යෝජිතයන් විශ්වය සමග මිනිසාගේ සමජය පිලිබඳ විද්යාවකි. වර්තමාන මොහොතේ අප අවධානය යොමු කිරීම, එසේත් නැත්නම් අපගේ හමුදාවන් බලමුලු ගැන්වීම සඳහා අපගේ අවධානය යොමු කිරීම "මෙතැන සහ දැන්" වීමට අපට උගන්වයි. යෝජිතයෝ කාන්තාවන්, පිරිමින්, ජෝඩු සහ දරුවන් අතර පවා ඉතා ජනප්රියය. සැබවින්ම, මෙය සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් ගවේෂණයන්ට ගර්භනී කාන්තාවන් මග හැරිය නොහැකි විය.
ගර්භණී කාලයේ දී යෝග ව්යායාම
පළමු වරට ගර්භනී සමයේ ගර්භණී කාන්තාවන්ට පෙරාතුව ඖෂධීය ශාක විශේෂයෙන් කුඩා ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස් ය. ඔබේ බඩ ඉදිමී නැත. ඔබේ පසුම්බි බර නොවේ. ඔබගේ කකුල් ඉදිමෙන්නේ නැත. එබැවින්, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය යහපත් තත්ත්වයකට පත් කිරීම සඳහා සුදුසු කාලය මෙයයි.
ගැබිනි ගැහැනුන්ගේ යහපැවැත්මේ ප්රයෝජනය වන්නේ වචන කීපයකින් විස්තර කිරීම ඉතා අපහසු ය. පළමුව, අපි මනෝවිද්යාත්මක දර්ශනය සඳහන් කළ යුතුය. බොහෝ කාන්තාවන් දරු ප්රසූතියට භය වී ඇත, ඔවුන් වේදනාව බියෙන් හා දරුවාගේ උපත පසු ඔවුන්ගේ ජීවිත වනු ඇත. සමහර කාන්තාවන් ගර්භණීවීමට පෙර, වෙනස් වීමට භීතියට පත්ව ඇත, ඔවුන් සංකල්ප ගැන සිතන්නට පවා බිය විය. මේ සියල්ලම - මානසික ගැටළු, සම්පූර්ණ පපුව මත හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදෙන භීතිකාවන්. එවැනි කාන්තාවන් සඳහා පුහුණුවෙහි වඩාත්ම වැදගත් කොටස භාවනාව සහ ශ්වසන අභ්යාසයන් වනු ඇත. භාවනාව තුළදී, ඔබේ නොසැලෙන මනස ලිහිල් කළ හැකි අතර, හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද ඔබට සන්සුන් කිරීමට හා නැවත සිතා බැලීමට ඉඩ සලසයි.
දෙවනුව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යුහය, කොඳු ඇට පෙළ මත ක්රමයෙන් වැඩිවන පීඩනය ඉවත් කිරීම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඇති වන ආක්රමණික රෝග සහ රෞද්ර රෝග ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා හැකි වේ.
පළමු වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගය කිරීම, විෂබීජය, ඉදිමීම, දිගටි ලකුණු සහ අතිරික්ත බර වළක්වා ගත හැකිය. ශරීරයේ බර, සැබවින්ම වර්ධනය වනු ඇත, නමුත් හරියටම කායික වශයෙන් අවශ්ය වේ.
යෝජිතය ගර්භනී කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, දරුවා සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ. කලලරූපය ඔක්සිජනිකෘත රුධිරය ලබා දෙයි. ව්යායාම එය ගර්භාෂය තුළ නිසි තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. එහි අර්ථය එහි උපතේදී පහසු වනු ඇත.
අභ්යාස
- අපි සුව පහසු ස්ථානයකට පැමිණෙමු. කකුල් පළල එකිනෙකට වෙනස් වන අතර, අප විසින් ආශ්වාස කරන අතර අත්වලින් දෑත ඔසවන්න. අපි අපේ හිස පිටුපසට විසි කරමු. පිටවීමක් සහිතව, අපි පපුව මත අපේ අත් සහ අපේ නිකටය අතහැරෙමු.
- හුස්ම ගැනීම බෙල්ලේ උණුසුම් කිරීම සමඟ සංයෝජනය කළ හැක - දකුණු පසින් ආශ්වාසය අපි හිස ඔසවන විට, වාතය අපහසු වන විට එය පහත වැටේ. අපි සය 10 සිට 12 දක්වා කරන්නෙමු.
- අපි නාසයෙන්, දිගු හුස්ම හිරවීමෙන්, හුස්ම හිරවීමක් මෙන්, අපේ දෑත් අඳිනවා.
- ආශ්වාසයේ දී ආලෝකය අපරිමිතයට දිගු වන අතර, ආයුධ දික්කසාද වී ඉහළට පිටුපසට වන්නට පටන් ගනී. අපහසුතාවක දී අපි පළමුවෙන් ඉදිරියට ගොස්, පීඑල් වෙත ටීවී නැවත පැමිණීම, පසුව අපි වැලමිට අගුලෙන් බිමට නැමෙන්නෙමු. ප්රවේශයන් කීපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අත අතහැර දැමීම සඳහා ඔබේ අත් මගින් අගුලු දමා ඇති අතර, ඔබ හුදකලා විය හැකිය.
- අනුප්රාණය මත, ඔබේ දකුණු අත අල්ලන්න, අපි කොක්සික්ස් ටිකක් ඉදිරියෙන්, අප වාතයෙන් බෑවුම වෙතට පිටවී යන විට. පපුව විවෘතව ඇති අතර, අපි දිගු කළ හස්තය දෙස බලා සිටිමු. අපි 5 - 7 චක්ර සහ පැති වෙනස් කරමු.
- අපි හිසට ඉහලින් එකට අත්වැල් බැඳගෙන එනවා. අපි නිකුත් වන වාහනයක කෙළවර දිග හැරෙන්නට, බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට නැඹුරුව.
- ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි නැඟිටින්නෙමු - අපේ දකුණු අත ආපසු ගන්නෙමු. අපි ඉදිරිපස අතට දිගුකරන්නෙමු. අපි නැඟිට මාරු කරන්නෙමු.
- ආශ්වාසය පිළිබඳ අපි උත්සන්න වෙමු. අපි එකට අත්වැල් බැඳ ගනිමු. අපි දණින් වැසෙන අතර, වාතයේ ගැටීමෙන්, අපි තරමක් ඉදිරියට නැමිමු.
- සැහැල්ලු නැඹුරුවූ - කලින් අසානා සිට, ඔබේ කකුල ඉදිරිපිට මඳක් ඔබේ දකුණු අත දමන්න, ඔබේ වම් අතේ දිගේ දිගු කොට ඔබේ ශරීරය වසා දමන්න. අපි අත දිගේ බලමු. වාෂ්ප වීමෙන් අපි වම් අත පහත් කරමු. අපි දකුණු අතට උඩින් වැගිරෙමු. අපහසුතාවයේ දී අපි දකුණු අත පහතට ඇද දමමු. අප ආශ්වාසයට උඩින් නැගිටින්නෙමු.