ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීමේදී ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වන්නේ අධික ලෙස පුහුණුව නොලැබීමයි. ඔබේ සිරුර වෙහෙසට පත් නොකරන්න. තවද, ඉලක්කය, පුහුණුවීම් කාර්යයන්, භාරයේ තීව්රතාවය සහ ව්යායාම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම පමණක් නොවේ.
ස්වයං පාලක අභ්යාස සහ ක්රීඩා
මෙම ස්වයං පාලනයක් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කළ යුතුය, ප්රථමයෙන්ම, දර්ශක දෙකක කන්ඩායම් වලින් ආරම්භ වන, කොන්දේසි සහිතව පුහුණුවීම් සහ පුහුණු නොවන ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
- පුහුණු දර්ශක . ඔබ ව්යායාම කරන මොහොතේම ඔවුන් පෙන්වයි. වාසනාවකට මෙන්, සෑම අදියරකටම සමානයෙහි ඉලෙක්ට්රොනික් පාලන පද්ධතිවලින් සමන්විත වන අතර, අභ්යාස වල සුරක්ෂිත කාර්යසාධනය පිළිබඳ ඔබ නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. එය හුස්ම ගැනීමේ වාරය, ස්පන්දනය, හදවත රීති පාලනය කිරීම ගැන. පුහුණුව අතරතුර පපුව ප්රදේශයේ ඉදිමුම හෝ දුෂ්කරතාවයන් දැනීමෙන් පසු වහාම අභ්යාස නතර කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී මෙම රෝග ලක්ෂණ සාවද්ය ලෙස තෝරා ගන්නා ලද ලක්ෂණයක ලකුණකි.
- සීමාවාසික පුහුණුව . ශාරීරික ව්යායාම වලදී පාලනය කිරීම, මාංශ පේශි වේදනාව, නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් සහ සමබර ආහාර වේලක් යථා තත්වයට පත් කිරීමයි. පුහුණුවීම්වලදී මෙන්ම එය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම පුහුණු අභ්යාසවලට යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. සාවද්ය තෝරාගත් වැඩසටහන බොහෝ විට ව්යායාම අතරතුර තුවාල වීමට හේතු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලික වැඩ සටහනක් සඳහා ඔබ විසින් සකස් කරන ලද පුද්ගලික උපදේශකයකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ස්වයං නිරීක්ෂණයට බලපාන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය
නිදාගන්න. නින්ද නොයෑමේ යහපතට හානි කරයි. සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ. කුඩා කොටස් ( භාගික ආහාර ) 5-6 දිනකට වරක් කන්න උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම කිරීමේදී ස්වයං පාලනයක් ඇති මූලධර්ම
ශක්තිමත් පුහුණුවේදී, සන්ධි සහ මාංශ පේශී වල තියුනු වේදනාවක් වළක්වා ගන්න. ස්වයංක්රීයකරණයට පෙර තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ දණ පිටත "නැවී නොයන්න", පෙල්ස්ට් ක්ලික් කිරීමක් නොමැතිව "හැරී ඇති" බවට වග බලා ගන්න. ජිම් එකට ඇතුල් වීමට පෙර කම්මැලිකමට නොයන්න, ඔබ සහභාගී වීමට අදහස් කරන සමාජ ශාලාවේ හෘද වෛද්යවරයෙකු හෝ ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.