ජිම් එකට සහභාගි වන අතරේ ඔබ ඉලක්ක තබන ඉලක්ක මත පදනම්ව, එය ඔබේ පුහුණුව පෙර ගත කළ යුතු දේ මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදි ආහාරය නොසලකා හරින්නේ නම්, වඩාත්ම දැඩි පන්ති පවා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දිය නොහැක.
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර පෝෂණය
පළමු හා ප්රධාන රීතිය වනුයේ අවසාන ආහාරය ව්යායාම කිරීමට පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතු අතර, මෙම අදියරේ දී ආහාර අඳින, අඩු මේදය (මේද 3 ග්රෑම් ට වැඩි) විය යුතුය.
මෙය පහසුවෙන් විස්තර කළ හැකිය: පළමුව, ආමාශයේ ආහාර ඇතිවීම අසහනයට ලක්වන සංවේදීතාවන් ඇති වීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔබට එය කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. දෙවනුව, පුහුණුවීමට පෙර ලැබුණු කැලරි බහුලතාව ශරීරයට තැන්පත් වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඝන රාත්රී ආහාරයකින් පසු ඔබ කොපමණ දේ කළත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත!
පුහුණුවීමට පෙර ආහාර ගැනීම ප්රෝටීන පමණක් නොව, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටද සමන්විත විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කේක් වැනි බර ආහාර වැඩ නොකෙරේ. කදිම විකල්පය - කැන්ඩිඩ් පළතුරු හා කෙඳි සහිත යෝගට් වීදුරුවක්, චිකන් මස් සහ හරිතයන් සමඟ සැන්ඩ්විච් හෝ එළවළු සැරසිලි සහිත මාළු කෑමක්.
ඉතා සැහැල්ලු ආහාර ද වැඩ කරන්නේ නැත: පුහුණු කිරීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, විද්යාඥයින් දිගුකාලීනව පුහුණු කිරීමේදී කෝපි හි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිවී තිබේ. එය ඔබට වැඩි ප්රවේශයන් ගෙනයාමට හා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එසේම තෙල් තැන්පතු බෙදී යාමේ වර්ධනයට දායක වේ.
පුහුණුවීමට පෙර ක්රීඩා පෝෂණය ලබා ගැනීම පුහුණුවේ බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ශරීරය පේශි උදුරා ගැනීමෙන් හා ප්රෝටීන මිරිකීමෙන් තොරව ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්යවරුන් විසින් පාසැල් දරුවන්ට පවා පුහුණුවීමට පෙර ගත කරන ලද BCAA වැනි එවැනි අතිරික්ත ආකල්යයක් ලෙස පේශිවලින් ආරක්ෂා විය හැක.
පුහුණුවීමේ ඉලක්කයක් ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සීම නම් සැසි වාරයට පෙර විනාඩි 15 ක් L-කානිනේන් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ නම් මෙම ද්රව්යය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මෙම ආකලන ඕනෑම ක්රීඩා සාප්පුවකට මිලදී ගත හැකිය.
පුහුණුවීමෙන් පසු බර අඩු වීම සඳහා, පැය දෙකක් සඳහා ප්රෝටීන් හැර ආහාරයක් කළ නොහැකිය. එසේ නොමැති නම් සියලු ප්රයත්නයන් නිෂ්ඵල වේ. ඔබට පමණක් ජලය පානය කළ හැකිය.
මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර පෝෂණය
ඔබ මේදය ගිනිබත් නොකළ යුතු වුවද, මාංශ පේශි හා ශක්තිය වැඩි කිරීම, පෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය යුතුය. මීට අමතරව, පෙර අවස්ථාවක නම් පුහුණුව Aerobic විය යුතුය, එවිට මෙය ශක්ති පුහුණුව පෙර පෝෂණය ලෙස සැලකේ.
මේ ආකාරයේ වැඩ සඳහා, පේශිවල ග්ලුකොජන් අවශ්යයි. එය ශරීරයේ කාබොහයිඩ්රේට වලින් ආහාරයට ගන්නා ද්රව්යයක් පැය 12-16 පසු. මේ සම්බන්ධයෙන් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබගේ ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් කාඞ්වලින් සාදන ලද 12-14 පැය සඳහා ආහාර සංකලනය ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, බෝංචි, පරිප්පු, ධාන්ය වර්ග. උදාහරණයක් වශයෙන්, පුහුණුව පැය 19.00 දී නම්, උදේ 7.00 ට උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් කැහේ හෝ ඕට් මස් සර්විල් අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ. මෙය ඔබගේ කාලසටහනට පෙර නැගී සිටීමට අවශ්ය බව එයින් අදහස් නොවේ - හැකි නම් ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
ව්යායාම් කිරීමට පැය 1.5 ක් පමණ පෙර ශරීරය තුළ ඇති ග්ලූකෝස් වලට ප්රවේශය අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස, කටුක චොකලට්, කෙසෙල්, වියළි පලතුරක් හෝ මී පැණි සමඟ තේ වීදුරුවක් අනුභව කරන්න.
ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, ප්රවීණයන්ගෙන් කාබොහයිඩ්රේට් අතිරේකව පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
බර අඩු වීම සඳහා පුහුණුව ලබා දීමෙන් පෝෂ්යදායිතාවය, මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා ඉක්මනින් පුහුණුවෙන් පසු ක්ෂණිකව ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර, ශරීරයේ ශුක්ර තරලය සහ මේද ගබඩා නොවී ශරීරයට ආහාර ශක්තියෙන් සෘජුවම ලබා ගත හැකිය.