ව්යායාම් කිරීමේදී, පේශිවල විවේකයට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ශරීරය කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද අතර බෙදීම් ඇති කරයි. අපි විද්යාත්මක ආකාරයකින් කතා කරමු නම් අපේ ශරීරයේ ATP හදුන්වයි. මෙම ක්රියාවලිය ඔක්සිජන් හා අනෛර්යනිකව සිදු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉතා දැඩි නම්, එය හරියටම aerobic වේ. ඔක්සිජන් නොමැති විට, පැතිරීමේදී සම්භාවිතාව - ඇතුළු, කුප්රකට ලැක්ටික් අම්ලය - වැඩි වේ. මෙන්න අපි පුහුණුවීමෙන් පසු පේශිවල වේදනාව හටගන්නේ ඇයිද යන්නට අපට හැකිතාක් සමීප ය. පිළිතුරු දෙකක් තිබේ.
ලැක්ටික් අම්ලය
ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව පේශිවල ශක්තිමත්ම වේදනාව හටගනී නම්, ලැක්ටික් අම්ලය ඇතිවීම හේතුවෙන් ඇතිවන උණ්ඩුකාලීන හේතුව. ඔබ විසින් කරන ලද බරක් මත පදනම්ව, ලැක්ටික් අම්ලය ඔබේ සිරුර පැය 24 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය. බලයෙන්, රුධිර සංසරණය දුර්වල වන අතර සිරුරේ සමහර කොටස් ලේ හිඟයෙන් පීඩා විඳිති. ලැක්ටික් අම්ලය මෙහි තැන්පත් වී ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දිනකට උපරිම වේදනාවකින් වේදනාකාරී වේදනාව ඇති වේ.
ලැක්ටික් අම්ලය නොවේ
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ලැක්ටික් අම්ලය හා දිගු වේදනාව පිළිබඳ වාර්තාවට ලියා ඇත. දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි ආබාධයකට ලක්වුවහොත්, දවස් දෙකේ සිට හතර දක්වා කාලය තුළ, ලැක්ටික් අම්ලය දිගු කලක් අපගේ සිරුරෙන් ඉවත් වී ඇති අතර, මාංශ පේශිවලින් ඈත් වී ඇති දේ නිසා සිත් වේදනා විඳිනවා. ඇයගේ පැවැත්ම නිසා පේශි තන්තු හානි විය හැකි අතර ඒවා විකෘති වී ඇත. ප්රතිජීවක ඖෂධයක් ආරම්භ වන අතර එමගින් පේශිවල ඇටසැකිලි රෝගී තත්ත්වයට පත්ව ඇත.
කැඩී බිඳී ගිය විට පෙනෙන මාළුවෙකුගේ පෙනුම මෙයයි. මෙය ශරීරයේ පේශිවල ප්රමාණය වැඩි කරයි. නමුත් ඔවුන් තුවාල වන්නේ කෙසේද? ස්කාර්ංං යනු ඔබ ඉතා දැඩි ලෙස කටයුතු කර ඇති බවත්, ඔබ ආරම්භකයකු බවත්, ඔබේ සිරුර තවමත් බරට පුරුදුවී නොමැත.
ස්ථිර වේදනාවක්
වේදනාව නතර වී නැත්නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු පේශිවල නිරන්තර වේදනාව දැනටමත් පුරුදු වී සිටින අතර, වේදනාව සම්පූර්ණයෙන් මුළුමනින්ම නැති වී යන තෙක් දින 3-4 දක්වා නතර වේ. එය රිදෙනවා නම්, එය තවමත් සුවය ලබා නැති බවය. ඔබ පේශී මාංශ පේශීන් සඳහා විවේකයක් ලබා දෙන අතර, තවත් අයෙකු යොදවන්න. දැඩි බර කිරණ සහ අධික බර ඉවත් කිරීම මගින් මාංශ පේෂිවල ක්ෂුද්ර කාබන් වලට භ්රමණය වේ. ඔබ ඔවුන් සුවපත් නොකරන්නේ නම්, ඔබට පමණක් තුවාල විය හැකිය. එවැනි විරාමයන් පංති පසු සෑම අවස්ථාවකදීම සෑදී ඇත්නම්, ඔබ විසින් අවසර ලබා දී ඇති ඉඩ ප්රස්ථා ඉක්මවා ගොස් ඇති අතර, බඩු ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය.
කුමක් කළ යුතුද, මාංශපේශී වේදනාව සිදුවේද?
පුහුණුවීමෙන් පසු පේශි ආබාධ නතර කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම වලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය. පළමුව, ඔබට මුහුදු ලුණු සමග නාන කර ගත හැකිය. මෙම මාංශ පේශීන් ලිහිල් හා සිරුරෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි. මුහුදේ ලුණු බොහොමයක් සුවදායී සංඝටක අඩංගු වන අතර, පුනර්ජනනීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මකව ලිහිල් කිරීමටද හැකිය.
ඔබ ද සැහැල්ලු සම්බාහනය භාවිතා කළ හැකිය, එය ප්රධාන වශයෙන්ම වේදනාවක් නො වේ. ඔබ දිරවා ගත හැකිය, දිශා වෙනස් කිරීම කළ හැකිය.
පුහුණුවීමෙන් පසු සෑම විටම මාංශ පේශිවල නිතරම හානියක් නොවිය යුතුය.
මීට අමතරව, වේදනාකාරී සිහින පෙනුම වැලැක්වීමට පූර්ණ උණුසුම ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ වීමට පෙර මාංශ පේශි නිසි පරිදි උනුසුම් කළ යුතුය, එවිට කිසිදු විරාමයක් නොමැත. පුහුණුව අවසානයේ දී මාංශ පේෂිවල දිගු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාමයෙන් පසුව සාමාන්ය ප්රකෘතිමත් වීමක් සිදු වේ. නොසැලකිලිමත්කමක් ඇතිව සිටීමට ඔබට ඉලක්කයක් නොතිබුණත්, පේශීන් දිගින් දිගට ඇද වැටෙන ව්යායාමවලින් තොරව ඔබේ පේශිවලින් පිටව නොයන්න. නියත වශයෙන්ම දැඩි ව්යායාම වලින් රුධිර සංසරණය කැඩී ඇත. තුවාල සුව නොවේ.