ටාටියානා මාලෝවාෝවා අධ්යාපනයෙන් පෝෂණවේදීයකු නොව, උණුසුම් ඉංජිනේරුවෙක් වන අතර මේ ආකාරයෙන් සැලකිලිමත් මිත්තණියක් වූ පැම්පුෂ්ක විසින් පෝෂණය කළ විට, වසර 11 ක් තුළදී සීනි තේ පානය නතර කර දැමීම ආරම්භ විය. අද ලෝකය මේ වන විට නිරන්තරයෙන් අහිමි වන කාන්තාවන්ගේ පොත් කිහිපයක් කියවා ඇත. තවද, ටාටානා මලක්කෝවා, එය අවුරුදු 11 ක් වැනි කාලයකදී බර අඩු කිරීමේ ක්රම මූලධර්ම මත පදනම් වී ඇත. මිහිරි, තෙල්, පිටි, කන්න එපා.
බල ප්රකාරය
බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ටැටියානා මාලකෝවා මෙසේ පවසයි:
- හය දෙනා පසු ආහාරයක් නොමැති අතර, නරකම අවස්ථාවල දී, නින්දට පැය හතරකට පෙර;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හා උදේ ආහාරය අතර පැය 14 ක කාලයක් ගත යුතුය.
- කිසිදු ආහාරයක් නොලැබෙන අතර, අපි ප්රධාන ආහාර 3 සිට 4 දක්වා ආහාර බෙදා දෙයි.
ටාටියානා මලකාවා පවසන පරිදි බර අඩු වීම යනු ඔබ කමින් බොමින් සිටින විට, ඔබේ බර බර නොකළ යුතු දේ ආහාරයට ගන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ ආහාර ආහාරවලින් ඔබේ ආහාරයට හෝ ආහාර ආහාරවලට ආදරයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අර්තාපල් වෙනුවට එළවළු සලාද අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් පෙරලීමට නැඹුරු වන අතර එළවළු සලාදයක් ගැන සිතා බලා අපේක්ෂා කිරීමට පටන් ගනී.
ටේෂියානා මාලකෝවා ගේ පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ දැඩි උදෑසන ආහාර වේලක් සහ ආහාර වේලක් නොලැබෙන බවයි. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අනිවාර්ය වේ.
කැලරි වටිනාකම
ටැටියානා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නොවන අතර, පොදුවේ, ආහාරයේ වචනය කැමති නැත. අපේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අපගේ බලශක්ති පිරිවැයට වඩා අඩු විය යුතු බව ඇය විශ්වාස කරයි. එබැවින්, ඔබේ මූලික පරිවෘත්තිය ගණනය කිරීම හා ඔබ මෙහෙයවන ජීවන රටාව අනුව caloric අන්තර්ගතය තෝරා ගත යුතුය.
ආහාර වේලක් තුල
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයට අනුව, ටාටානා මාලකෝවා, සෑම ආහාර වේලක්ම අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලබා දිය යුතුය. මේ අවස්ථාවේදී, පිටස්තරයෙකු ගැන සිතිය යුතු නැත, උණුසුම් සාකච්ඡා පැවැත්වීම, තනිවම බැලීමට ඉඩ නොදෙන්න
එසේම, ටැටියානා මාලකෝවා තරයේම රවුම ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මෙය දිරවීමේ ක්රියාවලියට පහසුකම් සපයනු ඇති අතර, එය සාරවත් බවක් දැනෙනු ඇත.
නිෂ්පාදන
ආහාර නිසි ලෙස ඒකාබද්ධ කර පිසිනු ලැබිය යුතුය. වඩාත්ම පිළිගත හැකි ආහාර වර්ගය වන්නේ එහි ආසන්න ස්වභාවයයි. අපි පළතුරු සහ එළවළු ගැන කතා කරනවා නම් - සියල්ල පැහැදිලිය: සලාද, නමුත් මස් හා මාළු තාප ලෙස සකස් කළ යුතුය. මේ සඳහා අපි කපන, හෝ සරල තාපාංක උපකාරී වනු ඇත.
සංසන්දනය සඳහා, ඔබ දැනටමත් දැනටමත් අර්තාපල්, පැස්ටා හා සුදු පාන් ප්රෝටීන් නිපැයුම්වල හොඳම මිතුරන් නොවේ. එළවළු සමග ඔවුන් කන්න වඩා ප්රයෝජනවත් වේ, සහ උදෑසන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේටස් පරිවෘත්තිය උදෑසන වඩාත් ක්රියාකාරී බැවින් ආහාර සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් නිවාඩු.