ගිම්හානය සඳහා ඔබ සූදානම්ද? එසේ නොමැති නම්, ඉන්ස්ටග්රම් එල්සා පැටකිටට දායක වීමට හෝ "උපරිම ක්රියාකාරිත්වය" නමැති ග්රන්ථය මිලදී ගැනීමට අප ඔබට අවවාද කරනවා. දරුවන් 3 දෙනෙක්, වයස අවුරුදු 41 සහ ස්ථිර රැකියාව තිබියදී වුවද, කදිම රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඇගේ පද්ධතිය සමඟ දැන හඳුනා ගත හැකිය.
ඔබට ඇගේ ක්රීඩක ක්රීඩාව සහ යෝග්යතා ගුරු? අනිවාර්යෙන්ම, ඔව්! සතියේ දී නිළියකට ශක්තිමත් පුහුණුවක්, දිනපතා යෝග, තායි බොක්සිං, සර්ෆින් සහ ... විශ්වාසයෙන් තොරව දරුවන් තිදෙනෙකු ගැන කනස්සල්ලට පත්වේ. තම භාර්යාවට සහ ඇල්සා පැටකිගේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තියට ඔහුගේ භාර්යාවට වඩා හොඳ යෑයි කල භාර්යාව හා කඩවසම් ක්රිස් Hemsworth අනුව, ඔහු පවා ඊර්ෂ්යාවට පවා!
අතිරේක, දිගු Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential)
ළමා කාලය සිට ක්රීඩා ආදරය
එල්සා පවසන පරිදි, ඇය කුඩා කාලයේ සිට ක්රීඩාවලට කීර්තිමත් ක්රීඩකයන්ට සහ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ක්රීඩාවල සාර්ථකත්වය අත්පත් කර ගැනීමටත් ඔවුන්ගේ ආශාව අගය කළාය:
"මම ක්රීඩා වලට ආදරෙයි. මම අවුරුදු 15 ක් සිටම වෘත්තීය පුහුණුව ලබා ඇත්තෙමි. මලල කී්රඩා මට ගෞරවය හා ප්රියජනක වන අතර, ප්රධාන අංගය වන්නේ ඔබේ සංකීර්ණය දක්ෂ ලෙස සකස් කර ඇති අතර, විශේෂිත ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සහ විශේෂ අතිෙර්ක ෙනොෙව්! "
ඇයට වෘත්තිමය අය සමඟ ඇගේ ශල්යකර්ම සන්සන්දනය කිරීමට අවශ්ය නැති අතර ඇය එය අවශ්ය නොවේ යයි විශ්වාස කරයි:
"වෘත්තීය මට්ටමේ සිටීම මට කිසිම ඉලක්කයක් නැත. මම නියම මාදිලියේ මගේ ප්රමිතිවලට සරිලන ලෙස හා නිසැකවම විශ්වාස කරනවා."
තායි බොක්සිං හා ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ විරසක වීම
තායි බොක්සිං සඳහා ක්රිස් හෙල්ස්වර්ත්ට ආදරය නොකළේ නම්, එල්සා සටන් සටන් කලාවට සාර්ථකව නොලැබුණත්, දැන් ඇය බෙහෙවින් ස්පර්ශ වේ:
"ඇත්ත වශයෙන්ම, මට පෞද්ගලික පුහුණුකරු, පැරණි මිතුරෙකු සහ මගේ සැමියාගේ පන්තියේ පිරිමි ළමයෙක්, නමුත් මම බොහෝ විට ක්රිස් සමඟ ස්ට්රයිං සමඟ සම්බන්ධ කරමි. බාහිර පෙනුමෙන් එය විනෝදජනකයි, මම ඔහුගෙන් ඈත් වෙනවා වගේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සෙන්ටිමීටර 40 ක් තරම් විශාල වර්ධනයක් දැකිය හැකිය. "
ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ස්පර්ශ කිරීම
දෛනික යෝගය සහ දරුවන් පාසලට ගෙන ඒම
එල්සා පැටකි යේගා තුළ පන්ති නොසැලකේ, ඇගේ අනුපිළිවෙලවල් අවංකව දැකිය හැකිය:
"යෝගය ශරීරය පුහුණු කිරීමට හා ශාරීරිකව පරිවර්තනය කිරීමට පමණක් ඉඩ ලබා දෙයි. නමුත් එය දෛනික චිත්තවේගීය ආතතීන්ගෙන් පවිත්ර කිරීමට පෝෂණය කිරීමත් එහි අවශ්යතාවන් සපුරා ගැනීමට හැකි වේ."
ඩේලි යෝගා
එල්සා ක්රීඩාව සඳහා දරුවන් උපකල්පනය කරයි
තමාට කාලය සොයා ගැනීමට එල්සා උත්සාහ කරයි. 2012 දී වැඩිමහල් දියණිය ඉපදුණේ 2014 දී ඇගේ පුතුන් දෙදෙනා බව මතක තබා ගන්න. ගර්භනී අවධියේ පවා ඇය හැඩ ගැන්වූ අතර පුහුණුවක් නැවැත්වුවේ නැත:
"අපේ මුළු පවුලම ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් වන ක්රීඩාව ක්රීඩාවයි. මාව විශ්වාස කරන්න, පුහුණු කිරීම් මඟහරින්න අපට බොහෝ අවස්ථාවලදී හේතු සොයා ගත හැකි නමුත්, එය බොහෝ විට මූලික කම්මැලිකම නොවේ. මම මගේ ළමයින් ජිම් එකට ගෙන යන අතර, ඔවුන් වයසින් වැඩි රැකියාවක් සොයාගෙන තිබේ. මට ක්රීඩා පිටිය තුළ පහසුවෙන්ම වැඩ කරන්න පුළුවන්. මුද්රණ පේශීන්, පසුපස, දෑත් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රෝද පුටු දඩයම් කළ හැකි අතර, එය සවිමත් සිමියුලර් විය හැකිය.
අතිරේක, දිගු Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential)
ආකර්ෂණීය ආකල්පයක් හා අලංකාර පෙනුමකට ස්තුතිවන්ත වන අතර, එල්සා ලෝකය පුරා අනුගාමිකයින් පෙලඹේ. ඇගේ දායකයන්ගේ ලැයිස්තුව ශීඝ්රයෙන් වැඩෙමින් තිබේ.
එල්සා පැටකි යට ඇඳුම් වෙළඳ දැන්වීමේ
නිසි පෝෂණය
ක්රීඩා පවුලක ආහාර වේලක් සහ වෙනසක් තිබේද? මුළු පවුලම පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන අතරම, දරුවන්ගේ අලංකාරය හා සෞඛ්යය සඳහා වෙන්ව සිටින නිසා මුළු පවුලම ආහාර හා දරුවන් වෙන් කිරීමට පෙලෙයි. පවුලේ අනිකුත් පුද්ගලයා නොපෙනෙන සුපිරි වීරයන් නොසිටින්නැයි 100% බැලීම වැදගත්ය. කනගාටුව, එය අසාර්ථකයි.
"ඉක්මනින්ම හෝ පසුව, අප එක් එක් පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට අපහසුය. එවැනි දුර්වලතා ඔබ විසින් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එහෙත් එවැනි බාධාවන්ට ඉඩ නොදීම හා වහාම ඔබ අතට ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන්ගේ ආශාවන්ගේ ප්රධාන පියවර. මට රසවත්, කේක් කෑලි කීපයක් කන්න, අනිවාර්යයෙන්ම මුළු කැබැල්ලක් කන්න සහ දුර්වලතා පැසවීම. "
මුළු පවුලම නිසි පෝෂණයට අනුබල දෙනවා
කියවන්න- ස්කාර්ලට් ජොහන්සන්, "ප්රතිරූපය" (Premiership) චිත්රපටයේ රඟපෑමේදී රූපය හා පෙම්වතා වෙනස් කිරීම,
- ඇල්සා පැටාකි සහ ක්රිස් හෙල්ස්වර්ත් ඕස්ට්රේලියාවේ වෙරළ තීරයේ දැඩි උනන්දුවක් දැක්වීය
- ඉදිරියට යන්න: රුසියානුවන් තාරකාවල නිවුන් යුවළද නිරන්තරයෙන් මුණගැසෙනු ඇත!
එහෙත්, ඔබට තරු පවුලක ශීතකරණයක් තුළ සොයාගත හැක්කේ කුමක්ද? මේස මත බොහෝ එළවළු, පළතුරු, කිරි, මාළු, මස්, සුප්, විවිධ සලාද, විටමින් සිසිලස බොහෝ. කවුද සූදානම්? ක්රිස් හෙල්ස්වර්ත් බොහෝ විට මුළුතැන්ගෙය තුළ ක්රියාත්මක වන අතර, කලත්රයා අනුව, ඔහු විශිෂ්ට රැකියාවක් කරයි!