නින්ද තත්වය ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කර ඇති අතර එය ලිහිල් වේ. එදිනට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට කලමනාකරනය කිරීමට අවශ්ය නම්, උදේ පාන්දරටත්, ඔබේ විවේක තන්ත්රය සාමාන්යයෙන් සාමාන්යකරණය කිරීමටත්, ආරම්භකයින් සඳහා නිදාගන්නට පෙර යෝග සංකීර්ණය වෙත යොමු වන්න. නින්දට පෙර පැය 3 ක් එකට කන්න ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. නිදන කාමරයේ වාතාශ්රය තිබිය යුතු අතර ලිහිල් කළ යුතු වේ.
නින්දට කලින් යෝග ව්යායාම කිරීම - සර්ෂාසානා
ඔබේ පිටුපස සරල ලිහිල් කිරීමකින් පටන් ගන්න. වාතය නාසයෙන් පිටතට නොපැමිණෙන නමුත් විවිධ අවයවවලින් - පිටුපසට, ඇඟිලි ආදිය ආදිය නිසි ලෙස වාෂ්ප වීමෙන් සහ නිදා ගනිති.
ඇත්ත වශයෙන්ම සර්ෂාසානා යනු හිස මත ස්ථාවරයයි. බිත්තියට එරෙහිව හිස මත තැබිය හැකි අතර හැකි තාක් දුරට පෙනී සිටින්න. මෙම කාලය කාලය තත්පර 30 සිට විනාඩි 3 දක්වා ගෙන යා යුතුය.
නිදාගන්නට පෙර යෝග යෝගානා විඳින්න: බුජංගනානා
මිනිත්තුවක් සඳහා විවේකයක් සමඟ නැවත අරඹන්න, ඉන්පසු "කොබ්රා ඉරියව්" වෙත යන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මුලින්ම ඔබේ බඩේ බිම තබා බිම වැටී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ පිටුපසට ගෙන එනු ඇත. නිකට පතුලේ මෘදු ලෙස ගමන් කළ යුතු අතර, ඉන්පසු මෘදු ලෙස හිස ඔසවන්න. ඔබ ඔබේ කොට්ටය කකුලට ඇදගෙන යන බව සිතන්න. විනාඩි 1-2 විනාඩි තබා ගන්න. එවිට, ගෙල ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබට ඉක්මනින් නිදාගන්නට අවශ්ය නම්, අවසන් ව්යාපාරය අතපසු විය යුතු අතර, විවේකයෙන් යුක්ත විය යුතුය.
නින්දට යාමේ යෝගා: විපරිටකාරණි මූඩ්රා
ළමා කාලයේ සිට හුරුපුරුදු "බර්ච්" රඟපාන්න: ඔබේ පිටුපස සැතපීම, ඔබේ පාද කපා බිම හෙළා, පහළ පසෙහි දෑත් රඳවා තබාගන්න. ඔබේ පාද කකුල් ස්ථානයේ තබා ගන්න. නිකට පපුව මත නොසිටින්න. මෙම ස්ථානයේ මිනිත්තු 2 ක් පමණයි. ඔබ නින්ද වෙනුවෙන් ඔබේ ශරීරය සූදානම් කර ඇත.
එක් ව්යායාමයකින් වෙනත් ව්යායාමයකට මාරු වීම, හැකි තරම් සුමට හා සන්සුන් විය යුතුය. ඉක්මනින්ම මෙම ව්යායාම තුනෙන් ඔබට යමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. ඉක්මනින් ඔබ ගැඹුරු නිදාගත් නිදාසිටි නිදාගන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න.