කලලරූපී ව්යායාම - අභ්යාස

අසම්පූර්ණ ඉදිරිපත් කිරීමකින් ඇති වන සැපයුම් බොහෝ විට සංකූලතා මගින් හෝ සීසර් සැත්කමක් මගින් සිදු කරයි. බොහෝ ස්ත්රීන් ශ්රෝණික ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ක්රම සොයමින් ක්රම සොයමින් සිටියි. ඔබ මෙම ගැටළුව සමඟ කාලය හා වගකීම සම්බන්ධයෙන් ප්රවේශ විය හැකි නම්, අවස්ථාවක් තිබේ. හිස මත ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රජනන වෙනස් කිරීමේ ක්රම වලින් එකක් වන්නේ විශේෂ ජිම්නාස්ටික්.

ගර්භණී සතියේ 34-36 වන සතියේ දරුවාගේ ඉදිරිපත් කිරීමේ ස්වභාවය පූර්ණ ලෙස පිහිටුවා ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඒ අනුව, ශ්රෝණි ඉදිරිපත් කිරීමක් තිබේ නම් සති 29 සිට එය ප්රසව වෛද්යවරයෙකුගේ මැදිහත්වීමෙන් තොරව එවැනි ඉදිරිපත් කිරීම නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසනු ඇති නිවැරදි කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. වර්තමානයේ පිළිගත් හා effekivnymi සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ ලෙස සලකා, ග්රිෂ්චෙන්කෝ II, ඩිකන් එෆ්.අයි., ෂේලෂෝවා ඒඊ, බ්රියුචිනා එච්.වී. ෆෝමිකේවා වී.වී. ශාරීරික අභ්යාස පාසල තුළ ස්වාධීනව හෝ පුහුණුකරුවකු පුහුණු කිරීම සිදු කළ හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා

දරුවා ගර්භිණී කාලයේ දී පවා නිසි තැන ලබාගැනීමට යෝගය උපකාර වනු ඇත.

වඩාත්ම බලපාන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ පැල්ලම් භාවිතා කිරීමෙන් ය. ඔබ ස්ථරය, බිත්තියට හස්තය, බර්ච් ගස්වල විවිධ ප්රභේද, හිස මත රාක්කයක්, පාලමකින් හා අර්ධ පාලමක් ඔබට හැකිය. ස්වාභාවික ලෙස, එය ඔබට ශාරීරිකව සූදානම් වීමට ඉඩ ලබා දුන්නොත්, ඔබ ගර්භණී වීමට පෙර යෝගය තුළ නිරත විය. මේ අනුව, දරුවා නිවැරදි ස්ථානයට හැරවීමට බල කළ හැකිය.

ශ්රෝණි ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ඨ ව්යායාම නම් පාලම හා අර්ධ පාලමයි. පියයුරු හෝ තීරුවල ඉදිරිපත් කිරීමක් තිබේ නම්, දරුවාට හිසරදය අනුබල දෙනවා. එවන් ව්යායාම ඉටුකිරීමට කොපමණ ප්රමාණයක් වෛද්යවරයා සහ උපදේශකයා සමඟ සාකච්ඡා කරනු ලබන අතර ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ සකස් කිරීම අනුව එය තෝරා ගනු ලැබේ.

නුසුදුසු අනාගත මව්වරුන් සඳහා, අර්ධ පාලමක් සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉඟ යට බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කොට්ටයක් යට තැබිය යුතුය. දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් දිනකට විනාඩි 15 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ සිටීමට අවශ්ය වේ. මිනිත්තු තුනකින් පටන් ගන්න. සතියකට ඇතුලත 15-20 දක්වා වැඩි කරන්න. මෙම විචලනය යටතේ, මෙම අභ්යාසය ඕනෑම කාන්තාවක්ගේ බලයේ පවතී.

සෑම ස්ථීර අභ්යාස, විශේෂයෙන්ම වෙනස් නොකළ පසු ආහාර ගැනීම පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ ආහාරයට පෙර පැය 3 කට පෙර සිදු කළ යුතුය.

ගර්භනී සමයේ භ්රෑණීය ශ්රවණ ආලේපන ඉදිරිපත් කිරීම

1. කකුල්වල පළල දිගේ දිගේ දිගේ දිගේ දිගැති ස්ථානය පිළිගන්න. පැත්තෙන් ගස් දෙසට හැරෙන පිණිස, ඔබේ අත් ඔසවන්න අවශ්ය වන කාලය තුළ වියදමෙන් ඔබ වියදම් කළ යුතුය. ඔබේ ඇඟිලිවල රැඳී සිටින අතරම, ඔබේ හිස පිටුපසට ගැඹුරින් ආශ්වාස කර ගන්න. දෙවරක් - අපි නිකුත් කරන වාහනයක් අපි පටන් ගන්නෙමු. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබ දරුවාගේ පසුබිමෙහි සිටින දරුවාගේ පිටුපස ඇති කුමන පැත්තද යන්න හරියටම දැන සිටිය යුතුය.

1. මෙම පැත්තෙහි, මෙම කඩදාසි ඉදිරිපත් කිරීමක් නම් හෝ ප්රතිවිරුද්ධ නම්, ප්රතිවිරුද්ධ නම්.
2. තවදුරටත් අප දණහිස හා කොන් වල සන්ධි වළලනු ලැබේ. ඉතින් විනාඩි 5 ක් පමණ ලිහිල් කරමු.
3. ගැඹුරුම ආශ්වාස කරමු.
4. අපි ආපසු බැරලයක සිට ආපසු හැරෙමු.
5. ඉතින් අපි විනාඩි 5 ක් ගතවෙමු.
6. දැන් අපි ඉහළට කකුලක් සොයාගත්තා.
7. ශ්රෝණිය ඉදිරිපත් කිරීම සමඟ එය සමතලා කරන්න. අපි කකුලේ - කකුල සහිත කකුල නිවැරදි කරන්න.
8. දෙවන කකුලට නැඹුරුවන්න.
9. ගැඹුරුම ආශ්වාස කරමු.
10. දණහිස හා කොන් හිරු තුළ කෙළින්ම කෙළින් කකුලේ යමු.
11. අපේ අත්වල දණිස් වැලඳෙමු.
12. කෘත්රිමව හෝ පැත්තෙන් පැත්තක් හරහා පැත්තෙන් දණහිස දණුව ඉවත් කරන්න.
13. අපි කඳවුර අනුගමනය කරනවා. එය ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඔබගේ නැවුණු පාදය ඇතුළත අර්ධ වෘත්තාකාරය විස්තර කළ යුතු අතර ඒ අවස්ථාවේදීම උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තියට ස්පර්ශ කරන්න.
14. එච්.
15. අපි විවේක ගන්නවා.
16. කකුල පහත් කරන්න.
17. නැවතත්, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
18. 5-6 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

3. "Cat" ව්යායාම කිරීම.

1. ඔබගේ දණින් වැටී සිටින්න.
2. ඔබේ දණ බිමට නැමෙන්න. හිසට යටින් යට කරගත යුතු අතර, උකුල යට දැම්මා විය යුතුය.
3. අපි හුස්ම ගන්නවා.
4. අපි හිස ඔසවන්න, coccyx.
5. අපි පහළ කෙළවරේ නැමී (ඡායාරූපය 1).
6. එච්.
7. ඒ සමඟම අපි කොක්සික්ස් තෝරා ගනිමු.
8. සමාන්තරව, අපි අපේ පිටුපසට අරින්නෙමු (ඡායාරූපය 2).
9. අපි ආශ්වාස කරනවා.
10. අපි හිස මුදුනේ සිට කෙළවර දක්වා නැවී සිටිමු.
11. එච්.
12. ඒ සමගම ඔටුවාට කොඳු ඇට පෙළට තද කරන්න.
13. උරහිස් බ්ලේඩ් දිගේ දිගු කරන්න.
14. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

4. ගර්භනී කාන්තාවන්වල ජිම්නාස්ටික්.

1. දණහිස හා යටි හනු වල කකුල් වල කකුලේ.
2. උරහිස් පළල හරස් අතට.
3. අපි පාදයේ අඩි පයින් ගමන් කරමු.
4. දෑත් දිගේ දිගු කර ගන්න.
5. අපි ආශ්වාස කරනවා. අඩි සහ උරහිස් මත රඳා සිටින අතර, පෙල්වාවන් ඉහළට ගන්න.
6. උදුන පේශී පටලවා ගන්න.
7. ඔබේ කකුල් ගලවන්න. ඔබේ කකුල් සහ යටි පතුල් ඇති කිරීම. අපි ආමාශයේ සහ මැදහත් කරමු. එසේ කිරීමෙන්, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
8. විවේක ගන්න.
9. ඒ නිසා 7 වාරයක්.

අපි දින 3 සිට 4 දක්වා අභ්යාසවල ව්යුහය නැවත නැවතත් කරන්නෙමු. දින 7-10 අතරතුර, කලලය තුළ කලලයට ඇතිවන හැඟීම ඔබට දැනේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔබේ දරුවා නිවැරදි ස්ථානයේ සිටින නමුත්, තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, එය ultrasound කිරීමට වඩා හොඳය. ඊළඟට, වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදින්න. එම ස්ථානයේ දරුවා පිහිටවනු ඇත.

පරෙස්සම් වන්න! ඔබ වෛද්යවරයකුගේ අනුමැතිය නොමැතිව වැදෑමහ රෝගියකු හෝ ගර්භණී තත්වයේ බාධාවකින් තොරව හඳුනාගත හැකි නම්, පූර්ව ප්රායෝගිකව, හෘදයාබාධ, වකුගඩු, ව්යායාම නොකරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න, ඔබ හා ඔබේ දරුවා රැකබලා ගන්න!