවනය නවත්වන බව අමතක නොකරන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබගේ ශරීරයේ ග්ලයිකජන් නිපදවීම අඩු වනු ඇත, එය ක්රමික වශයෙන් දර්ශකය ආරම්භ කිරීමට.
දැන් ඔබ ධාවනය කරන පුහුණු මාංශ පේශීන් දන්නවා. ඒවා කවුරුන් දැයිද, කවුරුන් හෝ නොසිටින්නේද, සහ ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ජනප්රිය ක්රීඩාව කුමක්ද?
ක්රියාත්මක වීමට පක්ෂව තවත් කරුණු කීපයක්: