ටෝකොපෙරොල් නමින් හැඳින්වෙන විටමින් ඊ යනු ඉතා ප්රයෝජනවත් වන නිසා එය ශරීරයට අහිතකර පාරිසරික සාධකවලින් ආරක්ෂා වීමට එය දායක වේ. ඔබේ ආහාරය ප්රමාණවත් නම් ඔබේ සෛල, පටක සහ ඉන්ද්රියන් සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගෙන යන අතර වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය අත්හිටවනු ඇත. විටමින් ඊ එදිනෙදා පරිභෝජනයෙන් දැන ගැනීම හා අනුගත වීම ඉතා වැදගත්
විටමින් E දිනපතා සම්මතය
මයික්රොජෙලියම් හා විටමින් සමඟ දෛනිකව සම්මත ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර ගැනීමෙන් තොර ආහාර නැති කිරීම සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම සහ එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, ස්වාභාවික මස් හා කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම නිසි නිෂ්පාදන පමණක් කන්න, ඒ නිසා එක් එක් මූල ද්රව්ය අතිෙර්ක උපකාර ලබා ගත යුතුය.
විටමින් E යනු දිනපතා ප්රමිතිය කුමක්දැයි දැන ගැනීම සඳහා අපගේ වගුව වෙත යොමුවන්න. මේද-ද්රාව්යමය විටමින් සඳහා අන්තර්ජාතික මිනුම් ඒකක මායිම් ලෙස හැඳින්වේ. එය දළ වශයෙන් 1 mg ට සමාන වේ.
මේ අනුව, වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වන්නේ 10-20 අතර ප්රමාණයකි. වඩාත් නිශ්චිත අවශ්යතාව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ලිංගික, වයස, බර, ශරීර තත්ත්වය, හානිකර සාධකවලට හා බොහෝ සෙයින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හිඟයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට දිනකට 100-200 mg දින නියම කළ හැකිය.
ආහාර සමග නිවැරදි මාත්රාව ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා මසුන් ඇල්ලීම සඳහා (ප්රමාණවත් සතොග, ට්රැට්ට්, කැටා, සොකි සැමන්, රෝස සැමන්), රනිල, ස්වභාවික එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග (විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්) ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මේ සියල්ල නම්, විටමින් E ඌනතාවයට බිය විය නොහැක.
විටමින් E දිනපතා සම්මත: තව කවුද අවශ්ය ද?
සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට අමතරව සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට එක්තරා පුද්ගලයෙකුට අවශ්යතාවය සඳහා අවශ්යතාවය ඇති පුද්ගල කාණ්ඩ සඳහා ද භාවිතා කළ යුතුය.
- වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයන්;
- බෝවෙන රෝගවලින් පෙළෙන මිනිසුන්;
- ආතතිය අත්විඳින්නන්;
- ශල්යකර්ම, කම්පනය සහ පිලිස්සුම් වලින් පසු රෝගීන්;
- ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන්;
- හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගැනීමේ කාලය තුළ ගැහැණු ළමයින්;
- විෂ සහිත ද්රව්ය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින අය;
- නොමේරූ දරු උපත්;
- දැඩි කායික ව්යායාමවලදී;
- ශරීරයේ සෙලේනියම් හිඟය හඳුනා ගැනීමෙන්.
ඔබ එවැනි සලකුණු දක්නට තිබේ නම්, විටමින් E මාත්රාව වැඩි කළ යුතුය. එය ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව එය කළ යුතුය.