ගර්භනී භාවයේ පළමු තෘප්තියේ ශාරීරික ව්යායාම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ රඳවා තබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා හොඳම විසඳුමයි.
මීට අමතරව, ඔබ ගර්භනී සමයේ පටන් ඔබේ ශරීරයේ හොඳ හැඩය පවත්වා ගෙන යාමට සහ බර නොලැබේ. අනාගතයේදී දරු ප්රසූතිය ක්රියාවලිය වඩා පහසු කිරීමටත්, දරුවාගේ පෙනුමෙන් ඉක්බිතිව ඉක්බිතිව ඉක්බිතිව ඉක්බිතිව පෙරළා යාමටත් එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
නමුත් ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර , ඔබේ තත්ත්වය සලකා බැලිය යුතුය. ගර්භණියේ පළමු මාස තුනේම යෝග්යතාව එහි ලක්ෂණ ඇත.
ගැබ්ගැනීමේ පළමු සති 13-14 තුළ කලලරූපය සෑදෙයි. එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සීමා විය යුතුය. පුවත්පත් මත බර ඉවත් කිරීම. හුස්ම ගන්න පුහුණු කිරීම ඉතාම හොඳයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය: නිවසේදී අභ්යාස
විශේෂිත දුෂ්කරතාවයන් නොමැතිව නිවසේ සිටින යෝග්යතා පිළිබඳ මූලික ව්යායාම ඉගෙන ගත හැකිය. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.
- පුටුවක් සමඟ වාඩිවී සිටීම - පුටුවේ පිටුපස සැතපෙන, වාඩි වී සිටීම, ඔබේ පාද කකුල් පැතිරීම;
- උගේ බඩවැල්වල ඇති අස්ථි පේශි ශක්තිමත් කිරීම - විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් හරස් අතට, පැත්තට සහ පසුපසට (ඔබට පුටුව පිටුපසට තැබිය හැකිය);
- චක්රලේඛ ශ්රෝණි භ්රමණයන්;
- trunk of truco (දකුණු, වම, ඉදිරිපස සහ පසුපසට);
- පාදවල චක්රය rotate (ඔබට tippoe මත ස්ථීර විය හැක).
එසේම අපි අභ්යාසවල දෘෂ්ය සංකීර්ණ කිහිපයක් පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
| | | |
පෙරදිග දර්ශනයේ ආදරවන්තයින් සඳහා, යෝග ව්යුහයන් සමග ව්යායාම සුදුසු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පලමු තුන් මාසය තුළ යෝග්යතාවයට යම් ප්රතිවිරෝධතාවක් තිබේ. මෙය ගබ්සා කිරීම, රුධිරය, රක්තහීනතාවය, බහුතර ගැබ් ගැනීම් සහ වේදනාකාරී සංවේදී වීමේ තර්ජනයකි. එබැවින් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, කලින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
හොඳ හැඩයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා, එය දිනපතා විනාඩි 15-20 සඳහා සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත්ය. පංතිවලදී සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම. අධික උෂ්ණත්වය සහ අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම යන දෙකම අධි ග්රහණය සහ අධි පීඩනය වළක්වා ගන්න.
1 ට්රයිස්ටර්ස් යනු නව වෙනස්කම්වල කාලයයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය ඔබ හා ඔබේ දරුවාට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබේ ගර්භනී කාලය පුරාවටම මහත් මනෝභාවයක් සහතික කෙරේ.