මෑතකදී, සමාජ ජාලයන් තුළ විශාල ජනප්රියත්වයක් භුක්ති විඳින විවිධ අභියෝගයන් නිසා, ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් "අභියෝගයක්" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. තරු සහභාගී වූ වඩාත් ජනප්රිය ක්රියා වලින් එකකි, අයිස් වතුර වත් කිරීමයි. මෑතදී පිරිවැටුමේ යෝගනය අභියෝගයට ලඟාවී ඇතත්, එයින් කිහිපයක් අදහස් වන්නේ එය කුමක්ද යන්නයි.
මෙම යෝග අභියෝගය කුමක්ද?
මෙම යෙදුම අදහස් කරන්නේ ව්යායාම හෝ ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා යෝධ මැරතන් තරඟයයි. සෑම දිනකම ඔවුන්ට දෙනු ලැබේ. ඔහු දැන් ක්රියාශීලී ලෙස Instagram වෙත ව්යාප්ත වෙමින් සිටින අතර, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ජයග්රහණ පිළිබඳ ඡායාරූප වාර්තා වාර්තා උඩුගත කර ඇත. යෝග වර්ග ප්ලාස්ටික් විස්තර කිරීම, ඒවායින් සමහරක් සංවිධායකයින් (සත්කාරක) ඇති බව සඳහන් කිරීම වටිනුයි, එය 2 සිට 10 දක්වා විය හැකිය. සෑම දිනකම සත්කාරකයන් විසින් ඔහුගේ පිටු ඡායාරූපය ඉදිරිපත් කරන්නේ එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සවිස්තර විස්තරයක් සහ නිර්දේශ සහිතව ය. සහභාගිවන්නන්ගේ කර්තව්යය එය නැවතත් කිරීම හා එම දිනය හා ඊලඟ දිනයේ හෑෂ්වේගයක් සමඟ ඡායාරූප තහවුරු කිරීමක් තැබිය යුතුය.
යෝගය-අභියෝග කිරීම යනු විනෝදාස්වාදය හෝ ක්රීඩාව ජනප්රිය වීම පමණක් නොවේ. දින කීපයක් තුළ, ජයග්රාහකයා තෝරා ගන්නා ලද්දේ, කාර්යය වඩාත් හොඳින් ඉටු කළ හෝ පුදුමයට පත්වූ යමක් තෝරා ගත් නිසාය. ඔහු අනුග්රාහකයන් වෙතින් ත්යාග පිරිනමයි. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුව හෝ පොත් සඳහා පෝරමයක්. බොහෝ අභියෝගවල මූලික අරමුණ වන්නේ සංවිධායකයින්ගේ හා අනුග්රාහකයන්ගේ සමාජ පිටු වර්ධනය කිරීමයි. නමුත් සහභාගිවන්නන් සඳහා සහභාගී වීමේ වාසි ඇත.
- අභ්යාස කිරීමේ ප්රයෝජනවත් ඉඟි;
- පුහුණුව සඳහා විකල්ප;
- සෑම දිනකම ගනුදෙනු කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම;
- ආසන සහ නිර්මාණාත්මක ප්රවේශය වර්ධනය කිරීම;
- රසවත් අය සමඟ ඇසුරු කිරීම.
යෝග අභියෝගය - ප්රතිලාභ සහ හානිය
අභියෝග ජය ගැනීම සඳහා දැනටමත් පවසා ඇත, නමුත් යෝජිතයේ ප්රතිලාභ පමණක් කිසිවෙකුට බැහැර කළ නොහැකිය.
- නම්යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පේශීන් සඳහා ප්රත්යාස්ථ වේ.
- යෝජිත අභියෝගය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාවයි.
- එය අලංකාර ආලේපයක් සාදයි, සහ කොඳු ඇට පෙළේ කබාය සැහැල්ලු කරයි.
- ආතතිය හෝමෝන නිෂ්පාදනය පාලනය කරයි.
- ඔබේ ශරීරය හැසිරවීමට සහ පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ලබයි.
- නරක මනෝභාවයෙන් ශක්තිය හා සුරැකීම.
- යූරියා අභියෝගය මගින් මිනිසුන්ට වඩාත් කිට්ටු වීමට සහ එකිනෙකා සමඟ වඩාත් කිට්ටුවෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාර කරයි.
යෝග අභියෝගය - ප්රතිවිරෝධක
සමහර අවස්ථාවල දී භෞතික බර තහනම් වන අතර, ඇමතුම ගැනීමට පෙර එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. යෝග යනු කුමක් ද?
- අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ගිනි අවුලුවන රෝග;
- රුධිරය හා සම්බන්ධ ගැටළු;
- හදවතේ වැඩ සහ යාත්රා වල ඇතිවන අක්රමිකතා
- පිළිකා රෝග;
- ශල්යකර්මයෙන් හා බරපතල රෝගවලින් පසු;
- වැඩි පීඩනය හා උෂ්ණත්වය;
- නැවත ගැටළු සහ විවිධ තුවාල
- ARVI, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සාව සහ වමනය;
- ගර්භනී කාලය මාස තුනකට වඩා වැඩි ය.
යෝග ව්යපාරයට සහභාගි වන්නේ කෙසේද?
එවැනි අභියෝගවලට සහභාගී වීම සඳහා තුවාල සිදු නොවීම පිණිස ශාරීරික පුහුණුව හෝ සැහැල්ලු කාර්යයන් තෝරා ගත යුතු අය විය යුතුය. යෝග ක්රියාකාරිත්වයේ සහභාගීත්වය එවැනි සිදුවීම් පවත්වන සමාජ ජාල වල ලියාපදිංචිය අවශ්ය වේ. කිසිම දෙයක් බාධා නොකරන ලෙස කබාය සහ ක්රීඩා නිල ඇඳුමක් රෙකමදාරු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර අසන නිවැරදිව සිදුකරන බව ඔබට පෙනේ. සබාසහාේවිටක පුහුණු කිරීම් සඳහා, ඔබට සහකරු අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව උසස් තත්ත්වයේ ඡායාරූප හෝ වීඩියෝවක් ලබා ගැනීමට තාක්ෂණික අවස්ථාවක් තිබිය යුතුය.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග අභියෝගය
යමෙකු යාගය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත්තේ නම්, එවන් අභියෝගයන්ට සහභාගී වීමට වටින්නේ නැත. මන්ද, නුසුදුසු අය සඳහා මෙය භයානක රැකියාවක් විය හැකිය. ඔබට යෝජිත යෝග අභියෝගයක් සොයා ගත හැකි නම්, ඔබ එයට සහභාගී වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහාම, එවැනි ඇමතුම් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔබට බොහෝ දේ අලුත් දේවල් ඉගෙන ගත හැකි නිසා සත්කාරකයන් සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීම් සහ ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ සපයනු ලැබේ.
යෝග අභියෝග - ස්ථාන
ආසන සිදු කිරීමේ දී සැලකිල්ලට ගත යුතු නිශ්චිත රීති තිබේ.
- දෙකක්, තුනක් සහ යෝග පුහුණුව සඳහා පදම් හදිසියකින් තොරව එක පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය. අවම වශයෙන් තුනක් හුස්ම / කල් ඉකුත්වීම සඳහා සෑම ව්යාපාරයක්ම වාර්තා කරන්න.
- සෑම ව්යාපාරයකටම අවධානය යොමු කර ඔබගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. සියලු බාහිර සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ මාංශපේශී හැඟීම් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.
- පේශි වික්රියා මගින් තණීම් නොසලකා හැරිය යුතුය. එබැවින් විනෝදයෙන් ව්යායාම කළ යුතුය.
යෝගා අභියෝගය 1 පුද්ගලයා සඳහා
එක් යෝජිතයකුට තමන්ටම අභියෝගයක් ලෙස වඩාත් වටහා ගත හැකිය. මන්ද, ස්වයං විනය, වගකීම හා ව්යාපාරයට බරපතල ප්රවේශයක් අවශ්ය ය. යෝගා අභියෝගය ආරම්භක තරඟකරුවන් සඳහා යෝග්ය වේ, අත්දැකීම් සහිත මලල ක්රීඩකයින් සඳහා යෝග්ය වේ.
- උර්දවා පද්මාසන් . නෙළුම් පත්රයෙහි සම්භාව්ය පෙනුම පහසුවෙන් ලබා දෙනවා නම්, ඔබට මෙය අසන්න කළ හැකිය. දණහිස සහ බෙල්ල ගැටළු ඇති අයට එය ඉටු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අසුන්ගෙන සිටීම, නෙළුම් පොකුරක් ගන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ ආධාරයෙන් ශරීරය ඉහලට ඔසවන්න. ඔවුන් දණහිස් සන්ධි අසල හෝ ඉණ මත තබා ගත හැකිය.
- ෙබකසනා . ආරම්භකයින් සඳහා යෝග අභියෝගය මෙම සංකීර්ණ ගෙම්බු ආලේපය ඇතුළත් නොවේ. එහි ශක්තිය හා නම්යතාවය අවශ්ය ය. ඔබේ උගුරේ හිඳගන්න, ඔබේ කකුල් ටිකක් පැතිරී, ඔබේ උකුල තුළ මුළා කරමින්. උනුසුම් කිරීම, ඔබේ අත් දෙකේ ඉහළ කොටස ග්රහණය කර ගන්න. මැණික් කටුවලට යොමු කර ඇති අතර, ඇඟිලි තුඩෙන් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. පාදවල සමාන්තර පාථිවියක පාදය විය යුතුය. දණහිමේ ඇති හොඳම වෙනස සහතික කිරීම සහ ලිංගේන්ද්රයන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, පැටවුන් තරමක් දුරට ඇද ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. උසිගන්වන, ඔබගේ පාදයේ ඉහළ කොටස ඇද දමන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලට වඩා ඔබේ ඇඟිලි ඇද දමන්න. මේ අවස්ථාවේදී, පහළ සිරුරේ උඩු යටිකුරු පහලට පසුබිමේ යෙදීමක් සිදු කරන්න.
දෙදෙනා සඳහා යෝග අභියෝගය
ඔබට එකට වැඩ කළ හැකි නමුත්, ඔබේ සහකරු සමග විශ්වාසවන්ත සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව වැදගත් වේ. ආසන වල ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය එකට එකතු වන අතර ඔබගේ ශරීරය සමග පමණක් නොව, සම්බන්ධතා තුළ එකමුතු වන්නට උපකාරී වේ. 2 වන යෝගා අභියෝගය Akroyoga සහ trust yoga යනුවෙන් හැඳින්වේ.
- යුවළ එකිනෙකාගේ එකිනෙකට පටහැනිව නෙළුම් මිනිත්තුවේ සිටිනු ඇත. මිනිත්තු කිහිපයක් ජනයා ඔවුන්ගේ සහකරුගේ ශ්වසනයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය. ඉන්පසුව, ඔබ පිටවන විට ඔබේ වම් උරහිම මත ඔබේ වම් අත දමමින් ඔබේ වම් පැත්තෙහි දකුණත් ඔබේ වම් දණහිස මත ඔබේ වම් අත දමන්න. හවුල්කරු එකම දේ නැවත සිදු කරයි.
- ඉදිරියට තල්ලු කිරීම. සහභාගිවන්නන් එකිනෙකාට එකිනෙකා සමග නැගී සිටිය යුතු අතර සුමට බෑවුම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ උරහිස මත උරාගන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබට විනාඩි කිහිපයක් ගත විය යුතුය.
- බෝට්ටුව. යෝගා රැස්වීමෙන් බොහෝ විට දැකිය හැකි අසනා, නවසනා ලෙසද හැඳින්වේ. හවුල්කරුවන් එකිනෙකා ඉදිරිපිට පෙනී සිටිය යුතු අතර, ඔවුන්ගේ කකුල් ඉදිරියට ගෙන යා යුතු අතර, පාදය සම්බන්ධ කිරීම. මීට අමතරව, දෑත් අතැතිව ඔහු අතට ගත යුතු අතර හවුල්කරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිය යුතුය. පිටුපස මට්ටමේ ස්ථානගත විය යුතුය.
යෝගා අභියෝගය තුනක් සඳහා
අසානස්, එකවරම සහභාගී වන පුද්ගලයන් තුන්දෙනෙකුට එකවර සහභාගී විය හැකි අතර, ශාරීරික යෝග්යතාවය හා විශ්වාසය ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය. එසේ නොමැතිව කිසිවක් නොපැමිණෙයි. යෝගා අභියෝගය 3 - පවුල සඳහා හොඳම විකල්පය. ඔබ එවැනි ආසාවන් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය:
- පළමු ඉරියව්වෙන් පෙනී සිටින අතර, සහභාගිවූවන්ගේ රූපයේ දැක්වෙන ආකාරයට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පේළියක සිටගෙන සිටිය යුතු අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ. ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා එකිනෙකා මත තබාගන්න. ඉන් පසු ශරීර බර එක් කකුලකට මාරු කළ යුතු අතර, දෙවැන්නා දණහිසට නැමී පැත්තකට ගෙන යා යුතුය. දෙවන කකුලේ අභ්යන්තර බිත්තිය මුහුණට මුහුණලා නතර කරන්න. සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම අමතක නොකරන්න.
- ඊළඟ ස්ථරය තුන සඳහා යෝග වර්ග බෙදාගැනීම ඉතා ජනප්රියයි. පළමු සහභාගිකයා ඔහුගේ අත් සහ පාදවල පාදය මත බිම පාදයි (විලුඹ බිම ඉරා දැමිය යුතුය). ශරීරය නිවැරදි කෝණයක් සෑදේ. දෙවෙනි පුද්ගලයා ඔහුගේ දෑත් මත බිම පාදයි, නමුත් ඒ අතරම ඔහු දැනටමත් ඉරියව්වක සිටින පාර්ශවකරුවෙකුගේ කකුල් දමනවා. ඔහුගේ අඩි පහළ පසට පතිත විය යුතුය. ශරීරය නිවැරදි කෝණයක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත්ය. තුන්වන පාර්ශවකරුගේ ශරීරයේ නිවැරදි කෝණය පවත්වා ගෙන යන්නේ එකම ක්රියාමාර්ගයයි.
ළමුන් සඳහා යෝග අභියෝගය
බොහෝ දෙමාපියන් කුඩා කල සිටම ක්රීඩාව සඳහා ළමුන් ආකර්ෂණය කරති. යෝජිත ළමුන් සඳහා දරුවන් දෙදෙනෙකු හෝ එක් දරුවෙකු සඳහා වූ අභියෝගයන් ඉලක්ක කරගනිමින්: එක් ඉලක්කයක් වටා පවුල තුළ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ, ශරීරයේ සෞඛ්යය හා නම්යශීලිත්වය යහපත් ලෙස බලපාන අතර දරුවා සමාජගත කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. යෝජාව අභියෝගය ක්රීඩාවක් ලෙස ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ සතුන් සතුන්ගේ නිරූපණය හෝ වස්තූන්ගේ ප්රතිරූපය නැවත නිරූපණය කළ හැකිය. ඔබ සරල අභ්යාස ලබා ගන්නවා නම්, අවුරුදු තුනක් දක්වා ළමයින් පවා මෙම ක්රියාවට සහභාගී විය හැකිය.