බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස කප්පාදු කිරීම වෙනුවට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම පහසුය. ඔබ මෙම කණ්ඩායමෙන් පමණක් නම්, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ දෙනා කැමති නර්තනය, බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ චලනයන් සුදුසු බව දැන ගැනීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබට මෙම අවස්ථාවක් භාවිතා කිරීම සඳහා සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී නැටුම් ලැයිස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
මොන නර්තනයට වඩා හොඳයිද?
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම නැටුම් හෙළි කිරීම සඳහා එවැනි ව්යායාම විවිධ වර්ග විශ්ලේෂණය කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආකාරයේ නර්තනයක් සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් භාවිතා කරන අතර ශරීරය විශිෂ්ට, සංකීර්ණ භෞතික බරක් ලබා දෙයි. ඔබ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය මත පමණක් නොව, පෞද්ගලික අනුකම්පාවකින් පමණක් තෝරා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පෙරදිග නැටුම්
බර අඩු කිරීම සඳහා බෙලි නැටුම් , පෙරදිග හෝ අරාබි නැටුම් වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පංති වර්ගයක් වන අතර, පුවත්පත් ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමකි. මාර්ගය වන විට, මේ ආකාරයේ නැටුම්, අත්, හිස සහ පිටුපසින් පරිපූර්ණව භාවිතා වේ - ඔබ එකවරම මුළු ශරීරයම knead කිරීම නිසා. මීට අමතරව, විවිධ ශුක්ර තරලය පූර්ණ ශරීරයෙන් පෙනේ. එවන් අධ්යයනවලින් ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට කරුණාව, කරුණාව සහ තද පැහැති වේදයක් ලැබෙනු ඇත.
ලතින් ඇමෙරිකානු ස්පායී නර්තනය
මෙම දිශාව සඳහා විලාසිතා රාශියක් ඇතුළත් වේ. බචාා , සල්සා, ජිව්, මාම්බා, චා-චා-චා, මෙනෑං සහ රුමාව යන ඒවාය. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් පදනම් වී ඇත්තේ ඉක්මනින් චලනයන් මත පදනම් වන අතර ඔවුන් හවුල්කරුවෙකු සමග නැටීම. ඒවා සියල්ලම ඉතා බලශක්ති පරිභෝජනය වන අතර එක් පාඩමක් සඳහා ඔබ කැලරි 400-500 ක් පුළුස්සා දමනු ඇත. බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රසීලයේ නැටුම් ගැන ද පැවසිය හැකිය.
ශාරීරික ආබාධ සඳහා යෝග්යතාවය නර්තනය
සමහරවිට ඔබ සුම්බා ගැන අසා ඇති අතර, ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා නර්තන වේ. විවිධ නාට්යමය පියවරයන් සහ අනෙකුත් විලාසිතා නැටුම් වලින් විවිධාකාර ආකෘතීන් සහ විලාසිතා සංදර්ශන ඇතුළත් වේ. මෙම පංතිවලදී ඔබ සංකීර්ණ aerobic සහ cardio-load ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ ඉක්මණින් බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Strip - බර නැතිවීම සඳහා නටන්න
බොහෝ ස්ටි්රකර් එවැනි පාඨමාලා වලට යන බව බොහෝ දෙනා ඒත්තු ගැන්වුවත්, මෙම ආකාරයේ නැටුම් ඉතා සුන්දර හා සංවේදී ය. නිතිපතා වැඩ කිරීම, ඔබ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය වඩාත් සාරවත්, ප්රකාශිත හා ලස්සන වේ. ඔබ ධ්රැවීය නර්තනයක් ලෙස ඔබ තෝරා ගත්තොත්, ඔබ ධ්රැව සිටීමට අවශ්ය වන්නේ කොතරම් උත්සාහයක් දැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ෆ්ලලෙන්කෝ
මෙම ලස්සන ස්පාඤ්ඤ නර්තනය ඉතා රිද්මයානුකූල වන අතර නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ සිරුරේ මේද තට්ටුව තබා නොගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ තාක්ෂණික ක්රම ඉතා සංකීර්ණ වන අතර, එය ගුරුවරයෙකු සමඟ පමණක් පාසලේදී කළ හැක.
Hip Hop Slimming
එවන් නර්තනයකින් අනර්ඝ සිරුරක් හා හොඳ ශාරීරික සූදානමක් අවශ්යයි. ඔබට හොඳම දේ ලබා දීමට සූදානම් නම්, බර අඩු කර ගැනීමට ඔහුට හැකිය.
ඔබ තෝරා ගන්නා නැටුම් වර්ගය කවරේ ද? දිගු කාලයක් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් පන්තිවලට සහභාගි වීම වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ක්රමානුකූල, මන්දගාමී ප්රපංචයකි, නමුත් එය කඩිනම් කිරීමට අමතර ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා නැටුම් කරන්නේ කෙසේද?
සතියකට 2-3 වතාවක් පන්ති පැවැත්වීම මන්දගාමි බලපෑමක් වන අතර සරල නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- පැය 2 ක් සඳහා ව්යායාම කිරීමට ප්රථම ආහාරයට නොගැනීම සහ විනාඩි 20 කට පෙර, සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන්න. මේ සඳහා වඩා හොඳ තරබාරු හා පුහුණුව ලබා දීම සඳහා වඩා හොඳය.
- පන්තියට පසුව, පැය 2 ක් කන්න නොතිබිය යුතුය, සහ ක්රියාකාරීව වතුර පානය කළ යුතුය.
ඔබ මිහිරි, තෙල් හා පිටි වලින් අමතර වශයෙන් ප්රතික්ෂේප කළහොත්, ප්රතිඵල ඉතා දීප්තිමත් හා වේගවත් වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා නර්තන පාඩම: