Hatha yoga, "සූර්ය සඳ" ලෙස පරිවර්තනය කරනු ලබන්නේ, එය සියළු යෝගීය ඉගැන්වීමේ කේන්ද්රස්ථානයයි. සිවානන්ද යෝග යනු හන්තා යෝගයේ අතු වලින් එකක්. යෝජිත සියලු වර්ගවල එකතුව එයයි. මෙහි ශුද්ධ ලියවිල්ල අධ්යයනය කිරීමෙන් ඔබ අසානා, මාන්තස් සහ ආගම් ඉගෙන ගනු ඇත.
මඟපෙන්වූ නිර්මාතෘ ස්මාමි සිවානන්ද ඔහුගේ ගෙදර තුළ තේරුම් ගැනීමට පහසු හා පහසුය. ස්විවානන්ද ස්වාමි යාගය බටහිර රටවල අසාමාන්ය ලෙස ජනප්රියත්වයට පත්වීම නිසා එහි පහසුව සහ විශ්වීයත්වය නිසා එය සිදු වේ.
අභ්යාස
සිවානන්ද යෝග වරයෙකු ලෙස ද හැඳින්වේ. හේතුව සරලයි - පන්ති කාමරයේදී ඔබ ඔබේ ශරීරය සංකීර්ණ ආකාරයකින් සුව කරයි. එක් යෝධ ප්රතිකාර සහ ස්මාමි සිවානන්දයේ මූලික අංග දෙස බැලීමට ඇත්තේ:
- අසාමාන්ය නිවැරදි තාක්ෂණය;
- ආහාර (නිර්මාංශත්වය);
- හරි හුස්ම ගැනීම (ප්රණාමය);
- ලිහිල් කිරීම (ෂාවාසනා);
- ආත්මිකත්වය (ශුද්ධ ලියවිලි පිළිබඳ අධ්යයනය).
ශිවනන්ද යෝගාවෙහි පුහුණුව සෑම විටම සූර්ය නාස්සරාර් සමඟ ආරම්භ වේ - හිරුගේ සුබ පැතුම්.
- ඔබේ ඇස් වසා දමන්න, ඔබේ පාදයේ පතුල හරහා වාතය දමන්න. Exhale - අඩි ලිහිල් කර, වාතය බිමට යයි. ආසාධනය - මුදුනේ ඉහළට දිගට ඇදී යයි. පිටවීම, ආශ්වාසය - දෙපස හරහා පැතිර, හොඳින් දිගු වේ. හුස්ම ගන්න, ආශ්වාසය - ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න, ඔබගේ අත් වසා, ටිකක් නැමී ආපසු අත දිගු කර, පිටුපසට පෙරළීම. ඔබගේ අත් දෙකට බිමට අල්ලන්න, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම ඔබේ දකුණු පාදය ඇද දමන්න. Inhale - ඔබේ වාම පාය ආපසු ගන්න.
- ඇඟිලිවල දෑත් සහ ඇඟිලිවල තබා ගැනීමෙන් ශරීරය පහලට ගෙනයන්න. සම්පූර්ණ නැවතුම් පොළ වෙත ගොස්, පෙල්ස්වර්ගය ඉහළට ඇදගෙන, ආශ්වාසය සුනඛයාගේ පැත්තට යන්න. දෑත් සහ කකුල් දිගු වන අතර, ශරීරයේ ඉහළම ස්ථානයේ පෙල්වාවයි.
- බිම ගැඹුරු හුස්මක් මත ඔබේ දෑත් දිගු කිරීම, ඔබේ වම් පාදය සමඟ පෙලෙන්න, ඔබේ උරහිස් ආපසු ඇද, ඔබේ අත් බිම පාදයි. දකුණු පයට ආදේශ කරන්න. එකට බඳිනවා, බිම ඇද වැටෙනවා. ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබට දණහිසට කිහිප වතාවක් නැමිය හැකිය.
- අපි පහළට පිටුපසින් දකුණට ඉහළට නැගෙන්නෙමු. ආශ්වාසය - ආයුධය ඉහළට, පිටවීම - පඩිපෙළ ඉදිරිපිට ගහගන්න. පහළට, ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස් නැමී.
- හෑන්ඩ්ස් බිම පහළට වැටී, අපේ දණගැසීමට ආවේණිකයි, නොකැඩී - උෂ්ණත්වය. වම් පාදය, උඩු රැවුලින්, ආශ්වාසය, දකුණු පාදය ආපසු ඇදේ.
- අපි අපේ දෑත් බිමට නැමී, බිමට හැකි තරම් සමීපයට යන්න, පසුව අපි පිටුපසට පැත්තෙමු. බල්ලාගේ ඉරියව් ඉහළට මුහුණ දෙමු. මෙතැන් සිට, උණ්ඩය ඉහළට ඔසවා, බඩවැල් සමඟ සුනඛයාගේ උසුලුව වෙත යන්න.
- දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ඇවිත් බලන්න. අපි කෙළින්ම කකුල්, බිම දිගා කර, නැවී දණ ගසන්නෙමු.
- ඔබේ දෑත් ඔසවා, අත් ඔසවා, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, දණහිසට ගසාගෙන, උකුලේ, නැමී ආපසු ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- දකුණු කකුලට බැස යන අතර, අපි වම් පාදය ආදේශ කරමු. බල්ලෙකුගේ උඩුකුරු බුරුල්ලක ඉස්සරහට උඩින් යමු. පිටුපසින් නැමී බල්ලා දෙසට බැස යන්න. දකුණු පාදය සමග පාතාලය, කකුල් බැඳගෙන ඒවා සවි කරන්න. දේවානුභාවයෙන් ලියන්න, ඔබේ ශරීරය ආපසු ගොස් ඔබේ සිරුරට ඇලවීම.
- පිටවන විට, ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිම මත අත් තබා, වම් පාදය ආපසු ඇදගෙන, නිවැරදි අයිතිය ආදේශ කරන්න, නැමී බඩ ඉරිඟු සමග බල්ලට පිටතට යන්න. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි පෙල්ස්වර්ගය ඉහළට ගෙන ගොස් බඩවැල් සමඟ බල්ලා වෙතට එනවා.
- පා ගමනින් පාදය, දෙවන කකුල අදින්න, නැඟී සිටීම.
- එකට බැඳගෙන මෙනෙහි කරන්න .