ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගත්තොත්, මෙනුව පහසුම ක්රමයක් මෙනුවක් සකස් කර එය පැහැදිලිව අනුගමනය කරන්න. වෙනත් අවස්ථාවල දී, "නිවැරදි" නිෂ්පාදන සරලවම නොපැවැත්වූ කාරනය නිසා ඉමහත් සතුටක් විය හැකිය. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම්ව අපි දිනපතාම ස්තෙමිං මෙනුව දෙස බලමු. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තෙක් ඔබ එවැනි ආහාරයකට දින නියමයක් නොමැතිව රැඳී සිටිය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිනකට මෙනුවේ මූලධර්ම
එබැවින්, බර අඩු වීම සඳහා දිනපතා ආහාර මාරු මෙනුව සකස් කරන මූලධර්ම දෙස බලමු. එවිට ඔබට යමෙකුගේම ගැලපීම් සිදුකිරීමට හෝ ඔබේම ගැලපීම් සිදුකිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. කෑම වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් ගැනීම සහ ආහාර වේල් අතරේ 1-2 කුත්. මෙය දුර්වල සෞඛ්යයක් හා දුර්වල සෞඛ්යයක් නොමැතිව පරිවෘත්තීයව විසුරුවා හැර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් (ගෘහ චීස්, බිත්තර, මස්) හෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (කැස්ඩ්රයිස්, නමුත් ඉක්මන් ආහාර පිසීමක් නොලැබේ). අවසාන විසඳුම ලෙස චීස් සමග ධාන්ය රොටි සිට සැන්ඩ්විච් ද ළඟා වේ.
- ඕනෑම කෑමක් යනු පළතුරු, කිරි නිෂ්පාදන හෝ සීනි නොමැති ලෙමන් සමඟ වතුර / තේ වීදුරුවකි.
- දිවා ආහාරය සඳහා, සූප, නමුත් අඩු මේද වේ. ඔබ බඩගිනියි නම්, ඔබට දෙවන ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය - ධාන්ය, එළවළු හා ඇටසැකිළි හා මස්.
- රාත්රි භෝජනය ඉතා ආලෝකවත් හෝ ප්රෝටීන් විය යුතුය. හොඳ විකල්පයක් - අඩු මේදය මාළු හෝ කුරුලූ නැවුම් හෝ බටර් හෝ එළවළු නොමැතිව පිසින ලද ආහාරයක් සමඟ.
- ඇඳට පෙර, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි බොන වීදුරුවක් ගන්න.
එම මූලධර්මම භාවිතා කිරීමෙන්, ප්රෝටීන් සංරචකය ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම නිරාහාරව මෙනුවක් සෑදිය හැකිය. ඔබ මස් ප්රතික්ෂේප කළහොත්, දිනකට සෝයා, බෝංචි, පීට්, ඇට වර්ග සහ ආහාර වල ප්රෝටීන් වල අනෙකුත් එළවළු ප්රභවයන් වේ.
සෑම දිනකම බර අඩු කිරීම සඳහා මෙනුව
ඔබට වැදගත් සලකුණක් ඇතිකර ගැනීම සඳහා, අපි විවිධ වර්ගයේ දිනපතා බර අඩු කිරීම සඳහා සරල මෙනුවක් සලකා බලමු. මෙය ආහාරයේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ක්රියාත්මක වන ආකාරය පැහැදිලිව දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 6 ක් පානය කිරීමට ඔබට වඩාත් පහසු වන අන්දම - කුමන වේලාවක සහ කුමන කොටස් වලදැයි අපි තීරණය කළ යුතුය.
විකල්ප 1
- උදෑසන: අඩක් ඇපල් ගෙඩියකින්, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාර: පිපිඤ්ඤා සලාදයක්, ගෝවා සුප්.
- දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
- රාත්රී ආහාරය: පාට බෝංචි ඇටසැකිලි සහිත ළූනු සහ තක්කාලිවලින් පුලුස්සන ලද පොල්ලක්.
- නින්දට පෙර පැය: varenets වීදුරුවක්.
විකල්ප 2
- උදෑසන: අම්බෙලිෆර්, ලූනු හා කැරට් ගාන ලද, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: වයිනීග්ට්රේට්, ලීයෙන් සමග සැහැල්ලු සුප්.
- දහවල් කන්න: යෝගට් ටිකක් සහිත මේද රහිත ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක පැකට්ටුවක්.
- භෝජනය: කුකුල් මස්, zucchini හෝ zucchini සමග ස්ටූසි.
- නින්දට පැය එක: සීනි නොමැති කිරි සහිත තේ.
විකල්ප 3
- උදෑසන: වියළි ඇටවල සහිත ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් එකතු කිරීම, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර්, හතු හා එළවළු තැම්බූ.
- දහවල් කන්න: ඇපල්, ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය: බ්රොකොලි සමග ගවමස් ඉස්ටුවක්, සීනි නැති තේ.
- නින්දට පෙර පැය: ryazhenka වීදුරුවක්.
විකල්ප 4
- උදෑසන: තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: බීජිං ගෝවා , බර්ච් සිට සලාද.
- දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
- ආහාර: තම්බා ගෝවා සමග දැල්ලන්.
- නින්දට පැය එක: ස්වභාවික යෝගට් වීදුරුවකි.
විකල්ප 5
- උදෑසන ආහාරය: ධාන්යමය පාන් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමග අඩු මේද චීස් සැන්ඩ්විච්.
- දිවා ආහාරය: දුඹුරු බත් හා කුකුළු මස් සමග තේ වගාව.
- ආහාර: යෝගට්.
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සැරසිලිවලින් යුත් ග්රිල්ඩ් කුකුල් කෑල්ලක්.
- සැතපීමට පෙර පැයකට සැතපුම් කිරි වීදුරුවක්.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිනකට ආසන්න මෙනුවක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන්ම, නිසි පෝෂණය සඳහා ඔබේම විකල්පයන් වර්ධනය කළ හැකිය. කොටස් ප්රමාණයන් පාලනය කරන්න - ඒවා අනිවාර්යයෙන් කුඩා විය යුතුය.