ශාරීරික අභ්යාසවල පුහුණු පාඨමාලාවේ සාර්ථකත්වය, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින් සකසන කුමන අරමුණක් වුවද, පාලන තන්ත්රය හා ආහාර වේලෙහි විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. ක්රියාකාරී පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ පෝෂණ පද්ධතිය ප්රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ පුහුණුවෙහි ප්රධාන ක්ෂේත්රය - ශරීර ව්යුහය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ බර අඩු කිරීමයි.
ව්යායාම කළ යුත්තේ කෙසේද?
ජිම් සඳහා පුහුණුවීමට පෙර ආහාර අපගේ ආහාරයේ ප්රධාන සංරචක තුන අඩංගු ප්රයෝජනවත් මූල ද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය - කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන සහ මේද. එක් එක් සංරචකයේ වැදගත්කම වන්නේ ගුණ හා බර:
- බලශක්තිය හා ග්ලයිකජන් ප්රධාන සැපයුම්කරු වන කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය ශක්තිය සැපයීම සඳහා මොළය හා මාංශ පේශි ලබා දෙයි. භෞතික බරක් කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීම මගින් නිපදවන ග්ලූකෝන්, ඉන්ධන අවශ්ය වේ.
- ශක්ති ප්රායෝගික පුහුණුවකට පෙර ප්රෝටීන් අවශ්යයි. ප්රෝටීන මගින් ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීමේ කාර්යය සඳහා වෙහෙසෙන මස් මාංශ පේශි ලබා දෙයි. ඉන්පසුව ප්රෝටීන් නිපදවීමෙන් පසු වැඩි වන අතර මාංශ පේශී ස්කන්ධය වර්ධනය වේ.
- මේදය ආහාර බලය පැටවීමට පෙර සහ නිර්වායු ශල්යකර්ම වලට පෙර දෙකට බෙදී ඇති බවය. ව්යාකූලත්වයේ දී ආමාශයේ දී ආමාශයේ දී වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. ඔක්කාරය හා උදරු ඇතුලුව ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති විය හැකිය.
හොඳයි, පුහුණුවීමට පෙර ආහාරය තම්බා හෝ කහ අඩු බර මේදයකින් සමන්විත වනු ඇත, නියමාකාරයෙන් - තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් ෆිල්ටරය, සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් කුඩා කොටස, ඇඹුල් පාන් පෙත්තක්. එළවළු සමග සුදුසු ඔලුවෙට්, අර්තාපල් සමඟ බඩ ඉරිඟු හෝ ස්ටේක්. විනාඩි 30 ක් ඇතුලත. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට පුංචි පළතුරු කන්න පුළුවන් - ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි බෙරි වර්ග හෝ raspberries කිහිපයක්.
විනාඩි 20-30 ක් පුහුණු කිරීමෙන් පසුව, කිසිවක් කන්න එපා, අවසාන විසඳුමක් ලෙස, ඔබට මිල්ක්කේක් හෝ කේෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ශාරීරික පුහුණුවීමෙන් පසු පෝෂණය පෝෂණය කිරීම හා පෝෂණය කිරීම සඳහා යොමු කළ යුතුය. එබැවින් අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර ලබා දිය යුතුය.