ක්රීඩාවෙහි ක්රීඩා බොහොමයක් තිබේ. ඔබේ පේශි ශක්තිය හා ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, බලශක්ති උත්පාදනය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සහ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කටයුතු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු ප්රයෝජනවත් වේ. ඵලදායී පුහුණුව පිළිබඳ නීති දැනගැනීම වැදගත් වේ.
බලය යනු කුමක්ද?
පළමුව, පරිවර්තන අවධානය යොමු කරන්න. එබැවින් "බලය" යනු ශක්තිය, සහ "උඩුගත කිරීම" යන්නයි. පවර්ලිෆ්ලිං බල ශක්තියක් ඇති ක්රීඩාවක් වන අතර ක්රීඩකයෙකුගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අභ්යාස තුනක එකතුවක විශාල බරක් ඉස්මතු කිරීමයි. බල ත triathlon මැග්ලයිෆ්ට්, බ්ච්ච් මුද්රා සහ ස්ට්රෝට් බාල්කයක් සමග ඇතුළත් වේ. බලශක්ති උත්පාදනය සහ ශරීර ගොඩනැගීම අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ ක්රීඩකයාගේ ශරීර ව්යුහය හා පෙනුම අත්යවශ්ය නොවන බව පෙන්වා දීම වැදගත් ය.
පවර්ලිෆ්ටිං - පිරිවිතර
මෙම ක්රීඩාවෙහිදී, බර තරඟ කාණ්ඩවලට බෙදී සිටින ක්රීඩකයන් සහභාගී වන අන්තර්ජාතික තරග පැවැත්වේ. පවර්ට්ලිෆ්ට් උපකල්පනය කරනු ලබන්නේ සමාන තරු තුනකින් යුත් ජයග්රහණයකින් නම්, ජයග්රහණය අඩු බර සහිත ක්රීඩකයකුට පැවරෙනු ඇත. වයස අනුව, අන්තර්ජාතික සම්මේලනයේ නීතිවලට අනුකූලව පහත සඳහන් කාණ්ඩ අතර වෙනස:
- පිරිමි සහ ගැහැණු ළමුන් - අවුරුදු 12-18;
- කණිෂ්ඨ සහ කණිෂ්ඨ - අවුරුදු 19-23;
- වැඩිහිටියන් - අවුරුදු 23 සහ ඊට වැඩි;
- විවෘත වයස අවුරුදු 13 සහ ඊට වැඩි.
පවර්ලිෆ්ලිං - කාන්තාවන්
සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම අතර ක්රීඩාවන්හි මෙම දිශාව මිනිසුන් අතර ජනප්රිය නොවේ. මෙය සාමාන්ය මිථ්යාවන්ට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනෙක් පුහුණුවීමෙන් පසු ස්ත්රී ශරීරය පුරුෂාකාරයෙන් බවට පත් වී ඇති නමුත්, එය අවශ්ය වන ප්රමාණය ටෙස්ටොස්ටොරෝන් නිෂ්පාදනය කිරීමට අපොහොසත් වීම නිසාය. තවත් බොරුවකි - ගැහැනු බලය පෝලිම් කිරීම ප්රජනක කාර්යය සඳහා හානිකර වේ . ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබ මෙම ප්රශ්නයට බය විය නොහැක.
බලය සොයා ගැනීම, බල ගැන්වීම - කාන්තාවන් සඳහා වන දේ, නිරන්තර අභ්යාස සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන ඇති හැඩය හා ගැහැනු ආකෘති පිළිබඳව අමතක කළ හැකි ය. බර වැඩිවීම සමඟ නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීම මිනිසාට ශක්තිය පමණක් නොව, පේශි ස්කන්ධය හා වෙනස්කම් ඇති කරයි බාහිරව. මීට අමතරව, වෘත්තීමය වාඩිලා ගැනීම්වලදී කැලරි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. කාන්තාවන් සඳහා මූලික ප්රමිති වගුවේ ඉදිරිපත් කර ඇත.
පවර්ලිෆ්ලිං - පිරිමි
ජිම්දාස් වලදී, බොහෝ මිනිසුන් තම ශරීරයේ බර වැඩ කරන බොහෝ දෙනෙක් දැකිය හැකිය, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිහිපයක් පමණක් සැබෑ powerlifters ලෙස සලකනු ලැබේ. බොහොමයක් ජනතාව බොඩි කෙඩිටරනය සමඟ සම්භාව්ය බලශක්ති උගුලාව ව්යාකූල කිරීම නිසා, ප්රධාන වෙනස්කම් සලකා බැලීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:
- පළමු අවස්ථාවේ දී, ඉලක්කය ශක්තිය දර්ශකයන් වැඩි කිරීම, සහ දෙවන අවස්ථාවේදී, මාංශ පේශි වර්ධනය, සෞන්දර්යය අනුපාතය සැලකිල්ලට ගනිමින්.
- බලශක්ති උත්සන්න කිරීමේ දී ව්යායාම පරිපූර්ණ වේ නම්, එය ඉලක්කය වන්නේ බර වැඩිකිරීම සඳහා මාංශ පේශි උපරිම භාවිතා කිරීමයි. නමුත් කාය වර්ධන ක්රමවේදය පිරිසිදු කිරීම හෝ පහසු වංචාවකින් යුතුය.
- තවත් වැදගත් වෙනසක් සඳහන් කළ යුතු ය. - මෙම සංකීර්ණය බල ත triathlon සහ සහායක ව්යායාම වලින් මූලික අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නමුත් ශරීර වර්ධන මූලික සහ හුදකලා කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා වේ.
පවර්ලිෆ්ලිං හොඳයි නරකයි
නිතිපතා හා නිවැරදි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් ඔබට පහත සඳහන් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය: වැඩි ශක්තිය හා ශක්තිය, ශක්තිමත් මාංශ පේශි, ඇටකටු හා කැටිති, සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයද වැඩි දියුණු වේ. අවබෝධ කර ගැනීම, බලය ලිවීම - එය කුමක්ද සහ මෙම ක්රීඩා දිශාව සෞඛ්යය සඳහා ගෙන එයි, එය පුහුණුව යහපත් හෝර්මෝන පද්ධතියට බලපාන බව හා එය විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. එක් පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්දේශ කිරීම.
බලශක්තියට ඇති හානිය ප්රමාණවත් ශාරීරික යෝග්යතාවය, බර බර සහ නුපුහුණු ව්යායාම සමඟ ගෙන යා හැකිය. සුදුසු වැඩ සටහනක් සකස් කිරීම සඳහා පුහුණුකරු සමඟ නවකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ව්යායාම වැරදියි නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ඇතිවන ගැටළු වල අවදානමක් හා ලිංගමන්තිකයන්, මාංශ පේශි, කැටිති සහ සන්ධිවලට බරපතල තුවාල සිදු වේ. මීට අමතරව විශාල බරක් ඉසීමේදී, තැටිය හා හර්නේස් පෙනුම වෙනස් කළ හැකිය.
බලය අල්ලා ගන්නේ කෙසේද?
ඵලදායි පුහුණුව සහ ඵලදායීතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු ඵලදායී පුහුණුවේ ලක්ෂණ කිහිපයකි.
- එක් පුහුණුවක් සඳහා 2-3 පේශි කණ්ඩායම් වඩා අධ්යයනය කළ නොහැකිය. එක් එක් ඒවාට ව්යායාම් තුනකට වඩා අදාළ නොවේ.
- ප්ලාස්ටික් බලගැන්වීම් උපරිම බර වැඩිවේ. ඔබ තාක්ෂණය, වේගවත්ව, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ බර තබා ගත හැකි බොහෝ ප්රවේශයන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
- පුහුණුවේදී, ත්රිකෝණ භූමියෙහි සහභාගි වන සහායක සහ ස්ථායී මාංශ පේශි වර්ධනයට මහත් අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- ප්ලාස්ටික් නීතිරීති මගින් ශරීර මේදය අවම කිරීම හා පේශි ස්කන්ධය අවම කිරීමයි. එය එක් පැත්තක් වර්ධනය කිරීම නොකළ යුතු ය, එනම්, සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් වහාම පටවනු ලැබේ.
පවර්ලිෆ්ටිං - අභ්යාස
මෙම ක්රීඩාව සඳහා ප්රධාන අභ්යාස තුනක් යොදා ඇති බව දැනටමත් සඳහන් කර ඇත.
- බාල්කයක් සමඟ තරඟාවලියේදී කළ පළමු අභ්යාස මෙයයි. ගැහැණු ළමයින් සඳහා පවර්ෆ්ලයිෆ් සහ මිනිසුන් සඳහා බල ගැන්වීම පදනම් වන්නේ බලහත්කාරයෙන් රැකියාවක් කිරීමයි. පළමුව, බාර් රථය සැතපුම් වලින් ඉවත් කර ඇති අතර, trapezoidයේ ඉහළ කොටස පිහිටා ඇත. මලල ක්රීඩකයාගේ රාක්කයෙන් නික්ම යන අතර, ඔහුගේ උරහිස්වලට වඩා ටිකක් පළල, ඔහුගේ පිටුපසට හරවන සේක. බෑවුමේ ගැඹුර බිම සමග සමාන්තරව තරමක් පහළින් විය යුතු අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය සිදුරු විය යුතුය. පැතලි පඩිපෙළකින් සිදු කළ යුතුය.
- විනිසුරු මඩුල්ල . බලශක්ති බලගැන්වීමේදී, මෙම අභ්යාසය යම් විස්තර සහිතව සිදු කරයි. ක්රීඩකයා පුළුල් හෝ මධ්යම ග්රහණයක් සහිත බාර් අල්ලා ගනියි. පළමු විකල්පය වඩාත් ජනප්රියයි. මන්දයත් දිගු දුරක් දිගු වන අතර පඩිගේ මාර්ගය කෙටි වේ. බාර් එක ඉවත් කරන්න, පෙල්ස් ඔසවා තබා ගන්න. බංකර් මුද්රණයේ වේගය උපරිම විය යුතු අතර, ප්රක්ෂේපණ පහත දැමීම, උරහිස් තල සහ උරහිස් අඩු කළ යුතුය. වැදගත් නූල් එකක් - කකුල් පැටියා අසල හැකි තරම් කකුල් විය යුතු අතර, බංකු ස්පර්ශයන් පමණක් ස්පර්ශ වේ. පිටුපසට ඇති දුර්වලත්වය වැඩි වන අතර, පරතරය වඩාත් කෙටි වේ.
- ස්ට්රේට්ලර්ට් . බලශක්ති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනයේ දී අවසන් වරට මෙම අභ්යාසය සිදුකරයි. පාදයේ ආරම්භක තත්ත්වය පිළිගැනීම සඳහා උරහිස්වල පළල හෝ ඊටත් වඩා වැඩි විය යුතුය. පළමු ප්රභේදය තුළ වාර්තා බොහෝ විට ස්ථාපිත කර ඇත. මලල ක්රීඩකයා කෙළින්ම පිටුපසට හරවන අතර සුවපහසු ග්රහණයෙන් බාර් එක රැගෙන යයි. කකුල් මතුකර, ෂෙල් එක ඉහළ යයි. පිටුපස සෑම විටම සෘජු විය යුතුය. බාර් ඔලුව තැබීමේදී, දෑත් සෘජුව හා නොසැලකිය යුතුය. බලය ඉස්මතු කිරීම සැලකිල්ලට ගනී එය මිසයිල අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත දණ කෙළින් වූ පසු සහ උරහිස් නැවත තැන්පත් කර ඇත.
පවර්ලිෆ්ටිං වාර්තා
ක්රීඩකයන් ඔවුන්ගේ ජයග්රහණ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් කටයුතු කරමින් සිටින අතර, නව වාර්තා නිරන්තරව පිහිටුවා ඇත.
- 2011 වසරේදී ඩොනි තොම්සන් විසින් කිලෝග්රෑම් 573.8 ක ප්රතිශතයක් කරා ළඟා වූ අතර ඉන් මාස කිහිපයකට පසු ඔහුගේ වාර්තාව ජෝන්ස් රන්ටානෙන් විසින් කිලෝ ග්රෑම් 575 ක බරකින් යුක්ත විය.
- බලශක්ති උච්චාවචන ඇතුළත්ව මැලිමක් ලෙස, අපි මෙම දිශාවට අවධානය යොමු කරමු. 2002 වසරේදී ෆින්ලන්ත ක්රීඩක ඒනෝ ටර්ටයින්නන් පළමු වාර්තාව තැබුවේය. ඒ අනුව අභ්යාස 400.5 කි. 2010 දී ඉස්ලාමීය බලශක්ති ලොවේ බර කිලෝග්රෑම් 460 බරින් වැඩි බරක් සවි කර ඇත.
- පසුගිය ලෝක වාර්තාවේ වාර්තාගත වාර්තාව 2013 දී ටයිනි මීකර්, කි.ග්රෑ. 488.5 කි.