බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද යන්න දැනටමත් ලිඛිතව ටෙන්ඩර් ටොන් සිය ගණනක් සහ ටෙරාබයිට් ප්රමාණයෙන් (හෝ ඊට වැඩි) ටෙරාබයිට් ප්රමාණයක් නැවත ලියනු ලැබේ. අපි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි හැමෝම දන්නවා. නමුත් සමහරෙකු සාර්ථක වන්නේ නැත. සමහරවිට, විස්තර, නූල්ස් දෙස සමීපව බැලීම වටී. අද අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාමත් නිපුණතා කරුණු සාකච්ඡා කරනු ඇත.
පෝෂණවේදියෙක්
හොඳම ආහාරවේලියා පෝෂණවේදියෙක් වන අතර, සියල්ලටත් වඩා, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය, සියල්ලටම වඩා, ආහාර වේලට සම්බන්ධ වේ. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට උචිත ආහාරයක් ලබා දීමෙන් ආරම්භ කරමු.
- විවිධ ආහාර. ඔබ දිගු අම්බෙලිෆර් මත හිඳිනු ඇත, හොඳින්, හා ඔබ සාර්ථක නම්, - පැණිරස හා මේදය මත ඇනහිටීමෙන් පාහේ නොවැළැක්විය හැකිය. සීමාවන් ගැන සටන් නොකිරීමට, දැඩි මතිමතාන්තර සහ කාල පරතරයන් නොමැති විවිධ මෙනුවක් නිර්මාණය කරන්න. පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් හා රසකැවිලි සඳහා මැදිහත් නොවී, නමුත් මධ්යස්ථ මාත්රාවලින්.
- එක් ප්රමාණය කුඩා ප්රමාණයකින් වෙනස් කරන්න. අතුරුපස තහඩු වලින් අනුභව කන්න. ගෑරුප්පු හා හැඳි වෙනුවට සුෂි සඳහා සැරයටි භාවිතා කරන්න - ඔබ ඔවුන් සමඟ සෙමින් හා දැනුවත්වම අනුභව කරනු ඇත.
- ලේබල සංසන්දනය කරන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම උපදෙස් වන්නේ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ඉවත් කිරීම නොවේ. ඔබට යෝගට් අවශ්යද? එක් විකල්පයක් සඳහා ලේබල් කියවා අවම වශයෙන් සාරවත් ලෙස තෝරා ගන්න.
- පවුලේ මංගල උත්සව අත් නොහරින්න. එහෙත් මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න. කිසිවක් අනුභව නොකරන්න.
- පිපාසය සමග පිපාසය සංඥා නොකරන්න. ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න.
එන්ඩොකොරොජිස්ටා
එන්ඩොකිනොජිස්ලෝන විද්යාඥයන්ට අනුව, අතිරික්ත බර අධ්යයනය කිරීමේ දී ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය අන්තිමයෙන් ඈත් වේ. අජීව දෘෂ්ටි කෝණයකින් පුද්ගලයන් තුන්දෙනෙකු වර්ගීකරණය කරයි:
- තරබාරුකමට ගොදුරුවීමේ ප්රවණතාවයක් (පාහේ සියළුම පාහේ අධික බරින් පීඩා විඳි);
- රත්තරන් මධ්යය (ඔබ මිහිරි හා පිටි ගොඩක් අනුභව කරන අතර තරබාරු සහ මේදය ඉවත් කර බර අඩු කර ගත හැකිය);
- පරිවෘත්තිය වැඩිවීම (ඔවුන්ගේ පරම්පරාවේ දී, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නැති තරම්ය. ඔවුන්ට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයෙන් කන්න බැහැ.
මේ සම්බන්ධයෙන්, පළමු කාණ්ඩයට අයත් අය සඳහා බර අඩු වීම සඳහා එන්ඩොක්ක්රීනොජිස්ට්යන් ඉඟි:
- තරබාරුකමේ ප්රවණතාවයක් ඇති අය තම ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කළ යුතුය.
- මෙහිදී "සුදු" නිෂ්පාදන වරක් සහ තිරිඟු පිටි, පිරිපහදු කළ සීනි, සුදු සහල්, පැස්ටා හා සමාන වට්ටම් අත්හැර දැමීම සුදුසුය.
- ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් අනුගත වීමට සිදු වනු ඇත. එන්ඩොකොට්රොලේට අනුව, බර තුනේ පාඩු වර්ග තුනක් පවතී. ඒවා සියල්ල "කන්න වඩා වැඩිය" යන මූලධර්මය මත පදනම් වේ:
- අඩු ශක්ති අගයක් සහිත දැඩි ආහාර වේලක්;
- නොම්මරින ප්රමාණයෙන් නිරන්තර ක්රීඩා;
- මධ්යස්ථ ව්යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් .
ශරීරයේ බර අඩු කිරීම - සෞඛ්යය යන අනුපාතය දෙස බලන විට දෙවන අන්තිම විකල්පය වන්නේ එන්ඩොකොට්රොලේට විද්යාවේ වෛද්යවරයෙකු වීමට අවශ්ය නොවේ.