රීතියක් ලෙස, විවිධ ආහාර පද්ධති නිශ්චිත ආහාර වේලක් ලබා දෙයි, නමුත් සෑම දෙනාටම නිසි පිළිවෙත් අනුභව කිරීමට සූදානම් නැත. මෙය ඉතාමත්ම කරදරකාරී වනවා පමණක් නොව, වෛරස් කැරලිකරුවන් ද වන්නේය: සෑම විටම ඔබට වැරදි දේ අවශ්යයි. ඔබ දුක් විඳීමට අවශ්ය නැති නම්, නියමිත ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති වලට අනුව ඔබගේ පුද්ගලික සැලැස්ම සකස් කළ හැකිය. මෙමගින් පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ පවා රසවත් කන්න පුළුවන්. ඔබ ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන සලකා බලන්න.
මට පෝෂණයෙන් පානය කළ හැක්කේ කුමක් ද?
දිනපතා බීමත් කළ හැකි ප්රධානතම දේ තමයි සාමාන්ය පානීය ජලය. කාන්තාවන් දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 පානය කරන බව වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. ජලය ගන්න ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයක් හෝ කෑමට පසු 1-2 පැය විය යුතුය. හිස් බඩක් මත ජලය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ - එය ශරීරය අවදි කිරීමට, පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම සහ උදේ ආහාරය සඳහා අවයව සූදානම් කිරීම සඳහා ඉඩ දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කෑමට පෙර අවම වශයෙන් 10-20 විනාඩි බොන්න.
කෙසේ වෙතත්, වතුරට අමතරව, ඔබ අනවශ්ය ලෙස හරිත තේ භාවිතා කළ හැකිය. වෙනත් වර්ගවල වියදමෙන් විද්යාඥයන් තවමත් තර්ක කරති. නමුත් හරිත විශේෂඥයින්ට අනන්යව අවසර දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි හෝ සීනි ආදේශක එයට එකතු කළ නොහැකිය - අමතර හිස් කැලරි ලබා නොගන්න හෝ අඩමාන සංයුතියේ පෙති සමග ශරීරය වස දමා නොයන්න.
එහෙත් ඒවා තුළ කැලරි අඩංගු බීම ඉවත් කළ යුතුය - එය යුෂ හෝ සෝඩා විය යුතුය. කිරි හෝ කෙෆීර් ලබා ගැනීම ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලැබේ, ඒ නිසා ඔවුන් වඩා අධික රුචිය නොගෙන ඉන්න.
ඔබ බර අඩු කළ විට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
බර අඩු වීම සඳහා ආහාර මේදය, පිටි සහ මිහිරි ආහාර වලින් ඉවත් කිරීම යන කාරණය ඔබ සමහරවිට අසා තිබේ. අප හානිකර දේවලින් අහිමි වන ආහාරය පිළිබඳ අප අවධානය යොමු කරනු ඇත.
- අඩු මේද මස්, කුකුළු ආහාර, මාළු, මුහුදු ආහාර. හරක් මස්, වල් ඌරන්, කුකුල් පියයුරු, සමුච්චය, දැල්ලන් සඳහා හොඳම. ගබඩාවේ නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම, අවම මේද අඩංගු දේ ලැයිස්තුවෙන් වහාම තෝරා ගන්න. ඔබේ ආහාරය සැළකිය යුතු ලෙස පහසු වනු ඇත.
- එළවළු. එළවළු සියල්ලම සහ නැවුම් සහ පිසූ (නමුත් ෆ්රයිඩ් නොකළ හැකි) ආහාරයට ගත යුතු ය. අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, මස්, බෝංචි, බෝංචි වඩා හොඳ භාවිතා වන්නේ කෑමට පෙර සහ රාත්රී කෑමට පෙරය. ඒවා සරල කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් තිබේ. නමුත් ඔබ වැඩ කරන දිනක් සඳහා ඔබට ලැබෙන කැලරි වියදම් කරනු ඇත. පිසූ කැරට්, බීට් සහ වට්ටක්කා සීනිවලින් පිරී ඇති අතර ඒවා ඉතා කෙටි හෝ මකාදැමිය යුතුය. නමුත් සන්ධ්යා මෙනුව සඳහා තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, වම්බටු, zucchini , ගෝවා, බ්රොකොලි, "pekinku" තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.
- පලතුරු. වඩාත් ඉහළ කැලරි සහිත පලතුරු වන්නේ කෙසෙල් සහ මිදි. ආහාර වේලෙන් ඔවුන් ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. අනෙකුත් සියලු පලතුරු රාත්රී ආහාරයට පෙර කෑමට වඩා හොඳයි. ඒවායින් පසුව ඇති සරල සීනි සඳහා ක්රියාකාරී දිනයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ධාන්ය වර්ග. ආහාරයක් සඳහා රොටි සිට මුළු ධාන්ය හෝ මල පමණක් සුදුසු සහ ඉතා සීමිත ප්රමාණ වලින්. ධාන වලින් - දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් (නමුත් ධාන්ය නොවේ!).
- අඩු මේද හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන. මේදය අඩු ප්රතිශතයක් පෙන්වන එම විකල්ප තෝරන්න.
දැන් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි සෑම දෙයක්ම ඔබ දන්නවා. අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් සෑදීමේදී හරි හා විවිධාකාරව කන්න පුළුවන් පොදු ක්රමයයි.
- උදෑසන: ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, තේ හෝ බිත්තර 2 ක්, එළවළු, තේ.
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම සුප් එකක්, පාන් පෙත්තක්, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක්.
- කෑම: අඩු මේද අඩංගු ඇඹුල් කිරි බොන කොටසකි.
- ආහාර: මස් / කුකුළු මස් / මාළු සහ ඕනෑම එළවළු අච්චාරුවක්.
අවශ්ය නම්, සැතපීමට නිදා ගැනීමට පෙර ටිකක් මාරු කළ හැකි ය. විශේෂයෙන්ම මෙය ආහාර දිරවීමේදී ඇතිවන ගැටළු වලින් පීඩා විඳින අයට විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.