අවුරුදු 3 ත් 7 ත් අතර වයස් සීමාව අවුරුදු 3 ත් 7 ත් අතර ළමුන් සඳහා ්භාවිතය ඳහා මිනිත්තු ට්රනොට්රේ ට්රහෝ ට්රහෝ මඳහා උදෑසන අභ්යාසවල විෙශේෂෙයන් සංවිධානය කරන ලද පංතිවල ෙහොඳම වියදම් කරනු ලැෙබ්.
පෙර පාසැල් දරුවන් ඉතා පහසුවෙන් අපහසුතාවට පත්ව සිටිති. ඔවුන් එහා මෙහා ගෙන යා හැකිය. එබැවින් ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ අභ්යාස ඒවා සඳහා සුදුසුය. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය සහ ආවේගයන් සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි ව්යායාම මගින් ළමුන් සඳහා අභ්යාස විවිධාංගීකරණය කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, එක් එක් ව්යායාම සෑම දරුවෙකුටම ගැලපෙන පරිදි යෝග්ය වේ.
දරුවන්ගේ ස්වයං පාලනයටද පාසැල් යුගයේ දරුවන්ට බයිසිකලයක් ද දරුවාගේ ස්වයං පාලනයක් ද ගෙන එයි. ඊට අමතරව, ළමුන්ට එවැනි ඇටෝනික් විශේෂයක් දරුවාගේ සියලු පේශි පුහුණු කිරීම හා සංවර්ධනය කිරීම වඩාත් අපහසු ව්යායාමයන්ගෙන් සමන්විත වේ.
ළමුන් සඳහා නර්තන aerobics
නර්තන ව්යායාම ඕනෑම දරුවෙකුට හොඳ විකල්පයක්. ඇය පරිපූර්ණ ලෙස ප්ලාස්ටික් බව, රිද්මය පිළිබඳ හැඟීම සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. නර්තන පුහුණුව සඳහා කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. රීතියක් ලෙස, ප්රධාන කොටස සූදු සහ නර්තනයට බෙදිය හැකිය. නර්තන අංගයේ දී, දරුවා නර්තන අංගයන් මෙන්ම විවිධාකාර සංයෝජන ඉගෙන ගනී.
පුහුණුවීම සඳහා දැඩි පුහුණුවක් අවශ්ය වන නිසා, ඔවුන් බොහෝ විට අවසන් වන්නේ ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසික ආතතියෙන් පමණක්ය. මේ කාලය තුළ දරුවා පුහුණු කිරීමේ උනන්දුවක් නැතිව පටන් ගනියි. එය එවැනි අරමුණු සඳහා වන අතර ක්රීඩාවේ කොටසක් තිබේ.
උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මුලින්ම ක්රියාකාරිත්වය දරුවාට පොදුවේ සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එය ඔහු අතපසු නොකළේය. ක්රමානුකූල සංචාරයක් ඵල දරනු ඇත, ප්රතිඵල බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
ළමුන් සඳහා යෝග්යතාවයක් සඳහා වන aerobics, කන්තුක වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය, දරුවාගේ ආත්ම විශ්වාසය, දැනුවත්භාවය වර්ධනය සහ නිසි ආකල්ප සැකසයි. ශාරීරික ව්යායාම මගින්, වොලිබොල් සහ දරුවන් එක් අයෙකු වන අතර දරුවාට මානසික පීඩනයන්ට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට සහ ඔහුගේ මනෝ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාව පාලනය කරයි.
ළමුන් සඳහා ගගනගාමී: අභ්යාසවල ආසන්න වශයෙන්
- ස්ථාවර කෙලින්ම, ඔබේ පාදය උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. දණහිසට නැමී වම් පාදය ඔසවා දකුණු අතෙහි වැලමිටට ස්පර්ශ කරන්න. එවිට දකුණු වම්පස ඉහළ කෙළවරේ වම් අතට එල්ලා ගන්න. අවම වශයෙන් හය වතාවක් මෙම ව්යායාම කරන්න.
- නැඟිට, ඔබේ කකුල් දෙක වෙන් කර තබන්න. ශරීරයේ බර, දණහිස්වල නැමුණු දකුණු අතේ දකුණු පසට මාරු කර ඇත. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමින්, එම ක්රියාවම වම පතුලේ පමණක් ක්රියාත්මක කරන්න. එක් එක් පැත්තෙන් පස් වතාවක් මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ බඩ පෙට්ටියේ, කෙළින් අත තැබුව මැනව. ඒ සමගම, ඔබේ අත් හා පාද ඉහළට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම හය වාරයක් පමණ නැවත නැවත කරන්න.
- කෙළින් සිටගෙන, කකුල්-පළල කකුල් දෙක දිගේ පළඳින්න. ඔබේ පාද නැවත සෘජුව තබා, ඔබේ දෙපා පැත්තකට දෙපැත්තට හැරී ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් මෙම ව්යායාම 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- නැඟිටින්න, ඔබේ පාදය උරහිස් පළල දිගේ තබන්න, ඔබේ අත් පහත් කරන්න. පැනීම අතරතුර, ඔබගේ හිස මත කපු කපන අතරතුර ඔබේ කකුල් දෙක වෙන් කර තබන්න. එවැනි පකෂයන් අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් කළ යුතුය.
- ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය රැගෙන යන්න. කෙලින්ම නැඟිට, ස්ට්රැක්ක් සමඟ දෑත් අඩු වේ. කෙළවරට කෙළවරට කකුල තබා ගැනීම, ඔබේ දකුණු පාදය හරහා එය ඉක්මවා යන්න. මුල් ව්යායාමයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් පාදය සමඟම කරන්න.
- ඔබේ දණහිසට උඩින් ලිස්සා, කඳ ද උඩ දිගේ දණ ගසන්න. ඔබේ දණහිස් අල්ලාගෙන ඔබේ හිස නැමීමට උත්සාහ කරන්න. කිහිපයක් රෝල් කරන්න.
විඩියෝවට යටින් සංකීර්ණ අභ්යාස වල විකල්ප අනුවාදයක් දැක්වේ: