විවිධ මූලාශ්රවල BCAA සහ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳ ගැටුම්කාරී තොරතුරු රාශියක් ඇත. තවද, එය BCAA හෝ ප්රෝටීන් වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න තෝරා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ.
BCAA හා ප්රෝටීන් අතර වෙනස
ප්රෝටීන් ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි සඳහා ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් වන ප්රෝටීනයකි. ශරීරය තුළට ඇතුල් වීම, එය අම්ල භාජනයකට බෙදී ඇති අතර එය අක්මාව තුළ අවශෝෂණය වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල සියළුම මාංශ පේශිවලට රුධිරය ගෙන එයි. ඔවුන්ගේ ප්රතිසාධනය හා ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදු වේ.
BCAA යනු ශරීරයට නිපදවිය නොහැකි ඇමයිනෝ අම්ල 3 ක සංයුතියකි. මස්, චිකන් සහ තුර්කියේ බහුලව තිබේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරය තුළට ඇතුල් වන විට වහාම රුධිරය ගෙන ගොස් මාංශ පේශිවල අවශෝෂණය කරගන්නා අතර, මාංශ පේශි තන්තු ප්රතිසාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
BCAA සහ ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම
BCAA සහ ප්රෝටීන් අතර තෝරා ගැනීම, ඔබ ඔබ විසින්ම සකස් කර ඇති ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ කෑමට හිඳීමට තීරණය කරන්නේ නම් - විශේෂයෙන් කැෂීන් විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. BCAA වලට වඩා ප්රෝටීන දිරවන බැවින් එය ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ඇත. එසේම, ප්රෝටීන් කුසගින්නේ ආරම්භය ප්රමාද වන කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය වන කාලය වැඩි වන අතර ආහාර වේලෙහි මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම උදෑසන සහ රාත්රී කාලයේ දී 30-40 ග්රෑම් සඳහා හොඳම වේ.
ඔබේ මාංශ පේශි තද කරගන්න හෝ බර ලබා ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ප්රෝටීන් වෙනුවට BCAA භාවිතා කළ යුතුය. ආහාර දිරවීමේ වේගයට ස්තූතියි, ඔබේ ශරීරය කෙටි කාලයක් තුළ ලැබෙනු ඇත
BCAA සහ ප්රෝටීන් ඒකාබද්ධ කිරීම
ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාකාරීව නිරත වන අයට, නිරන්තර පීඩනවලට යටින් හෝ වියළි කිරීමට අවශ්ය නම් BCAA සහ ප්රෝටීන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම ආකලන ද්රව්ය දෙකෙහි සංකලනය මගින් මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය හා මූලද්රව්ය ලබා දෙයි. ප්රෝටීන් බෙහෙවින් දිගු වන බැවින් BCAA එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. රාත්රියේ දී එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. එය ශරීරයට දිනෙන් දිනම පෝෂණය වීමට ඉඩ සලසයි. BCAA පුහුණුව හා පුහුණුව වහාම භාවිතා කළ හැක.