හැඩ ගැන්වීමේ වැඩසටහන යනු පසුගිය ශතවර්ෂයේ 90 වන ශතවර්ෂයේ දී පෙර නොවූ විරූ කීර්තියක් දිනා ඇති ලස්සන අභ්යාස පද්ධතියකි. සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්, ක්ලෝඩියා ශාෆ්ෆර් හා ගායිකා මැඩොනානා වැනි ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් එක්තරා අවස්ථාවක මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් ලැබුවා. ගැහැණු ළමයින් සඳහා හැඩ ගැන්වීම අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, ලස්සන රූපය, සහ යහපැවැත්ම - විශිෂ්ටයි.
හැඩගැන්වීම: පෝෂණය
හැඩගැස්වීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විට පෝෂණය, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්. ඕනෑම විශේෂිත ශාරීරික සමාජයක හැඩගැස්වීමෙන් ඔබට පරීක්ෂණයන් ලබා ගැනීමට ඉදිරිපත් වනු ඇත. ඔබ සියලු පරාමිතීන් මැනීමට, ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතයක් ගණනය කරනු ලබන අතර, විශේෂයෙන් ඔබට ගැලපෙන පරිදි පුහුණු වැඩසටහනක් සහ හැඩගස්වන ආහාර ලබා දෙනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පාඩම් හැඩගස්වා නොතිබුණත්, සාමාන්ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය, එක් වැඩසටහනක් පදනම් කර ගෙන:
- මිහිරි, පිටි, බටර් සහ මේද වර්ග සියල්ල ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු සහ කුකුළු ආහාර - දිනකට 2-3 ආහාර;
- පෝෂණ පදනම - එළවළු සහ පලතුරු;
- පුහුණුවීමට පැය දෙකකට පැය දෙකක් හා පසුව ප්රෝටීන් හැර ආහාර සැත්කමෙන් ඉවත් කිරීමට පැය 2 කට පසුව;
- මිහිරි දවසේ සිට ඉතා ටිකක් කටුක චොකලට් සහ මී පැණි spoonful ඉඩ.
හැඩය සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය වන්නේ ශරීරය ස්වභාවික ශාක ආහාර සපයන සැහැල්ලු සැහැල්ලු හැඟීමයි. මීට අමතරව, බර අඩු වීම සඳහා එවැනි ආහාරයක් ද විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.
හැසිරීම: ව්යායාම
බර අඩු වීම සඳහා හැඩගැස්වීමේදී එහි ලක්ෂණ ඇත්තේය. ඔබට පේශිවල සුළු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, යෝජිත අභ්යාස intensively, වේගවත් වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි! ප්රශ්න කලාපයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා කුඩා සංකීර්ණයක් සලකා බලමු.
ඉණ සඳහා ව්යායාම:
- ඉරියව්වෙන් හිඳගෙන සිටීම, ඔබේ ශරීරය හරවන අතරතුර ඔබේ දණුවල තැබීම සිදු කරන්න. අත් අඩුවන අතර වම් පස දකුණට සහ දකුණු පස දිගට ඇදී යයි. - හැකි තරම් ඉහළට සහ වම් පසින්. අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න.
- දණහිස නැමුණු දණ නමා එක පැත්තක පිහිටා ඇති ස්ථානයේ සිට ඉහල කකුලට ඉහළින් ඉහළට ඉහළින් ඉහළට කිට්ටුවෙන් ඉහළට එසවිය යුතුය. අනෙක් පැත්තට හැරී නැවත නැවතත්. මාංශ පේශි තුළ ඇඟිලි ගැසීම් තෙක් සංවේදී වන තුරු එය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- පූර්ව ස්ථානයෙන්, කකුල් නිවැරදිව පැත්තට නැංවීම සහ ඒ සමග ම ඔවුන් නැඟිටුවන්න.
උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස:
- ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. පපුව මත ඔසවා නොසිට හිස කෙලින්ම තබමින්, ශරීරයේ උඩුගත කිරීම සිදු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. ශරීරය ඉවත් කිරීම, ගිණුම් 4 සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එහෙනම් යන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. එකවරම කකුල් දෙක උස්සන්න සමග ශරීරය ඉවත් කිරීම.
උකුල් සඳහා අභ්යාස:
- පිටුපස ඇති ආක්රමණික ස්ථානයේ සිට කකුල් දෙපැත්තට නැඹුරුවයි, කකුල් දෙපස අත්වල අස්ථි වල කකුල්.
- උගේ බඩවැල්වල ඇති අස්ථි තත්වය වෙනස් කරන්න. ඔබේ කකුල් කොන් වළලුවන්න. ඔබේ දණ නමා බිම වැටී ඇත.
- සෑම ඉරියව්වකින්ම පිහිටන ස්ථානයෙන් එක් කකුලක් සවි කර එය පසෙකට ඇද දමන්න. ඉන්පසු එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, එවන් සංකීර්ණයක් මෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකට පෙර, පහසුවෙන්ම උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එම ස්ථානයේ යමින් ගමන් කිරීම, කපන ලණුවකින් හෝ පැත්තකින් භ්රමණය වන පරිදි පැනීම පරිපූර්ණ වනු ඇත. සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සම්පූර්ණ සංකීර්ණතාවයක් සිදු කිරීම වැදගත්ය. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා හැඩගැස්වීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී වේ. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට දින 15-20 දිනෙන් පසුව ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත!