ඔබට සෑම විටම බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත, ඊළඟ සඳුදා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රියාවලිය සකස් කළ යුතු ය. නමුත් අපි දිනපතා කරන දේ නොවේ ද? ඇත්ත වශයෙන්ම අපේ කාලයේ බොහෝ දෙනා, ආහාර හෝ බර අඩු කර ගැනීම / බර වැඩි වීම ගැන හෝ කතා කිරීමට හෝ "බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" ගැන කණ්නාඩිය ඉදිරිපිට තර්ක කරති. ඉතා කපටි ලෙස - මේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි සූදානම්ව සිටිමු. එසේ කිරීමෙන් පසු බර එක වරම ඉවත් වනු ඇත.
ඉතින්, මට බර අඩු කරන්න අවශ්යයි, මම ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? සැලැස්මෙන්!
නිසි ලෙස බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්න - ඉලක්කයක් තබන්න
පළමුව, ඔබ තීරණය කළ යුතු වේ - ඔබ ඉක්මනින් හෝ දිගු කාලයක් බර අඩු කිරීමට අවශ්යයි. විකල්පයන් එකිනෙකා සමඟ නොගැලපේ. එබැවින්, අපි "ඔබ දිගු වේලාවක්" තෝරා ගනිමු. මෙයින් අදහස් වන්නේ අප සාගින්න සතියේ නොසැලකිය යුතු බවය, අපගේ සමස්ත ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ සැබවින්ම ජීවන මාර්ගයයි.
සැබෑ ඉලක්කයක් තබන්න - මාසිකව 1,5-2 kg අහිමි කිරීමට.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආහාරයක් තෝරා ගන්න
හොඳ ආහාර වේලක් නොවේ, එය අප ආහාරයට වචනය බවට පත් කරන සංකල්පය සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම යෙදුම සරලව අදහස් කරන්නේ ආහාර හානිකර හෝ ප්රයෝජනවත් විය හැකි ආහාරයයි.
එහෙයින්, මෙහි ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වන්නේ දිනපතා ජීවිතයට අදාළ ආහාර වේලක් වන අතර දින තුනකට වඩා නොනිවෙන ආහාරයක් නොවේ. තෝරාගැනීමේ නිවැරදිභාවය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා, ඔබ විසින් සංඛ්යාලේඛන පිළිබඳව ඔබ හුරු වන බව අපි යෝජනා කරමු:
- කෑමට හිඳින සියලු දෙනා අතරින් 18% ක් පමණි.
- බර අඩු වීමෙන් 25% ක සාමාන්ය ආහාර වේලක් උපරිම මාසයක් නොනැසී;
- 10% - මාස 2 ක් ඔරොත්තු ගත හැකිය.
- සහ 65% - පළමු සතිවල බිඳ වැටීම;
- ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාරයෙන් කැඩී ගිය අය බර අඩු කර ගන්නවා. බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීමේ සාමාන්ය ක්රමයෙන් පසුව වෛද්යවරුන් වෙත හැරෙන්නට සිදු වේ.
ආහාර දිනපොතක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා වඩා හොඳ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එකම නිවැරදි මාර්ගය වේ. ඔබගේ ජීවිතයේ වැරැද්ද කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම පිණිස (තනි භෝජන සංග්රහ වලින්, විශ්වාස කරන්න, කිසිවෙකු බර නොවන අතර, ක්රමවේදය නිසා බර පෙනේ), එය විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින්, දවසකට ආහාරයට ගන්නා ලද කාලය ටිකක් සටහන් කර, අනාගතයේ දී වඩාත්ම අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පෝෂණ පුරුදු
ඉතින්, ඔබේ නිවැරදි තහඩුව මෙවැන්නක් විය යුතුය:
- ½ එළවලු;
- ¼ - ප්රෝටීන්;
- ¼ - ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් පැණිරස කෑමක් (සම්පූර්ණ පැණිරසින් පැස්ටා සහ පාන්, කැඳ , තම්බා අර්තාපල්).
අපි ද මේදය අවශ්යයි, නමුත් ඒවා ප්රයෝජනවත්ය. සියලුම හානිකර මේද ඉවත් කරන්න:
- සොසේජස් නිෂ්පාදන;
- මේස් කීම් සහිත කේක් සහ රසකැවිලි;
- චිප්ස්;
- ක්ෂණික ආහාර.
මානසික උපක්රම
සමහරවිට බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් හොඳයි නම් ප්රශ්නය ඇත්තටම අදාළ වේ. බර අඩු කරන්න සඳුදා සිට හෝ ඔබ කැමති සතියේ වෙනත් ඕනෑම දිනක් විය යුතුය, එය සතුටට පත්, වාසනාවන්තයි. මෙය වැදගත් වන්නේ, බර අඩු කර ගැනීම හා නව ජීවන මාර්ගයක් වන බැවින් ඔබ සදාචාරාත්මකව සූදානම් කිරීමට අවශ්යය. ඔබගේ ක්රියාවන්ගේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම, සැලැස්මක් පිළියෙල කිරීම, නව ශරීරයක් තුළ ඔබව සොයා ගැනීම සඳහා පිපාසයක් එකතු කිරීම - වැදගත්ම ලෙස, පිළිස්සුම් නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපේ මනෝවිද්යාත්මක උපක්රම වලින් ප්රයෝජන ගන්න:
- ඔබේ ආහාර රසවත් විය යුතුය. - ඔබ බ්රේකොලි විසින් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔවුන් ඔබට රිදවන අතර, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ නොවී කැඩී යයි.
- ඔබ "බොරු" කරන ආත්මය සඳහා ආහාර තෝරන්න - ඔවුන් වඩාත්ම ආහාරමය නොවේ නම්, නමුත් දිනපතාම, එකවර ආහාර වේලකට වඩා සුදුසුය;
- ඔබ කුසගින්නේ නැත - ඔබ පිටතට යාමට හැකි පසු, නමුත් එය කොරපොතු මත අංක අඩු නොකරන, නමුත් මානසික අපහසුතාව එකතු, එයින් අදහස් වන්නේ අපගේ මනාපය නොවන බවයි;
- ආහාරවලින් 80% ක් ප්රයෝජනවත් විය යුතු අතර, 20% ක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හෝ බර අහෝසි කිරීම සඳහා කිසිවක් ඉතිරිව නැත. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න, ඔබ රසවත් හා ආදරය රසවත් යමක් කන්න විට ඔබට දවසේ උපලේඛනය කරන්න.
ඔබ අනුභව කළ දෙය ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න - ඔබ කෑව හෝ කෑවොත්, ඔබ ඔබම උත්සාහ කරන නිසා, ඊළඟ වතාවේ වඩා බුද්ධිමත් හා ඊළඟ වතාවට ආදරය කරන්න.