ගිලීයාම දියේ ගිලී ඇත. ඔබ අතිරේක බරක් හෝ ලෝක දෘෂ්ටිවාදයට ගැලපෙන ගැටළුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කිසිදු ස්වාමියා yogi ඔබට නොහැකි වනු ඇත, ඔබ ගෙදර යෝග කරන්නේ නැත. පුහුණුකරුට දැනුමෙන් 20% ක් පමණ ලබා දිය යුතු අතර, අනෙක් සියල්ලම ශිෂ්යයාට "සූරා ගැනීම" කළ යුතුයි.
ගෙදර යෝගා කරන්න අමාරු නැත. ඔබට උඩු රැවුලක්, සුව පහසු ඇඳුම්, සහ විනාඩි 20 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට යෝජිත නිශ්චිත දිශාවකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, නිවසේ වඩාත් ජනප්රිය හා සරල වන්නේ hatha yoga වේ. ශාරීරික පුහුණුවකට පමණක් සීමා වන බැවින් මෙම ශෛලිය සියලු ආරම්භකයින්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
අපි ගෙදරදී සරලම ව්යායාම ඉගෙන ගන්න පටන්ගන්නවා. ඊනියා, පොදු සංවර්ධන සංකීර්ණය.
අභ්යාස
- ඉෂිඔම් ඇටකටු, කකුල් වල සැප පහසු ස්ථානයක් ඉඳගන්න. - සුදුසු ස්ථානයක (එය තුර්කි හෝ අර්ධ නෙට්ෂේසියේ දී), අපි මූඩ්රා වල ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්නෙමු - විශාල සහ දර්ශක ඇඟිල්ල වසා දමා ඇත. ඔටුන්න සමඟ දික් වූ උරහිස් සමතලා කරන්න. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපගේ ඇස් වසා ගනිමු, අපි සියලු සිතුවිලි, අත්දැකීම්, භීතිකා ප්රකාශ කරමු. අපගේ ආශ්වාසය නිරීක්ෂණය කරමු.
- අපි අපගේ ඇස් විවෘත කර උණුසුම් කිරීමට පටන් ගනිමු. විශාලතම විස්තාරය සහිත හිසකගේ චක්රය චලනයන් සිදු කරන්නෙමු. අපි එක හා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කියනවා.
- අපි අත් අත්හරිනවා, අපි අපේ දෑත් හැරී ඉහළට දිගු කරන්නෙමු. ඉන්පසු අපි වම් සහ දකුණු අතෙහි විකල්ප දිශානුකරණය කරන්නෙමු.
- අපි අපේ පිටුපස අපේ අත් පිටුපස අල්ලාගෙන, අගුලක් දමා ඉදිරියට යන්න, අපේ අත් සිරස් අතට ගන්න. අපි නැවත අපේ උරහිස් සවිකරන්නෙමු.
- අසුනේ ඉදිරිපස අතට අත තබා අප ඔහුව ආශ්වාස හා දැල්වෙමු, නැවත නැවත 7, පසුව අත් මාරු කරන්න.
- අපි අපේ කකුල් දිගේ දිගු කරමු. ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ පිහිටි චක්රය විවෘත කිරීම සඳහා යෝගාවෙහි මෙය ඉතා වැදගත් වේ. බිම සිට අඩි පාමුල ඉවතට "පිටුපස" ඉදිරිපස සහ පිටුපස ඇවිදිනවා.
- අපි අපේ දෑත් අතැතිව, කකුල් දිගු කරමු, අපේ ඇඟිලි මිරිකිමට සහ කෙළින්ම, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස අපේ ඇඟිලි පැතිරවීමට අවශ්ය පරිදි. මෙම ව්යායාමයේ පැතලි පාදවලින් උපකාරී වේ.
- ඊට පස්සේ අපි කකුලක දිගේ ගමන් කරනවා.
- දකුණතේ පාදය දණහිසට නැමී ඇති අතර, වම් පාදයේ පිටුපස කණුව වම් පාදය එක පැත්තකින් සැසඳී ඇත. අපි අපේ දෑත් අතැතිව, අපේ සිරුරේ බර බර දරයි. වේගය මත දණහිස සිටගෙන, බිම සිට බිම සිට දකුණට දකුණින් ඉරා දමන්න. අපි wiggles - අපි ආපසු කකුලක් ආපසු අපි මත රැඳේ. අපි කකුල් නැවතත් අනිත් පැත්තට නැවත ගෙනෙමු.
- අපි ආපහු IP, අපි අපේ කකුල් හරස් අතට නැගෙන්නට උත්සාහ කරන්නෙමු.
- සූර්යයා සුභ පැතුම් - අපි අපූරු කූඩුව වෙතට පිවිසෙමු. එකට, කෙළින්ම උරහිස්, බඩ දැඩි තදයි. ආශ්වාස සමග ආශ්වාසය ඉහළට ඉහළට ගමන් කරන විට, බිමට වැටී ඇත. අපි අපේ හිස උත්සන්න කරමු - අපි දණින්. අපි push-ups මෙන් අපි කරන්නෙමු. නමුත් අපි කම්මුලට ලෙළ දෙමු, බිම මත දණිස්.
- ආශ්වාසයක් පහළට ඇවිත් පිටුපසට ගිහින්, බඩවැල්, බඩ, පාදවල බිම අඩු කරන්න. දරුවාගේ තත්ත්වය තුළ තත්ත්වය හා විවේකය සකස් කරමු.