චාරිකා සඳහා ගමන් නොකරන අය පවා කිලෝමීටරයක් සිට කිලෝමීටර් 10 ක් දක්වා දික් කර ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ සිට දිගු දුරක් ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි කිසිවෙකු දන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යාත සෑම තැනකම පෞද්ගලික මෝටර් රථයකින් ගමන් කරන අයට සහ බොහෝ විට පොදු ප්රවාහනය භාවිතා කරන අය සඳහා වඩා වැඩි ය.
ඇවිදීමේ ප්රයෝජන
ඇවිදීම යනු පුද්ගලයෙකු සඳහා වඩාත් ස්වභාවික ව්යාපාරයකි. හුඟක් ඇවිදින්නන් (ඇත්ත වශයෙන්ම, සැප පහසු, නිවැරදි සපත්තු) තදින් සිරුරක් ඇති අතර, ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරති - මේ සියල්ලම උත්සාහ නොකරයි!
නිතිපතා ඇවිදීමෙන් ඔබට ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය, පේශි පද්ධතිය හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීම හා නියාමනය කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදින්නන් භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 1-2 ක් දිනකට ගමන් කළ යුතුය. ඇත්තවශයෙන්ම, එය වනාන්තරයක ඇවිදින්නක් නම් එය වඩාත් හොඳය. එහෙත්, අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී, නගර උද්යාන හා වීදි හරහා ගමන් කළ හැකිය. සුන්දර, පිරිසිදු වාතය ලබා ගැනීම සඳහා බහුල වෘක්ෂලතා සහිත ස්ථානයක් ඇති කිරීම වඩා හොඳයි.
ඇවිදින විට කැලරි ප්රමාණයක් අපතේ යනු ඇත?
ඇවිදීමේ වර්ගයට අනුව, මෙම රැකියාවෙන් ඔබට බොහෝ කැලරි ප්රමාණයකින් දුම් පුළුස්සා දැමිය හැකිය. වෙබ් අඩවියේ ඇවිදීම සාමාන්යයෙන් වතුර ලෙස හැසිරවීමට සමාන ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. රැකියාව දැඩි වුවහොත්, කැලරි ටිකක් පුළුස්සා දැමිය හැකිය.
ඇවිදින විට කැලරි වියදම ඉතා මන්දගාමීයි. ඒ නිසා, මැනුම් පා ගමනක් පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබ කැලරි 150-200 පමණ පුළුස්සා දමනු ඇත. ඔබ උද්යානය තුළ හෝ ස්වාභාවික භූමියෙහි වනාන්තර තුළ ඇවිදින්නේ නම්, මෙම සංඛ්යාව වැඩිවේ. ඒ හා සමානව, ටෙරිමිල් මත ඇවිදීමේ කටයුතු ක්රියාත්මක වේ. ඔබ බෑවුම අවම වශයෙන් 5% ක් තැබුවහොත්, ඔබ වැඩි බරක් වැඩි දියුණු වන අතර ඉක්මනින් ප්රතිඵල දැකිය හැකිය.
ඔබ ක්රීඩා කරමින් සිටින්නේ නම්, ඔබේ ප්රතිඵල වඩා හොඳ වනු ඇත: එවන් දැඩි පුහුණුවේ සෑම පැය භාගයක් සඳහා කැලරි 200-300 දක්වා ප්රමාණයක් දැවිය හැකිය. මෙම ඇවිදීම වෙනස් වන අතර, එය කෙළින්ම කකුලක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. සෑම විටම බිම සමඟ පාදයක් ස්පර්ශ වන අතර, උපරිම වේගය වැඩිදියුණු කර ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් වැඩකරන්න.
පඩිපෙළ පඩිපෙලේ ඇවිදිනවා - ඔබ පැය භාගයක් ඉතා ඉක්මනින් පසෙකට නැඟීමෙන් හා පඩි පෙළට බැස යන විට, ඔබට පහසුවෙන් කැලරි 350 ක් පුළුස්සා දැමිය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය හෝ ඇවිදීම ද?
ධාවනය වේගවත් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම දැඩි වේගයකින් ධාවනය කිරීමට හැකියාවක් නැත (පෙනුම සහ සන්ධි ගැටළු ඇති මිනිසුන්, එය contraindicated විය හැක). නමුත් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ඇවිදීමේ හැකියාව තිබේ. එහෙත්, එය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. සෑම කෙනෙකුගේම සෞඛ්යය හා ඉලක්ක මත පදනම් වූ පාඩමක් තෝරා ගත යුතුය.
ඇවිදීමේ ස්පර්ශය
ඇවිදිද්දී ඔබේ ස්පන්දනය කළ යුතු ආකාරය ගණනය කිරීම සඳහා සරල සූත්රය භාවිතා කරන්න:
(ඔබේ වයස අවුරුදු 220) X 0.65 = ප්රශස්ත ස්පන්දනයක්.
ඉතින්, ඔබ වයස අවුරුදු 20 නම්, (220-20) * 0.65 = මිනිත්තුවකට විනාඩියකට 130 යි.
බර අඩු වීම සඳහා ඉක්මන් ඇවිදීමක්
බර අඩු කිරීමට වටිනා යමක් වන්නේ කෙසේද? මුලින්ම පහත සඳහන් නීති භාවිතා කරන්න:
- සැහැල්ලු ඇඳුම් හා සපත්තු තුළ ඇවිදින්න.
- බර අඩු කිරීම සඳහා, වේගවත් තෙම්පනයක් තෝරාගැනීම ප්රශස්ත කිරීම;
- හොඳම ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ හිස් බඩ මත උදේ පාන්දරිනි.
- ඇවිදින්න පෙර සීනි සහ ක්රීම් නැති කෝපි කෝප්පයක් හොඳයි;
- උපරිම ඵල ප්රයෝජන සඳහා, ප්රෝටීන් ආහාර අවම වශයෙන් 1-1.5 ට පෙර සහ පසුව ඇවිදීමෙන් වළකින්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය: සතියකට අවම වශයෙන් 4-5 වතාවක් ඇවිදින්න.
එවන් සරල මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉතා පහසුවෙන් සැහැල්ලු ආකාරයකින් ඔබේ රූපය සකස් කළ හැකිය.