එයාර් යෝගය යනු සම්පූර්ණයෙන්ම නවීන ව්යායාමයකි. යෝගයේ කාර්යය වන්නේ සන්ධි වැඩි නොවී ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමයි. වාතය තුළ ඇති යෝගය, දූරකථන හෝ ගුරුත්වාකර්ෂණය ලෙස ද හැඳින්වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා, වාතය තුළ රඟහලේ ඇති යගෝග වල වැදගත් වැදගත් වාසියක් ඇත. සම්භාව්ය දිශාවට ඉදිරියෙන් ඇත්තේ මූලික අශාන්ති භාවිතා කිරීම සරළ බවය. මන්ද, අවම වශයෙන් එක් සහායකයකු, පුහුණුකරු හැරෙන්නට ඔබට දැනටමත් ලබා දී ඇත. මේක හුස්මක්. ඔහු ශරීරයේ බර රඳවා තබා ඇති අතර, ඔබ කළ යුතු දෑ වන්නේ අවශ්ය වන්නේ ඔබේ දෑත් හා කකුල් ය.
ඒ සමගම යුවළක් නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ඇති යෝගයේ බලපෑම සංචිතයට සමානයි: අවම තුවාල, ආලෝකය, මාංශ පේශිවල ස්වභාවික වර්ධනය, සුමට හා සුන්දර ව්යාපාරයක හැකියාවන් අත්පත් කර ගැනීම.
අභ්යාස
එය බිම සිට සෙ.මී. 10 ක් උසින් පිහිටා ඇති නිසා වාතය තුල වියගහ තබන්න.
- විඩාපත් සංචාරකයා - බිම වැතිරීම, සිරුර දිගේ රදවාගෙන, හමාක් තුළ කකුල්. ස්ථාවරය තබා ගන්න - මෙම තත්ත්වය කකුල් සහ පෑල්ස් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- කලින් ඇති ඉරියව්වෙන් පිටව නොගොස්, හිස්කබලේ ඇති ඔබේ අඩි සමඟ සෙමින් හමා යන ව්යාපාරයන් ඇති කරන්න.
- සහාය ඇතිව පාලම - පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න. අපි අපේ පය රෝදය වෙතට දමමු. අපි හිමාංකය තුළ උඩු රැවුල කපා, කකුල් කෙළෙමු, කකුල් අදින්න, පිටුපස මාංශ පේශි විදිනවා. පීල්ස් සහ පහළ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. උරහිස්, පාට සහ ආයුධ මත තබා ගන්න.
- ලියානා - කොඳු ඇට පෙළට නම්යශීලී වීම, ආතතිය, උරහිස් සහ බෙල්ල නාද කරන්න. ඔබේ පාදය හැම්ලොවට ඇතුල් කරන්න, හමාඔයේ රේඛාවන් දෙකට එකට දමා, ඒවායේ අඩි තබා ගන්න. ඒ වගේම හෙල්ස් එකට පෙල්ස් කරන්න. ඔබේ අත් දෙපැත්තෙහි තබා, යතුරු පැදියෙහි දිශාවට හැරෙන්න. ඔබේ පේළිය එක පේළියක් මත තබන්න. ඔබේ උරහිස් බිම වැටේ. ආපසු IP වෙත නැවතත් අනෙක් පැත්තට නැවත යන්න.
- කුඩා පිතිකරුවෙක් - කකුල් ඉස්මට ඉඩ සලසා දෙයි. මෙම පෙල පසාරු කර ඇති ස්ථානයට ඉහළින් පිහිටා ඇත. පැතිවල කෙළින්ම කකුල් දිගු කර, අඩි පාරේ හයිඩ්රොක් පටිය, ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඔබේ හස්තයන් ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ පාද කකුල්ට පහළට හෙළන්න. ටාස් හැඩයක් දික් වූ අතර, අපි පමණක් අඩි තබමු. හයිඩ්රොක්හි සමනළයන් සමනළුන්ගේ දෙපැත්තට මුණගැසෙන දණිස් දෙකට බෙදී ඇත.
- ඉටිපන්දම - බෙල්ල හා උරහිස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. හෙල්මට් එකේ පටලයක් දමන්න, ඔබේ කකුල් පැතිර, හිස්කබලයක් සමඟ ඔබේ පාද සකස් කර, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. ආශ්වාසය, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, ද්රෝණියේ යට තබන්න. උකුලේ සිට පාද දක්වා පටන් ගන්න. අපි "සමනල" හරහා රඟපාමින් ඉරියව්වෙන් ඉවත්වෙමු, පසුව සෙමින්, හමාඔය අතට අත තබමින්, එය පහත් කර අපේ කකුල් ඉවත් කර ගන්නෙමු.
- දේවතාවිය - ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර දිරවීම සඳහා උපකාරී වේ. හම් කූරු පෙල්වාව තබා, පාදවලට සම්බන්ධ කර, පැති දෙපස පැතිර යා යුතුය. බිම සහ උරහිස් මත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල්.