බ්රොකොලි කොළ අඩුවීම

බ්රොකොලි යනු සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින එක්සත් ජනපදයේ නිවැසියන්ගේ ප්රියතම නිෂ්පාදනයකි. මෙම ගෝවා මේ ආකාරයෙන් විදේශීය ජනප්රිය වී ඇති අතර, එය පමණක් නොවේ: ජනතාවගෙන් භාගයකට වඩා වැඩි තරබාරුකම සමඟ පොරබදමින් සිටින රටක, එවැනි නිෂ්පාදනයක් සරළ කළ නොහැකි ය! බ්රොකෝලි ගෝවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් වන අතර අතිරික්ත පවුම් අහිමි වේ.

බ්රොකොලි මත පොසිලීම

බ්රොකොලිටිවල කාර්යක්ෂමතාව සඳහා රහස නම්, අනෙක් ගෝත්රිකයන් වැනි අතිශයින් අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය ග්රෑම් 100 ක් පමණි. මෙය 1% කෆිර්ට වඩා අඩුය! මෙම ගෝවා ආහාර දිරවීමේ දී ශරීරයෙන් ලැබෙන ප්රමාණයට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් කැලරි පරිභෝජනය කරයි. එබැවින් එය ඊනියා "සෘණ කැලරි අගය" සමඟ නිපදවනු ලැබේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගෙන් පමණක් ඔබට හොඳ නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ එය කුණු කසළ මත පරිභෝජනය කරනවා නම් ඕනෑම ආහාරයක කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

බ්රොකොලි මත ඕනෑම ආහාරයක් අතිශයින්ම සාර්ථකයි. ඔබේ සාමාන්ය රාත්රී ආහාරය වෙනුවට, සති 1-2 කින් ඔබට අහිමි වනු ඇත!

දින 10 ක් සඳහා බ්රොකොලි මත ඩයට්

විවිධ ආකාරවලින් බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රොකොලෝ භාවිතා කරන්න. අධික ආහාර බර කිලෝග්රෑම් 7 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. පළමු අදියර දින 6 ක් වන අතර එය ප්රධාන එකක් වන අතර දෙවන දිනය දින 4 ක් වන අතර එය ස්ථිර කිරීමක් ලෙස සැලකේ. බ්රෝකියෝ සමඟ ආහාර මෙනුව සලකා බලන්න.

1 සහ 2 දින:

1. උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බ්රොකොලි කොටසක්, තේ කෝප්පයක්.
2. දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි සමග තම්බා කුකුළු පැටව් කොටසක්, කුකුල් මස් කෝප්පයක්.
3. කෑම: තැම්බූ බ්රොකොලි කොටසක්, තේ කෝප්පයක්.

දිනය 3-4:

1. උදෑසන ආහාරය: ඔක්ටිව් තෙල් තැලූ සුදුළූනු සමග තැම්බූ බ්රොකොලි.
2. දිවා ආහාරය: තැඹිලි, තක්කාලි සහ ලූනු තැම්බූ.
3. කෑම: ඔලිව් තෙල් තැම්බූ සුදුළූණු සමඟ බදින ලද බ්රොකොලෝ.

5-6 දින:

1. උදෑසන: ඇඹුල් ක්රීම් සහිත තම්බා හරක් මස් සහ තැම්බූ බ්රොකොලි.
2. දිවා ආහාරය: තැම්බූ බ්රොකොලි.
3. කෑම: ටිකක් තම්බා හරක් මස් සහ සීනි නැති හරිත තේ.

7 සහ 8 දින:

1. උදය: තැම්බූ බ්රොකොලී, අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, තේ.
2. දිවා ආහාරය: සුප් හොද්ද සහ බ්රොකොලි පමණ අඩංගු චිකන් සුප් හොද්ද මත සැහැල්ලු සුප්.
3. රාත්රී ආහාරය: බ්රොකෝලි, තක්කාලි යුවලක් සහ පාන් පෙත්තක්.

9 සහ 10 දින:

1. උදේ කෑම: තැම්බූ බ්රොකොලි හා කැරට්.
2. දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු සහ බ්රොකොලි.
3. කෑම: තැම්බූ බ්රොකොලි සහ 1 අර්තාපල්.

ඒ සමගම සීනි නොමැතිව ජලය සහ හරිත තේ පානය කිරීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම අනිකුත් දව. ආහාර මත මත්පැන් දැඩි ලෙස තහනම්ය.

බ්රොකෝලි: බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටෝරු

අපේ රටේ, බ්රෝකෝලි ආහාර පිසීමට අත්යාවශ්ය නොවන අතර, ආහාර සඳහා වට්ටෝරු සාමාන්යයෙන් ඉල්ලුමේ. ආහාර පෝෂණය සඳහා සුදුසු විවිධාකාර විකල්ප සලකා බලන්න.

1. බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රොකොලෝ සුප් . දුර්වල කුකුළු මස් සුප් (ලීටර් 2 ක් පමණ) සූදානම් කරන්න. චිකන් ඉවත් කරන්න, එය ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙම සුප් හොද්ද තුළ දී බ්රොකොලෝ, පුෂ්ප මංජරියේ කපා, බ්රෝකර් ගම්මිරිස් කපා, බ්රෝකර් - 2 කැබලි, කැරට් - 2 කැබලි, කැඩුණු ලූනු, තක්කාලි තැළුණු - 3-4 කෑලි තැම්බූ පුෂ්ප මංජරිය මත කපා. එළවළු සූදානම් වන තෙක් කුක්.
2. උදෑසන ආහාරය සඳහා බ්රකෝලි . කුඩා බ්රෝකියෝල් පොහොර කිහිපයක් බඳුනකට කබලෙන් බදිනවා, බිත්තර දෙකක් සහ 3/4 කෝප්ප මිශ්රණයක් වත් කරන්න. රස කිරීමට ලුණු. කුක් දෙකම සුපුරුදු ඔම්ලට්.
3. උදෑසන ආහාරය සඳහා බ්රෝකියෝල් තුළ . බ්රොක්කොලි බඳුන, යමඟ වල රෝල් කර, තෙල් තුළ ෆ්රයි. සාමාන්යයෙන් උදේ කෑමට පමණක් ආහාර ගැනීම!
4. බ්රොකොලි සමග ගවමස් . සාමාන්ය ගෝවා අඩක් කිලෝ ග්රෑම්, බ්රොකොලි හිසක අඩි, 2 බෙල් ගම්මිරිස්, 2 තක්කාලි, 2 මධ්යම ලූනු, zucchini හෝ zucchini (තිබේ නම්) කපාගන්න. ටිකක් තෙල් සමග සාස්පේන් කපන්න සූදානම් වන තෙක් උයන්න.

ඔබ උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා ඔබට කිසිදු පද්ධතියක් නොමැති වුවද, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් - අපේක්ෂිත බරට ළඟා වීමෙන් පසු, පෙර මෙන් කන්න එපා - ඔබ එවැනි ආහාරයක් මත වරක් සොයා ගත්තා නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මාරු කරන්න!