ස්වාභාවික ඇස්පරගස්වලට වෑයම් කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කොරියානු ආහාර සැපයුම් කවුන්ටරය මත එය වහාම හඳුනාගෙන නැත. මෙය පුදුමයක් නොවේ: ස්වභාවයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර පළමුවැන්න නම් ශාකය, දෙවනුව සෝයා කිරි නිෂ්පාදනයක් වේ. ඒ අනුව ඔවුන්ගේ කැලරි වටිනාකම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වනු ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබ කොරියානු ඇස්පරගස් වල කැලරි ප්රමාණ හා ආහාර පෝෂණය සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය දැන ගන්න.
කොරියානු සමනලයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය
අපි අශෝක්කාගස් ලෙස හඳුන්වන කැලරි වලට අනුව, සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 100 ක් පැඟිරි කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් පමණ සාමාන්ය එළවළු ඇස්පරගයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වේ. කොරියානු ඇස්පරගස් සෝයා වලින් සමන්විත වේ: වඩාත් නිවැරදිව, එය සෝයා කිරි මතුපිට තැම්බූ ආකෘති විට, එය පෙන, එය වියළා හා දිගු. සූදානම්ව ඇති ආකෘතියේ, මෙම අසාමාන්ය නිෂ්පාදනයේ බර 100 ග්රෑම් කි.ග්රෑම් 234 කි.
ගබඩා වලදී ඔබට සමාන නිෂ්පාදනයක් පිළියෙල කළ හැකි ආකාරයේ පමණක් නොව, පැකට්ටුවල වියලූ විය හැක. මෙම අනුවාදය තුළ කොරියානු ඇස්පරගස් ප්රමාණය ඉහළ අගයක් ගනී - ග්රෑම් 100 කට ඒකක 440 යි.
මෙම නිෂ්පාදිතය ඉතා ගැලපෙන අතර එය 40% ක් - ප්රෝටීන, 40% - කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉතිරි 20% - මේද වේ. ඉතා ඉහළ පෝෂණ අගය තිබියදීත්, මෙම ආහාරය අඩු කැලරි සහිත මෙනුවකට ඇතුළත් කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම සත්ව සම්භවයක් සහිත ආහාරයක් අත්හැර දැමූ අයට එය එළවළු ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
කොරියානු අශෝක්රිගයේ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දැනගැනීමට ඔබ එය එළවළු සලාද සඳහා අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය - එය ඔවුන්ගේ රස රසවත් පමණක් නොව, සැහැල්ලු ආහාරවල සමස්ත ව්යූහය ම බිඳී යනු ඇත.
මාර්ගය වන විට, සුපිරි ඇස්පරගස් (15 kcal) කොරපොතු වලින් පිසූ විට, කුළු බඩු සමග එහි කැලරි ප්රමාණය වැඩිවේ නැත, සහ එය අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලබා ගත හැකිය.
කොරියානු හා ආහාරමය
නිවැරදි පෝෂණය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගැනීම සඳහා කොරියානු සෝවියට් ෂැපර්පාස් ඇතුළත් කිරීමේ විකල්පය සලකා බලන්න. මෙම විකල්පය භාවිතා කිරීමට ඇස්පරගස් ආදරවන්තයින්ට හැකි සෑම අයෙකුටම ලබා ගත හැකි අතරම ඒ සමගම ඔවුන්ගේ බර සකස් කිරීමට කැමති වනු ඇත. ඔබ මෙම ආහාරයේ නියමයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරනවා නම්, සතියකට සතියකට 1-1.5 kg බර අඩු කර ගැනීමට සහතික වේ.
ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම වන්නේ:
- දින තුනේ ප්රධාන කෑම වේල සහ 1-2 අමතර ආහාර විය යුතුය;
- දිනපතා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කළ යුතුයි. යුෂ, යුෂ, තේ සහ අනෙකුත් ද්රව වර්ග;
- උදෑසන 3 ට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් රාත්රී තුනකට වඩා රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම තහනම් කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.
- කොටස් ප්රමාණය පරික්ෂා කිරීම - පිළිගැනීමේදී එක් පූර්ණ සලාද කෑමක් පමණක් නොවේ.
- බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර, සුදු පාන්, කේක්, කේක් සහ පොහොර සියල්ලෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
- අධික කැලරි සහිත අතුරුපස මත අත්හැර දැමීම - අර්තාපල්, සුදු සහල් සහ පැස්ටා, එළවළු වලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න;
- විශේෂයෙන් ම රොටි කිරීම, විශේෂයෙන් ම කුකුළා දැමීම, ආහාර පිසීමට, ආහාර පිසීමට, ග්රිල් හෝ වාෂ්ප මත ආහාර පිසීමට, විශේෂයෙන් රොටි කපන්න.
- රසකැවිලි අතහැර දැමීම - ඒවා ඉතා අධික කැලරි ප්රමාණයක් වන අතර, සීනිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, එය සාගින්න වේගවත් ආරම්භයක් අවුලුවයි.
මෙම සරල නීති පිළිපැදීම මගින් ඔබට ඔබේ බර ඉක්මණින් වෙනස් කළ හැකිය. පද්ධතිය වඩාත් වටහා ගැනීම සඳහා,
- Breakfast : ගෘහ චීස් අර්ධ කෝප්පයක්, කෙෆී වීදුරුවක්.
- දෙවන උදෑසන : ඇස්පරගස්වල කුඩා කොටසක්, වතුර වීදුරුවක් (ඔබට අවශ්ය නැති නම්, මෙම ආහාරය මඟ හැරිය හැක).
- දිවා ආහාරය : එළවළු සුප්, මුහුදු ආහාර සමඟ සලාදයක්.
- කෑමක් : ඇපල් හෝ කිවි යුගලක්, හෝ අර්ධ ගෝපිඩ්ස් හෝ තැඹිලි.
- කෑම : අඩු මේද මාළු, හරක් මස් හෝ කුකුළු මස්, ඔබේ රසය සඳහා එළවළු වස්ත්රයකි.
මෙම ආහාරයේ දී, ප්රෝටීන් ගොඩක්, හා ඒ නිසා, මේදය පටක අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට අපවිත්ර වනු ඇත. අවශ්ය ප්රමාණයට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගන්න - එය ශරීරයට හානිකර නොවේ.