අස්ථීරභාවය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

"ඩිකෝ දවසේ වෙහෙසට පත්ව සිටි අතර, විශේෂයෙන් උදේ නිදා හිඳිනු ඇත. තෙවන පැත්තට මා විසින් බැටළුවන්ගේ බැටළුවන්ට තාප්ප ඉහළට නැග්ගා. එක් ඇසකින් නිදා ගැනීම, උදෑසන නිදා හිඳිනවා, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණු අතර ඊළඟ දිනයේ එකම කථාව, කෙටි නින්දක් විවේකයක් නොලැබේ. මෙම නුසුදුසුකම ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? ". හුරුපුරුදු තත්වයක්ද? ඔබ නින්ද නොයෑමට නිදාගන්නා ආකාරය ද ඔබ දන්නේ නැත, ඔබ නිදා වැටුණ විට, නිරන්තරයෙන් අවදි වේද? එය තනිවම යාමට ඉඩ දිය නොහැකිය. එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, සංවාදයක් ඇති වනු ඇත.

නොසෙල්වේ හේතු

නොසොල්වා කපා ඉවත් කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, එහි හේතු තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් කායික හා මානසික විය හැකිය. ඇඳට පෙර කැෆේන්, උගුරේ හා මේද ආහාර අඩංගු බීම හෝ ඖෂධ භාවිතා කිරීම කායික විය හැකිය. තවද, අප්රසන්න සුවඳ, දීප්තිමත් ආලෝකය, ශබ්දය, අසීරු ඇඳ, සීතල හෝ කුහරය වැනි දේවල් නිසා නින්දට වැටීමෙන් වළක්වයි. මෙම නඩුවේ නුසුදුසුකම පරාජය කරන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගත හැකි ය: ඔබ කෝපයක් ඇති මූලාශ්රයන් ඉවත් කිරීම හා ඇඳ පෙර ආහාරයට ගැනීම හා බීම ගැන වඩාත් සමීප විමෙන් බලන්න. කනස්සල්ලට හේතුවන මානසික හේතුන් වන්නේ, පළමුවෙන්ම මානසික පීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික ශ්රමයයි. පළමුවන නඩුවේදී, නින්ද නොයා සිටීම සඳහා, එහි හේතුව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එහෙත්, එය කිරීමට වඩා අමාරු වනු ඇත, සොඳුරිය, නිශ්චල ශ්වසන අභ්යාස සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස උපකාර කළ හැකිය. තත්ත්වය පාලනයෙන් බැහැර වී ඇති අතර ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම අසීරු වුවහොත්, අස්ථි කතිකාව මග හැරිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ විශේෂඥයාට උපදෙස් දිය යුතු ය. මන්ද, වෛද්යවරයා විසින් අවශ්ය ඖෂධ තෝරා ගනු ලබන අතර ප්රතිකාරය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මම නොසෑහෙන විට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

නිරූපනය නොකිරීම නිසා වහාම නිදි පෙති අල්ලා ගන්නෙමු. ගැටලුව සඳහා එක්-වර විසඳුමක් සඳහා මෙම විකල්පය නරක නැත, නමුත් නිදි පෙති භාවිතා කිරීම ඇබ්බැහි වීමක් ඇති වේ. ප්ලාස්ටික් පානය කිරීමෙන් පසු අපි මෙම ගැටළුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් අප ශරීරය රවටා ගනිමු. එමනිසා, නොසැලකිලිමත්වීම සඳහා, නිදාගැනීම සඳහා නොසෑහෙන දේ සිතා බැලීම වඩා හොඳය. නිදි පෙතිවලින් එය වඩා හොඳින් උපකාරී වේ.

1. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නොසැලකිලියත් සමඟ නින්ද බාධා වන අතර, ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ප්රමාද වී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක දී පානය කළෙමු. එබැවින් ඇඳ පෙරාතුව කලු තේ සහ කෝපි ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා මේද හා කුළුබඩු ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. අධික මත්පැන් සමඟ මත්පැන් හා නිකටින් ඇති විට නින්දේ අවුල් විය හැක.
2. පාලන තන්ත්රයට ඇලවීම, එකම වේලාවට ඇඳට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සැතපෙන්නේ නැත නම්, ඔබම බල නොකළ යුතුය. වෙහෙස මහන්සි පොතක් හෝ සඟරාවක් කියවා, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ගුවන් විදුලිය සවන් දෙන්න.
3. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ගමන් කිරීම, විශේෂයෙන් නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට ශරීරය නර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. නරක චිත්රපටි, ශබ්ද සංගීතය සහ රණ්ඩුවලට ඔහු ඇඳ නොයති, එබැවින් ඔවුන් වැළකී සිටිය යුතුය.
5. දවස උණුසුම් වූ විට, ඔබේ ප්රියතම ඇරෝමැටික තෙල් සහිත උණුසුම් නාන හෝ නාන, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
6. නින්දට යාමට පෙර ඔබ කළ යුතු දේ ගැන නොසිතන්න, ගැටලුවලින් ඈත් වී සිටින ප්රසන්න, සුසුම්නීය චිත්රයක් සිතා ගන්න.

නොසොල්වා සඳහා ජන පිළියම්

නින්ද ආබාධ සඳහා ජනප්රිය සුවපත් කරන්නන් මෙන්න:

1. නොසැලකිය යුතු ප්රතිකාර ක්රමයක් වන්නේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, හොට් කෝටු කසාය. ඔබ උණු වතුර 2 තේ හැඳි කොසු වත් වීදුරුවක් වත් යුතුය. පැය 4 ක් නැවතිමට නිදාගන්න කලින් බොන්න.
2. එසේම, ජන වෛද්ය ඖෂධීය ලෙෂේටර් මත පදනම්ව අස්ථි අරමුදල් නිර්දේශ කරයි. තේ හෝ තේ කහට එකතු කළ හැකිය. ඉන්ෆියුෂන් සඳහා, ඔබට කැඩුණු ඔෙරගනයෝ 2 තේ හැඳි අවශ්ය වේ, වතුර වීදුරුවක් වත් කර මුද්රා තබා විනාඩි 20 යි. ආහාරයට පෙර 15-20 විනාඩි උණුසුම් ෆිල්ටර් සහ උණුසුම් බීම. ඖෂධීය පානය ½ ක කුසලාන සඳහා දිනකට 3 වතාවක් විය යුතුය.
3. නොසැළීම සඳහා ජනප්රිය ප්රතිකාර අතර, තවත් රසවත් එකක්, එය ඖෂධ පැළෑටියේ සුවඳ ආදරය කරන අය මෙන්ය. එය කුඩා කොට්ටයක් සාදා එය වියළි ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, වොලේරියන්, ශාන්ත ජෝන් වොට්, හොට් කෝටු, හොලර් මල් සමග පුරවන්න. ඔබ සුවඳින් බලපෑමක් ඇති ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය, සමානුපාතිකයන් භාවිතා කළ හැකිය, ප්රධාන වශයෙන් ඔබ සුවඳ කැමති කැමති වේ. මෙම කොට්ටය ඔබේ කොට්ටය යටට නිදාගන්නට තැබිය යුතුය.