එක්සත් ජනපදයේ ඕනෑම උද්යානයක් පාසා උදේ පාන්දරින්ම ධාවනය සඳහා යන පුද්ගලයින් හමුවීමට හැකි ය. බොහෝ මිනිසුන් තරබාරු කරන රටකට ජීවය සඳහා විශිෂ්ට ආකල්පයකි! කෙසේවෙතත්, ධාවනය ලෝකය පුරා විලාසිතාව බවට පත්වෙමින් තිබේ. පළමුවෙන්ම එය විශේෂයෙන්ම බඩවැල් සහ කලවා මත විශේෂයෙන් ගිනි දමනවා, දෙවනුව, එය ගෙවිය යුතු නැත. තුන්වනුව, එය සැබවින්ම යහපැවැත්ම සහ සාමාන්ය ජවය වැඩි දියුණු කරයි.
ධාවනය මගින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඔබ තවමත් ප්රශ්නය: "ඔබ උදේ පාන්දරින්ම ධාවනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගන්නවාද නැත්නම් නැතිද?", සහ මේ ආකාරයෙන් බොහෝ අය කිලෝග්රෑම් ගණනක් සාර්ථක වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සහ ධාවනය තුළ රහස් අඩු බර ඔබ ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට රහස් ඇත. කෙසේවෙතත්, කායික ක්රියාකාරකම් වැනි ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වය මෙන්, ඔබ කැලරි ඉතා ඵලදායීව ගිනි තැබීමට ඉඩ සලසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි.
ගැටලුව වන්නේ බොහෝ දෙනා පළමු වරට පසුව ප්රතිඵලය අපේක්ෂා කරන බවයි. නැතහොත් සතියකට පසුව විනාඩි 10 ක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ බර අඩු කර ගත නොහැකි ලෙසින්! ධාවනය සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සතියකට වරක් විය යුතුය. මිනිත්තු 10 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එහෙත් අඩුම තරමේ 30. අපි මෙය දකින්නේ ඇයි කියා බලමු.
ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කළ හැකිද?
තරබාරු නොවන නමුත් තරබාරුකමේ යෙදෙන පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිරෝධී වන බව කරුණාවෙන් ආරම්භ කරමු. නමුත් වඩා අඩු හෝ අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ සැසඳීමේදී කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවයක් නොමැති අනෙකුත් සියලුම දෙනාට අවශ්ය තරම් බර අඩු කර ගත හැකිය - ප්රශ්නය කල්ගත වේ. නිරෝගී බර අඩු වීමක් මෙන් ම ධාවනය කිරීම සඳහා මසකට 4-5 kg වේ. ඔබ නිවැරදිව ආහාර එකතු කළහොත් - බලපෑම දෙවරක් වේගවත් කළ හැකිය.
ධාවනය ලබා දෙන ප්රධානතම දෙය නම් මේදය ස්කන්ධය ගිනි තැබීමයි. නිතිපතා ධාවනය කරමින්, ඔබේ සිරුර වෙනස් කිරීමට පටන්ගන්නේ සති දෙකක දී ය.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ කෙසේ ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමට ධාවනය කිරීම සඳහා අවශ්ය කොපමණ ප්රශ්නය, එක් එක් අවස්ථාවේදී තනි තනිව විසඳනු ලැබේ. නමුත් සරල නීතියක් සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ.
මෙම වොලිබෝල් ව්යායාම අතරතුර ක්රියාත්මක වන අතර එය ධාවනය වන්නේ එවැනි බරකි. පළමු විනාඩි 20 සඳහා ශරීරය ආහාරයෙන් ලැබෙන ශක්තිය භාවිතා කරයි. පසුව පමණක් තෙල් තැන්පතු ආකෘතිය තුල රැස් කර ඇති එම කොටස්වල පරිභෝජනය ආරම්භ කරයි. මේ අනුව, මිනිත්තු 20 කට වඩා අඩු කාලයක් සඳහා ඇවිදිමට මේදය ගිනි නොගනී. එය ආහාර වලින් පමණක් කැලරි පරිභෝජනය කරයි. බඩවැල් මත ඇති කැත පැටවුන් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, උකුලේ තද සහ අලංකාර තට්ටම් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් 35-40 විනාඩි ධාවනය කළ යුතුය!
නමුත් බර අඩු කිරීමට ධාවනය කිරීමට කොපමණ බර - මාසයක්, දෙකක් හෝ තුනක් - ඔබ ඔබේ ශරීරය දියත් කළ කොපමණ මත රඳා පවතී. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 ට වඩා අඩු නම් ඔබට සති 4-5 ක් තුල කළමනාකරණය කරනු ඇත.
බර අඩු කිරීමට ධාවනය වඩා හොඳ වන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට, සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් වටී. නිර්දේශ ලැයිස්තුවේ පොදු ලැයිස්තුවක් මෙලෙස දිස්වේ:
- උදේ පාන්දර ඔබ දිව යනවා නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, ශරීරය ආහාර වලින් කැලරි වෙනුවට වඩා මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා පටන් ගනී.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ සීනි නොමැතිව ස්වභාවික කෝපි කෝප්පයක් බොන්න
කීම්. එය විශාල මේද ගිනි මැෂින් එකක් වන අතර, හැරෙන්නට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කළ හැකිය. - ඔබ නිතිපතා ධාවනය කළ යුතුය - මිනිත්තු 40 ක් සතියකට 4-5 වාරයක්.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ධාවනය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ විමසිලිමත් විය යුතුය. මතුපිට මත ඒකාකාර ධාවනය ස්වාභාවික පස මත ධාවනය කිරීම තරම් ඵලදායී නොවේ. මීට අමතරව, තරඟය තුළදී වේගයේ වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ: එවිට සීමාව දක්වා වේගවත් කිරීම, ඉක්මන් පියවරක් වෙත ගමන්, පසුව ජෝගු.
පෝෂ්යදායී ආහාරයට ගැනීමෙන් හා අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමෙන්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ බර නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන එනු ඇත.