ප්රණාමය තාක්ෂණය යනු හුයිනර් අභ්යාස වැනි යාග ක්රියා පිළිවෙත වැනි වැදගත් ස්ථානයකි. අයානා සමග සමානුපාතිකව ඒවා වර්ධනය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් යෝග පිළිබඳ දැනුම අර්ධ හදවත්වල, ප්රමාණවත් නොවේ. ප්රණාමය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම රාශියක් ඇත. ඒවායින් සමහරක් ඒවා විශ්ලේෂණය කරමු. එවැනි ආකාරයේ සාරය වඩාත් නිශ්චිතවම නිරූපණය කළ හැකිය.
ප්රනායාරා: අභ්යාසවලදී
ප්රාරම්භකයන්ට ප්රණාමය සඳහා සරලම ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, ඇවිදින විට ප්රණාම උත්ථාන කිරීම:
- නාසය හරහා සුපුරුදු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟම පියවර හතරක් පරික්ෂා කරන්න.
- ඊට පස්සේ, ඔබේ වම්පස සමඟ පියවර හතරක් තුළ දී උෂ්ණත්වය සහ එය ඉටු කරන්න.
සරළව? හරිම පහසුයි! එහෙත් මෙම ප්රණාමය හුස්ම ගැනීම මගින් ඔක්සිජන් සමඟ සෛල පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, හිස් පද්ධතිය දුර්වල කිරීමටත්, හිස් සිතුවිලි වලින් ඈත්වීමටත් උපකාරී වේ. මිනිත්තු 15 ක් ඇතුලත මෙම ප්රායෝගික පුහුණුව රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආරම්භකයින් සඳහා ප්රණාම: උජය
මෙම ක්රමලේඛය ස්ථිතික වන අතර, එය භාවිතා කිරීම සඳහා ක්රියාකාරීව ක්රියා නොකරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එයද ඉතා සරලයි:
- සැතපුම්, සැහැල්ලු ස්ථානයක් හෝ සැහැල්ලු පසුබිමක් සහිතව යටින් ඇති කකුල් වලින් සැතපෙන්න.
- මාංශ පේශීන් පසු පේශී, සම්පූර්ණ ශරීරය විහිදුවන්න, ක්රමානුකූලව. එය හරහා ගමන් කරන වාතය, සුළු වශයෙන් හිස් ආලෝකය (එය ආලෝකය, තරමක් දුරට දැණුනේ) ශබ්දයේ පරතරය පටු කරන්න.
- හුස්ම ගන්න - මන්දගාමී හා සුමුදු 8 ක් (එක ගණනය තත්පරයක් පමණ වේ).
- මන්දගාමි වාඩි වීම සිදු කිරීම - ගිණුම් 16 කට.
මෙය විනාඩි 15 ක් පමණ ගත විය යුතුය. වෙනත් ඕනෑම ව්යවසායක මෙන්, එය ලිහිල්, සන්සුන් තත්ත්වයකින් පමණක් සිදු කළ යුතු අතර, සියලු කාර්යසාධකතාවන් සැනසිලි විය යුතුය. එබැවින්, පළමු වරට ඔබ ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබ කුඩා ආගන්තුක සත්කාර කළ යුතුය.
සුඛෝපභෝගී සුවයෙන් පසු උගු ප්රණාමය යනු අසාමාන්ය ලෙස භාවිතයෙන් පසු වහා ක්රියාත්මක වීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම මානසික පීඩනය ඉවත් කරයි. ගැටළුවකින් ඔබ නැමී සිටින බව ඔබ දකින විට, මෙම ප්රණාමය ලිහිල් කරන්න. එවිට තත්වය හොඳින්ම සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
නදි ෂෝදානා ප්රනායමා
මිනිසාගේ ශාරීරික හා සංකීර්ණ ශරීරයේ ඇතිවන විශේෂිත විකෘතිතාවයන් නිවැරදි කර ගත හැකි මෙම ප්රායෝගික ක්රමයේ අදහසක් තිබේ. මෙය යෝග ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වන භාවනා පුහුණුවීම් වලට සංක්රමණයකි. මීට අමතරව, නයිඩි ෂෝඩනා ප්රණාමයේ නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආතතිය දුරලීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
- නෙළුම් ස්ථානයේ වාඩිවෙන්න.
- දකුණු අතට (ඔබ දකුණතේ දක්ෂයා නම්), මැදට හා දර්ශක ඇඟිලි නැමීමෙන්, ඔබගේ අතේ පාටට තල්ලු කිරීම.
- නාසය කට්ටලයක් සමඟ පෑන පෑඩයක් සහිතව, නාසයෙහි පාලම ආසන්නයේ දකුණු අත යටින් වසා දමන්න.
- වාෂ්ප හරහා වාෂ්පය පුරාම වාෂ්ප වී.
- දකුණු අස්ථි නිකල් මුදා හරින්න.
- මන්දගාමි වාතය
- මීට අමතරව තව කිහිප වතාවක් ඉදිරියට යන්න.
- මෙම ප්රණාමය විනාඩි 15 ක් සඳහා සිදු කෙරේ. ඔබේ දකුණත අතහැර තබන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි ප්රණාමය අභිරහස් නම සමග ප්රායෝගිකව කිසිවක් අපහසු වේ. ඔබ නිතරම එය ක්රියාවට නංවා, එය ඔබට පහසු සහ පහසු වනු ඇත, සහ වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇති ප්රතිඵල වනු ඇත.
වෙන වෙනම ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය ගැන කීම අවශ්ය වේ. විනාඩි 15 කට වඩා අඩු කාලයක් සඳහා මෙවැනි පිළිවෙතක් අනුගමනය නොකරයි - ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට කාලය නොමැති අතර ඔබට ලැබෙන්නේ නැත - නැතහොත්, එතරම් දීප්තිමත් නොවේ. උසස් මට්ටමක දී, ඔබට අවම වශයෙන් පැයකට වරක් හෝ හුස්ම ගත හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා ප්රනායමා නදි ෂෝඩානා යෝජිත වීඩියෝ පටයේ හොඳින් ආවරණය වී ඇත - එය ඔබේ ප්රශ්න කිහිපයක්ද පිළිතුරක් වනු ඇත.