නවමු මුහුණත ක්රීඩා දිශාව crossfit මත බොහෝ විශ්වසනීය තොරතුරු නොවේ. සැබවින්ම, ක්රිඩාංගණ පුහුණු කිරීමේ ක්රමයේ ගායනය සහ සුවිශේෂත්වය ගායනය කිරීම සඳහා වෙන් කර ඇති වෙබ් අඩවිවල, ක්රීඩා වලට අයත් ක්රිඩාවට සමාන බව ප්රතික්ෂේප කරන ප්රභවයන්, මෙම ආකාරයේ අභ්යාසවල හානි අවධාරණය කරයි. එහෙත්, ඔබ වැඩි කැමැත්තකින් විශ්වාස කරන කවරෙකු වුවද, එදිනෙදා, කුරු-ෆයිටෝ කරන්නට ඇති ප්රතිලාභ සහ අවාසි පිළිබඳ විශ්වසනීය වෛද්ය පර්යේෂණයක් නොමැත. නිගමනයකින් තොරව, මෙම නවතාව ගැන අනුමාන කිරීම් පමණක් ඇත.
ප්රතිලාභ
හරස් උණ්ඩයේ ප්රධාන ප්රතිලාභය පැහැදිලිය. එය වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයන් සඳහා නොව ක්රීඩාවකි. නමුත් හැඩ ගැන්වීමට කැමති සාමාන්ය මිනිසුන්ට භෞතිකව බරක් වේ. සරළව පවසන පරිදි, කුරුසියේ කිසියම් නිශ්චිත කන්ඩායමක් සවිස්තරාත්මක පුහුණුවක් නොමැති නිසා, කුරුසියේ ඇටසැකිල්ල විශ්වීය වේ. කාය වර්ධකයින්ට විශේෂඥතාවයක් ඇත - ඔවුන් පේශීන්, මැරතන් ධාවන ඉන්ධන පොම්ප ආදිය - විඳදරාගැනීම, සහ එක් පුහුණු වැඩමුළුවක හරස් පුහුණුකරුවන් මුළු ශරීරය තුළම ඒකාබද්ධ වේ. මෙම - දෙකම පන්ති ඔවුන්ගේම බරින් හා අමතර උපකරණ සමඟ පුහුණුව: බර, ගඩොල්, පෑන්කේක්, ගිජුලි.
Crossfit ව්යායාම විවිධත්වයේ රසිකයින් සතුටු කරනු ඇත - මෙහිදී ඔබට සෑම දිනකම ඔබේ කිලෝමීටර ප්රමාණයට පිහිනීමට සිදු නොවනු ඇත. සෑම දිනකම නව පුහුණුවක් , මුලුමනින් ම වෙනස් වූවකි.
Crossfit වෘත්තීය ක්රීඩා වලට පරස්පර විරෝධී නිසා, කිසිවෙකු ඔබව ජයග්රහණය සඳහා ධාවනය නොකරන නිසා, ස්ටෙරොයිඩ් සඳහා අවශ්ය නොවේ.
හානිකර
කුරුසියේදී අන්තරාය පිළිබඳව සම්මත සංඥා කිහිපයක් ඇත (ඒවා බොහෝ විට සිදු වේ). පළමුවෙන්ම, එවන් තාවකාලික රැඳවීමකින් තොරව පැය 3-4 කට පෙර රාත්රී ආහාරය නොලැබීමෙන් ඔබේ දිවා ආහාරය අවදානමකට ලක් විය හැකිය. ඊටත් වඩා භයානක වන්නේ හදවතේ ඇති ෆයිබර් ඔෆ් කළම්බු - රම්බෝඩොයිලිස්සා. කැඩුණු කෙඳි රුධිරයට ඇතුල් වන අතර වකුගඩු ආසාදනය කරයි. නමුත් මේක නරකම දෙයක් නෙවෙයි. සියල්ලටම වඩා, පන්ති කාමරය තුළ, "සාමාන්ය" ස්පන්දනය මිනිත්තුවකට විනාඩි 200 ක් වේ. ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම මෙම පෝස්ටර් ගැසීම මගින් ප්රචාරය කරනු ලබන නිසා, අතිරික්ත බර පංති සඳහා පමණක් වියදම් කරනු ලැබේ. කෙසේවෙතත්, අන්තරායකර තත්වය වන්නේ මුත්රා පිට්ටනිය විවේක ගැනීමට හා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නොමැති බවය. මයික්කාඩ්ම් අධි රුධිරයේ ඇති අධි රුධිර වහනය, එනම් 180 කට වඩා වැඩි වේගයකින් / මිනිත්තුවක් තුළ ඔබේ හදවත මරා දමයි, ප්රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් නොමැතිව එය මැලවීම!
එබැවින් එය හරියටම ආරක්ෂිත ක්රියාකාරිත්වය නොසළකා හරින බව නිගමනය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් එය වෘත්තීය අධීක්ෂණයකින් තොරව පවත්වනු ලැබේ. පුහුණු කාලය තුළ හෘද ස්පන්දන පාලනය අනිවාර්ය වේ! හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ඉක්මවා ඇත්නම් වහාම සැසිය නතර කරන්න.
අභ්යාස
ඊළඟට, යොමු දැක්වීම සඳහා, අපි ක්රෝෂීට් හි සාමාන්ය අභ්යාස සමූහයකි.
- කුළුණු - 10 වතාවක්. අත්වල ඉදිරියට, තට්ටම් - පිටුපස, සහ කඳ - ඉදිරියට.
- ගෙල සමඟ ඉදිරිපස කෙට්ටු - 10 වතාවක්. අපි බෙල්ල අදින්නෙමු. කොට්ටේ මට්ටමේ බෙල්ලේ අපේ කොඳු ඇටවලින් වළලන්න. තත්ත්වය වෙනස් නොකර, අපි අපතේ යනවා.
- ඔවුන්ගේ හිසට ඉහලින් ගෙල වටා කපන්න - 10 වතාවක්. පළමුවෙන්ම, ඔබගේ අත් දෑස් නිසියාකාරව තබා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය: අත් ඉහලට ඔසවා, පැත්තට තරමක් දික්කසාද වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර, ඔබේ කොමඩු ඉදිරියට පැමිණේ. දැන් අපි බාර් එක අරගෙන උස්සන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ අපි අපතේ යනවා.
- අපි උරහිස් වලට හසුවෙමු - 10 වතාවක්. අපි පඩිපෙළ මට්ටමේ ආයුධ අතට ගනිමු. බුරුසු ආපසු ඇදගෙන යනු ඇත. අපි බෙල්ල අතට ගත්තෙමු. අපි බෙල්ල අතට ගනිමු.
- අපි උරහිස් මත සහ කකුල් මත කපා - 10 වතාවක්. පූර්ව ව්යායාමයේදී මෙන් හා ගෙලෙහි තබාගන්න. අත් පපුවේ මට්ටමේ සිටින විට, හිසට ඉහළින් නවාතැනක් ගෙන, හිස ඉහලට බෙල්ල අතට ගෙන එයි.
- 10 ගුනයකින් ඉගිලී යාමෙන් පෙති වැස්ම ඉවත් කිරීම. ආරම්භක ආස්ථානය මීට පෙර ව්යායාමයේදී සමාන වේ. ආයුධ පඩි මට්ටමේ සිටින විට, අපි කෙටි ඇඳුමකින් යුක්තව සිටියෙමු. උන්ගේ පඩිපෙළ උඩට පමනක් නොව, පුළුල් රාක්කයකට පැනීම පමනක් නොවේ. ඊට පස්සේ අපි ආරම්භක ස්ථානයට යනවා.
- "මාරාන්තික" නැගීම - 10 ගුණයක්. උරහිස්වල පළල, අත් දෙකෙහි පළල, උකුලේ මට්ටම්වල පාදය. අපි බිම වැතිර සිට පහළට නැමී, බිමට බිමට පහළට පහළට පහළට වැටෙන්නෙමු. උකුලේ මට්ටම දක්වා බෙල්ලට යටින් හා දෑත් අතට අතට ගැනීම.
- සුමෝ එසවීම බර - 10 ගුණයක්. අපි පහළට පිටුපසට ඇද වැටෙන්නෙමු. උගේ කකුල් කෙළින් කපාගන්න, අපි නිකට නූලට බර උසුලමු.