බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බොහෝ කාන්තාවන්, ඔබ 5 වර්ගයේ පාඩු අහිමි විය හැකි අතර, විවිධ ආහාර හෝ කුසගින්න සමග ඔබ වද වේදනා කරන්නේ නැහැ. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සෑම කාන්තාවක්ම මාසයක් පමණ ගත කළ හැකි නිසා, මේ කාලය සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පහසුවෙන්ම අහිමි විය හැකි ආකාරය ගැන අපි කතා කරමු.
මාසයකට කිලෝ 5 ක් අහිමි වන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, ඔබට අමතර බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් අහිමි කර ගත හැක්කේ කෙසේද? තව දුරටත් මෙම බර ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න:
- කෑම කන විට, කලබල නොවන්න.
- කුඩා ආහාර වේලක් 4 හෝ 5 වතාවක් දිනකට කෑම කන්න, නමුත් අවසාන ආහාරය සවස 6 ට නොඅඩු විය යුතුය.
- සවස හයකට පසු අනුභව කරන්න එපා. ඔබට ඉතාම අමාරු නම්, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න හෝ කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. මෙය සාගින්නෙන් මිදීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
- නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර, අභ්යාස හෝ නව නැවේ ගමන් කරන්න පුළුවන්. එබැවින් ඔබ මුළු දවසම ලබාගත් අතිරේක කැලරි ගිනි තබයි.
- සතියකට එක් දිනක් බඩු ඉවත් කිරීම කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු සඳුදා, එය "ඇපල්", දෙවන "kefir", ආදිය වේ, ඔබේ අභිරුචි හා හැකියාවන්ගෙන් ඉදිරියට යන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, පේශි තල්ලු කර ගැනීමත්, ටොන්ටිය වෙතට ගෙන ඒම නිසාත්, ක්රීඩාවට, ක්රීඩාවට, පිහිනීමට යන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ මෙනුව ටිකක් වෙනස් කරන්න, නිදසුනක් ලෙස මෙයොනීස් වෙනුවට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න, හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් වෙනුවට ඌරු මස් වෙනුවට, ෆ්රයිඩ් ආහාර වෙනුවට ඉස්ටුවක් භාවිතා කරන්න. තවත් පළතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් අනුභව කරන්න.
- පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ඔබගේ ප්රියතම සංග්රහයන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර නොයන්න, උදෑසන ආහාරය සඳහා චොකලට් කීපයක් හෝ කුඩා බනිසයක් කන්න පුළුවන්.
- නොසැලකිලිමත් නොවන්න, මන්ද බොහෝ විට අධික බර, ප්රබල හැඟීම්, මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය වැරදියි.