Crossfit යනු කායික අභ්යාස සහ ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන විශ්වීය පුහුණු වැඩසටහනකි. සරළව පවසන පරිදි crossfit පුහුණුව මගින් ඔබව සහ ගුවන් සේවා (ආකෘති නිර්මාණය, aerobics, ධාවනය) සහ "ගුප්ත" ව්යායාම වෙනුවට යෙදවිය හැක. ඉන්වෙන්ටරි හා උපරිම විවිධත්වය අවම - එය හරස් උණ්ඩය යනු එයයි.
Tempo
කුරුසියේ ප්රධාන රීතිය වනුයේ ව්යායාමයන් ලිහිල් කළ හැකි නමුත්, සීමිත කාලයක් තුළ අභ්යාස කළ යුතු නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විනාඩි 5 ක්, 3-4 ක් "කවයන්" සෑදිය යුතුය. එක් කවයක් විවිධ ව්යායාමයන් ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබ අවම කිරීම හෝ අතර එය නැති කිරීම අතර ඇති වන බිඳීමක්. ඉක්මනින් ඔබ ගැන කනගාටු වන අතර, කොන්දේසිගත 5 මිනිත්තු හතරක්, නමුත් 5, 6 යනාදී වශයෙන් 3-4 වටා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. එනම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාකරණය කර ගන්න. මෙම රීතිය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුසියේ කදම්භයකි.
අභ්යාස
මොහොතකට ආසන්නව. කුරුසිපත්වීමේදී සාමාන්ය අභ්යාස මාලාවක් සලකා බලන්න.
- රැහැන් මත පැනීම - 200 වතාවක්.
- පෑන්කේක් සමග පියාසර කිරීම - 15 වතාවක්.
- බර්පි - 10 වතාවක්. බර්පී (Crossfire) තුල වඩාත් බලගතු අභ්යාසයකි. ඔබ එක එල්ලේ අවධාරණය කිරීම, එක දිගට තල්ලු කර ගැනීම, ඔබේ කකුල් සහ අත් දෙකටම ඔසවන්න.
- පැහැරගැනීම් - 12 වතාවක්. අපි ගැහැණු කුරුසියේ විනෝදය ගැන සලකා බලන විට, අප විසින් "පුරුෂ මාදිලියක" යටි පැත්තක එල්ලා ඇත.
- මුද්රණාලය ඔසවා - 30 වතාවක්. ආරම්භක ස්ථානයේ - ඔහුගේ පිටුපස සැතපෙන, දණිස් නැමති, කෙළින්ම ආයුධ ගෙන එනු ලැබේ. එසවීමෙන් පසුව, අපි ඔවුන් දෙසට ඇදගෙන යනු ඇත.
- පඩිපෙළ මත පැනීම - 15 වතාවක්. ඔබ උසින් ම ඔබ තෝරා ගන්න, එය ඔබේ මූලික හැකියාවන් මත රඳා පවතී.
- Push-ups - 10 වතාවක්.
- ඔරු පැදීම - 40 වතාවක්. අපි ගෙල ගත්තෙමු.
එය එක් පැයක් පමණි. ඔබ සමඟ ආරම්භ කළ හැකි නමුත්, නියත වශයෙන්ම, ඔබ අවම වශයෙන් 3 විය යුතුය. රවුම් අතර විනාඩි 10 ක් ගතවේ. එක පැයක් සඳහා වේලාව තත්පර 37 යි.