අධික බර සහිත සුප්රසිද්ධ රෞදරුයා පවසන පරිදි, ඇනීටා ලුසෙන්කෝ, බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් 20% ක් පමණි. නමුත් ඒවා භාවිතා නොකිරීම මෝඩකමකි. ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, 80% එය සමබර ආහාර වේලක් , ඒ ගැන - තවත් අවස්ථාවක. අපි Anita Lutsenko සමග සෑම විටම විවිධ හා ආකර්ෂණීය ව්යායාම සඳහා ඉදිරියට යනවා.
අභ්යාසවල බලපෑම
Anita Lutsenko සමග මේද පිළිස්සුම් අභ්යාස යනු ඔබගේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස වලට වඩා වැඩි දෙයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශිවල කැලරි වල ඇති හොඳම "කන්නලව්" වන අතර, විවේකයක් පවා ඇත. එමනිසා, මේද ගිනිගැනීම් වැඩිපුරම ඔරලෝසුව පවතිනු ඇත.
අනීනා ලුසෙන්කෝ සමඟ අපගේ ව්යායාම මාලාවෙහි අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි වල ක්රියාකාරීත්වය, ශරීරයට තානය හා ආකර්ෂණීය සමෝච්ඡ නිර්මාණය කිරීමයි. ආහාරය ඔබට සිහින් වී නම්, ඔබට පමණක් ව්යායාම ඔබව ආකර්ශනීය වනු ඇත.
අභ්යාස
1. උණුසුම් කරන්න:
- තිරස් අතට අදින්නට;
- සිරස් අතට අදින්නට;
- හිසට ඉදිරිපස මතුපිට දිගින් දිගට විස්තීර්ණ ආවරණ පටල දෙපැත්තට ඇද දමයි.
- පතුල සිට අඩි සිට ගමන් කරයි.
2. පාදය උරහිස්වල පළල සමාන්තරව, අප සිත් ඇදගන්නා අතර, කෙළින්ම, අපි බංකුව මුද්රණය කරමු.
3. අපි ආවරණයේදී, අපි අපේ අතට උඩින් අදින්න.
4. අඩි එකට ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට ගමන් කරන්න. එක් පාදයක් තිරස් අතට ගන්න.
5. අපි එක ගමනක් ඉතිරි කරමු. අපි බිම වැතිර සිටිමු. දකුණට දණහිස, නැගීසිටි දකුණතෙහි ගර්ල්බලය. අපි ශරීරය ඉහළට ඉහළින් ඉහළ සිවිලිමට ඉහළින් ඉහළට පැමිණෙනවා.
6. අපි දිගු පනින්නෙමු.
7. කඹය මත පැනීම.
8. වම් පසින් 5 අභ්යාස කරන්න.
සෑම ව්යායාම 10 වතාවක්ම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම සංකීර්ණය රවුම් 3 ක් මෙන්ම වෙනත් අන්තර් ක්රියාකාරී පුහුණුවකි. Anita Lutsenko අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් මෙම වැඩ සටහන නිර්දේශ කරයි. සැසි කිහිපයකින් පසුව එම බලපෑම දැකිය හැකිය.