අඩු කැලරි සහිත ආහාර

අඩු බරින් යුත් ආහාර බර ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත්ම වැදගත් දෙයකි. කැලරි බලශක්තිය, ශරීරයට එය නාස්ති කිරීමට නොහැකි නම්, ශරීරයේ මේද සෛල ස්වරූපයෙන් එය ගබඩා කරයි. බර අඩු වීම සහ බර නඩත්තු කිරීමේ පදනම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැන සලකා බලන්න.

රසවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර

කැලරි, ශාක ආහාර, විශේෂයෙන්ම කොළ එළවළු වල ප්රධාන වශයෙන් ප්රමාණවත් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වටී. සියළුම ආකාරයේ කොළ හැකි තරම් කොළ කන්ට හැකි ය. එහෙත්, ඔබට ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි 12 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. සලාදයක් පසු, බීජිං ගෝවා, රුකොළ හා සමාන නිෂ්පාදිත සුදු ගෝවා සහ බ්රොකොලී වැනි - කැලරි ප්රමාණය 24-27 ඒකක වේ. ඒ හා සමානව, අඩු අනුපාත පිපිඤ්ඤා, ස්කොෂ්, තක්කාලි සහ වෙනත් බොහෝ එළවළු (බඩ ඉරිඟු, අර්තාපල් සහ රනිල වැනි) අඩංගු වේ.

අඩු ආහාර කැලරි සහිත ආහාර ගැන කතා කරන්නේ නම්, කොහේ හරි සොයා ගැනීමට වඩා ගෙයින් ගෙට යාමට පහසුය. නවීන කැෆේ සහ ආපනශාලාවල හැර, විශේෂයෙන් කැලරි දර්ශකයක් සමඟ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සොයා ගත හැකිය.

බොහෝ විට බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගන්නේ මෙක්ඩොනල්ඩ්ස් හි ඇති අඩු ආහාර කැලරි ආහාර මොනවාදැයි විමසන්න. සීනි නොමැති සලාද සහ තේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්ය හැන්ගෝගර් තමන්ටම සලාද දමන සම්පූර්ණ දෛනික මාත්රා හා කැලරි 600 ක් පමණ සැඟවෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නංගීස් හා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් කොටසක් අයිස් ක්රීම්, උණුසුම් චොකලට් හා වෙනත් ඇසෝසියේට වඩා හොඳ නැත.

රසවත් අඩු කැලරි ආහාර: වට්ටෝරු

නිවසේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිසීමට පහසු හා පහසුය. ඒ නිසා ඔබ නිවැරදිවම මේදය ප්රමාණය, අමුද්රව්යවල ගුණාත්මකභාවය සහ අනෙකුත් පරාමිතීන් පාලනය කරයි. අපි ඔබේ අවධානයට සරල සහ අඩු කැලරි වට්ටෝරු වෙත ගෙන එයි.

හරිත හා එළවළු සලාද

අමුද්රව්ය:

• කොළ සලාද - මධ්යම පොකුරක්;
• පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
• තක්කාලි - 1 කෑල්ලක්;
• සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැන්දක;
• ලෙමන් පෙත්තක් එක් යුෂ

සකස් කිරීම

සියලු අහඹු ලෙස කපා, මිශ්ර, ලෙමන් යුෂ සහ බටර් මිශ්රණයක් සමග කන්න, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය. - 37 ඒකක, සහ මුළු සේවය - 114 kcal.

තක්කාලි හා මිලිග්රෑම් සමඟ සැහැල්ලු සුප්

අමුද්රව්ය:

• ජලය - 2 l;
• තක්කාලි - 5 පෑම්;
• ගෝවා - ¼ වර්ග;
• හරිත මස් 100 ග්රෑම්;
• අර්තාපල් - 3 පෑම්.

සකස් කිරීම

ජලය උනු, එළවළු, පිසූ තෙක් උයන්න. ලුණු සහ කුළුබඩු රස. සුප් තාපාංකයෙන් පසු 30-40 විනාඩි අඩු ගින්නක් මත තබා ගැනීම වඩා හොඳය. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව අනුව, ආහාරයට ඇත්තේ ග්රෑම් 100 කට පමණි. එය ඔබට අසීමිතව කන්න පුළුවන්.

චිකන් ලොකුස්

අමුද්රව්ය:

• ගෝවා ප්රධානියා;
• චිකන් පපුව - 1 කොක්;
• එළවළු තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්.

සකස් කිරීම

සෝස්පන්වල කුකුල් මස් (පෙර කුළු බඩු තුල මිරිකා ගත හැක), සිහින් ව කැඩුණු ගෝවා, ආවරණය, 20-30 විනාඩි ඉස්ටුවක්, ඉඳහිට ඇවිස්සීම. ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 49 kcal කි.

කුකුළු මස් සමග zucchini ස්ටූසි

අමුද්රව්ය:

• චිකන් පියයුරු - 180 ග්රෑම්;
• කැරට් - 2 කෑලි;
• ළූනු - 1 කෑල්ල;
• zucchini - 1 කෑල්ල;
• ගාන ලද චීස් - 100 ග්රෑම්;
• චිකන් සුප් හොද්ද - 1 වීදුරු.

සකස් කිරීම

5-10 විනාඩි පසු, චීස් හා සුප් හොද්ද එකතු, සාස්පාන් ෆ්රයි ලූනු, කැරට් හා කුකුල් මස් දී කුඩා ප්රමාණයක් දී zucchini එකතු, මිශ්ර. මිනිත්තු 30 ක් පමණ සිසිල් කරන්න. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් මෙම තෘප්තිමත් කෑම දී පමණක් ආහාර කැලරි ග්රෑම් 46 ක් හා ග්රෑම් ග්රෑම් 2 කට වැඩි මේදය නිෂ්පාදන.

අඩු කැලරි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනමක් නම්, ඔබට අධික බරක් නොලැබීමෙන් හා කුසගින්නෙන් තොරව ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය. අපගේ උදාහරණවලින් දැකිය හැකි පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත්, තෘප්තිමත් සහ විවිධාකාර විය හැකිය.