කිසිවක් සඳහා කිසිවක් ශක්තියක් නොමැති තත්වයකට මුහුන දුන් බොහෝ දෙනෙකුට මුහුණ දීමට සිදු වී තිබේ. දිනපතාම රිද්මයානුකූලව හා සෑම පියවරකදීම සත්ය වශයෙන්ම සිදු වන මානසික පීඩනයයි. එවන් රාජ්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ සාමාන්ය නිශ්ශබ්දතාවයට නැවත හැරීම සඳහා මනස ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවනාව ඉතා විශිෂ්ට මාර්ගයකි. මීට අමතරව, නිතිපතා පුහුණුවීම්වලදී ජීවිතයේ වඩා දුර්වල වී සිටීමට සහ අත්හදාබැලීම් වලට එතරම් ප්රතිචාර නොදක්වයි.
භාවනාව සඳහා විමුක්තිය ලබා දෙන්නේ කුමක් ද?
රූපවාහිනිය අසල සෝස් එකක් තෝරා බේරා ගැනීමට බොහෝ දෙනෙක් කැමති නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ප්රසන්න ක්රම තිබේ. ඒ සඳහා දිනෙන් දින ඍණ එකතු කර ගැනීම. මානසික පීඩනය හා කෝපය සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකි අතර, ඒ සඳහා සැලකිය යුතු ප්රමාණයකට ඉඩ සලසමින්, මානසික සහ මානසික තත්වයන් ලිහිල් කිරීමට හා සංසිඳුවීමේ අරමුණින්, යෝග , චිගොන්ග් වැනි ය. හෘද හා ස්නායු පද්ධතිය සමග ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම. එය විනාඩි 20 කින් ආරම්භ වන අතර, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට කාලය වැඩි කළ හැකිය.
ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට භාවනා කරන්නේ කෙසේද?
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම පහසු සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැළකිලිමත් වේ. මානසික පීඩනයකදී, පුද්ගලයෙකු නිතර නිතර හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී. සිරුරට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොමැත. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන සරල අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- අංක 4 සඳහා නහය මැද වාෂ්ප කිරීමෙන් හා හුස්ම හිරවීම. නින්දට වැටීම දුෂ්කර වන විට මෙම අභ්යාසය විශිෂ්ටයි.
- එක් එක් වාතයේ දී ඇති වූ විට ඔබ පපුවේ සහ ඉහළ මාංශ පේශි හිතාමතා ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයට, ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීමේදී සහභාගී වීමට පටන් ගනියි.
- ඊළඟ ව්යායාම යෝගා වලින් ගෙන ඇත. මිනිසුන්ගේ දකුණු අතේ ඇඟිල්ලෙන් දකුණු පැත්තෙන් වසා දමා වම් නාස්තිය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. උපරිම ආශ්වාස කිරීමකදී, පිරිමින්ට හා දකුණු ඇඟිල්ලට ඇඟිලි ඇඟිල්ලක් සමග වම් නාස්ලූව වසා තබන්න.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම ඔබ භාවනාව කළ යුතු අතර, සැසි ගණනක් සතියකට දෙවරක් අඩු කළ හැකිය.
පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවනාව
ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට ඉඩ සලසන විවිධ භාවිතයන් බොහෝමයක්, අපි ඔබගෙන් එක් අයෙකු පිළිබඳව විස්තර කරන බව අපි යෝජනා කරමු. එය නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක පදිංචි වීමට පහසු ය. වාඩි වී සිටීම සුදුසුය, එය පැත්තක් පැතලි බව වැදගත් වේ. ඔබ සිතියම යම් ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතුය. එය සමහරක් අභ්යන්තර සංවේදීතාවයක්, මතකයක් හෝ ඕනෑම වස්තුවක්, උදාහරණයක් ලෙස ඉටිපන්දම් ගිනිදළක් විය හැකිය. හිසෙහි කිසිදු සිතුවිලි තිබිය යුතුය, තෝරාගත් ස්ථානය පමණක්, එය සන්සුන් ශක්තියක් ගෙන යා යුතු. ලිහිල් කිරීමට පහසු වන පරිදි, ඔබට නිහඬ නිහඬ සංගීතය හැරවිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස ඔබ මුහුදේ වෙරළක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබට කුඩාම සාරය වෙත සියල්ලම සිතින් සිතා ගත යුතුය: උණුසුම් වැලි, මෘදු සුළඟ, නැවුම් රළ,
නින්ද සහ විවේක ගැනීම සඳහා භාවනාව "ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත් භාවය"
මෙම පරිචය ඉතා පහසු ය, නමුත් එය වහාම නිදා ගැනීමට පසු බොහෝ දෙනා එය වටහා ගැනීම වටී. සැප පහසු ස්ථානයක සැළසුම් කරන්න. ඔබ ආතතිය ගැඹුරින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ඇඟිලි මත අවධානය යොමු කිරීමයි. ශ්වසනයේදී ස්තූති කිරීමට ස්තුති කිරීම සෑම ඇඟිල්ලක්ම පුරවනු ලැබේ. මෙම ලක්ෂ්යය සම්පුර්ණ ලිහිල් කරන විට, ශක්තිය ඔටුන්න වෙත ළඟා වන තෙක් ඔබ දණ, අතට, කොඳු ඇට පෙළ හා යනාදි කිරීමට අවශ්යය. මේ කාලය වන විට ශරීරය හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය, සහ මනස සන්සුන් විය යුතුය. ඊට පස්සේ විනාඩි 10 ක් නිර්දේශ කරනවා. නිදාගන්න.