පසුගිය ශතවර්ෂයේ 40 ගණන්වල ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ Kegel ව්යායාම සංවර්ධනය කරන ලදී. Dr. Arnold Kegel මෙම ව්යායාම වර්ධනය කිරීමට ඇති වූ ගැටළුව වූයේ දරු උපතින්ම පාලනය නොකළ මුත්රාවලින් පීඩා විඳින රෝගීන් නිතර නිතර ප්රතිකාර කිරීමයි. එවකට ක්රියාත්මක වූ ශල්ය කර්මයට කිසිදු ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් නොලැබුණු අතර, වෛද්ය Kegel විසින් ගැටලුව විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කළ අතර, මාංශපේශී පීඩනය හා හෝර්මෝන වෙනස්වීම් ඇතිවන මාංශ පේශි තාපය දුර්වල වීමය.
මේ අනුව, කෙල්ෙල් ව්යායාම සඳහා ගර්භණී මව්වරුන් සංවර්ධනය කරන ලද අතර, කෙටිම කාලය තුළ බොහෝ රටවල ජනප්රියත්වය අත්පත් කර ගත්හ. අභ්යාසයේ ප්රතිඵල සෑම අපේක්ෂාවක්ම ඉක්මවා ගියේය. එය මුලින් සිතා තිබුනට වඩා බොහෝ ප්රශ්න විසඳා ගත් බව පෙනී ගියේ ය. ගර්භණී සමයේදී Kegel ව්යායාම සිදු කරයි, දරු ප්රසූතියේ කුඩා මාංශ පේශී මාංශ පේශි පිළියෙළ කර උප්පු ඇල හරහා දරුවෙකු රැගෙන යාමේදී පටක කැඩීම වළක්වා ගත හැකිය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ව්යායාමයේ කාර්ය සාධනය හැකිතාක් ඉක්මනින් ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Kegel අභ්යාසවල ගැබ්ගැනීම් පමණක් නොව විවිධාකාර රෝග හා ලිංගික ආබාධවලටද බලපෑවේ. මෙම සොයාගැනීම ක්රමවේදයේ ජනප්රියතාවයට බෙහෙවින් දායක විය. ගැබ්ගැනීමේදී හා දරු ප්රසූතියෙන් පසු Kegel ව්යායාම සිදු කළ කාන්තාවන් සංඛ්යාව සංකීර්ණ වූ අතර ව්යායාම විවිධාකාර වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ව්යායාම යෝගා සමඟ ඒකාබද්ධ විය. ගැබිනි ගැහැනුන් සඳහා වීඩියෝ ක්රීඩා හෝ Kegel අභ්යාසවල එවැනි වෙනස්කම් කිරීමට ගුරුවරුන් පුහුණු කිරීම හෝ, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පාඨමාලා පැවැත්වීම සඳහා උදාහරණයක් ලෙස, එය සාර්ථක කර ගත හැකිය. සංකීර්ණ ව්යායාමවල මුල් පිටපත සරලයි, එය ඉටු කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට අපහසු නොවේ. නමුත් ගැබ්ගැනීමේදී Kegel ව්යායාමවල යම් යම් වෙනස්වීම් හා උල්ලංඝනයන් සමඟ ඇති කරගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින්, ඔබ ඒවා ඉටු කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස
ගර්භනී සමයේදී Kegel අභ්යාස කරන්න, විවේචනාත්මක පරිසරයක් තුළ, සමහරවිට සංගීතය ලිහිල් කිරීම, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම නිර්දේශ කරයි. මාංශ පේශි ශක්තිය තර කර ඇති නිසා, ක්රම ක්රමයෙන් ව්යායාම ක්රමක්රමයෙන් වැඩිදියුණු කළ යුතුය.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කේජෙල් ව්යායාමයේ පළමු කාර්යය වන්නේ ශ්රෝෂ් පාටවල ඇති පේශිවල වෙනස් වන සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීමයි. මෙම මාංශ පේෂීන් මුත්රා, සයාේනිය සහ ගුදය ආවරණය කරයි. මාංශ පේෂිවල හැකිලීමේදී, ශරීරය පවා ලිහිල් කළ යුතුය. තත්පර 10 ක් පමණ ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී තද තත්වයකින් තබා ගත යුතු අතර, ඔබ නිසි ලෙස ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබ විසින් අභ්යාස 5 කින් ආරම්භ කළ යුතු වේලාවට, එක් ප්රවේශයකට 10 අභ්යාස 10 ක් දක්වා ගෙන යා හැකිය. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, මෙම ව්යායාම සංකූලතා, මන්දගාමීව පේශි වල කොන් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ කිරීමට හැකියාව ඇත, තත්පර 2-3 ක් සඳහා වෝල්ටීයතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා සම්පීඩනය ශක්තිමත්ව ඇති අතර, නැවත නැවත ශක්තිමත් කිරීම හා ආතතිය රඳවා ගැනීම. මාංශ පේශි උපරිම ලෙස අඩු කිරීම, ඔබ ටිකෙන් ටික 2-3 තත්පර කුඩා වේලාවක් සමඟ ඒවා ලිහිල් කළ යුතුය.
- දෙවන ව්යායාම වන්නේ ශ්රෝණියගේ පේශිවල පේශි වල කම්පනය සහ ලිහිල් කිරීමයි. ආතතියකින් තොරව, හුස්ම ගැනීම පවා, ශරීරය ලිහිල් වේ. ඔබට අභ්යාස හා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි 10 රිද්මික කප්පාදුවකින් යුත්, අභ්යවකාශ 2-3 ක ප්රවේශයන් ආරම්භ කළ හැකිය.
- තුන්වන ව්යායාම සයාේනිය පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා යම් අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. සයාේනියගේ රුධිරය මුදු වලින් සමන්විත නලයක් ආකාරයෙන් දැක්විය හැක. මෙම ව්යායාමයේ මෙම වළලු අඩු කිරීමෙන් වෙනස් වන අතර එක් එක් අඩු වීමෙන් පසු තත්පර 2-3 ක් සඳහා වෝල්ටීයතාවය පවත්වා ගත යුතු අතර, ඊළඟ මුදු කපා ඉහළට ඉහළින්. ව්යායාමයේ පහසුව සඳහා පහසුව සඳහා එක් මහලෙහි නැවතුම්පොළක් සහිත මහල් ගොඩනැගිල්ලක සෝපානයක් මත සෝපානයක් ඉදිරිපත් කිරීමට ප්රවීණයන් යෝජනා කරයි. ඉහළ වළල්ලට ළඟා වූ විට, ඔබේ මස් මාංශ පේශීන් මුදා හැරිය යුතුය. "ඉසිලීමේ" සහ "ගිලීමේ" චක්රය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් අනතුරුව මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වේ.
- සිව්වන ව්යායාමයෙන් සමන්විත වන්නේ මු්රාවීර, මුත්රා, සයාේනිය හා සෛල ආශ්රිතව පේශි වල ඇටසැකිලි. මාංශ පේශී පටලවා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලට ලිහිල් කළ යුතුය - පළමුව, ගුදය පේශීන්ගේ පේශීන්, ඉන් පසුව යෝනි මාර්ගය සහ මුත්රා කිරීම. අඩු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සුමට හා රැලි සහිත විය යුතුය.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඊළඟ Kegel ව්යායාම ශ්රමය තුළ ශ්රම කාලය සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව වෛද්යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය. ශ්රමයේ ඕනෑම සුදුසු ස්ථානයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ශ්රෝණියක බිමෙහි පේශීන් සහ ස්වල්ප වශයෙන් දුර්වල වීම අඩු කළ නොහැක
පේශීන්. අනවශ්ය ආතතියක් නොමැතිව ව්යායාම කළ යුතුය. තෙතමනය මඳක් මිනිත්තුවකට තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටියි. මේ පසු, මාංශපේශී ලිහිල් කිරීම හා හැකිලීම අනුගමනය කරයි. මුත්රාශය පුරවන දිනකට පසු දිනකට වරක් ව්යායාම කිරීම සිදු කෙරේ.
ගර්භනී සමයේදී Kegel ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අධ්යයනය කිරීම සඳහා විශේෂඥයන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකි වීඩියෝ පටය සමඟින්ද විය හැකිය. නමුත් අභ්යාසවල නිර්මාතෘ පෙන්වා දෙන්නේ නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශී හැඟීම් සහ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු ය. මෙම ව්යායාමයේ අරමුන හරියටම ඔබේ ශරීරය පුරා නම්යශීලී බව සහ පාලනය කිරීමයි.
ගර්භනී සමයේදී Kegel ව්යායාම පැවැත්වීම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බොහෝ විට දරු ප්රසූතියෙන් මිදීමට සහ පශ්චාත් ප්රතිසාධනය සමඟින්, කුඩා කුඩා පෙති පේශි වල ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගන්න. නූතන සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාවේ දී, මෙම සංකීර්ණ බොහෝ විට ගැබ් ගැනීම පෙර සහ පසුව ගැබ් ගැනීමක් ලෙස, බොහෝ රෝග සඳහා අතිරේක ප්රතිකාර සහ ප්රතිකාර කිරීම ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.