බ්රෙඩ් - මෙය හරියට බර අඩු කර ගැනීමෙන් අප අත්හැර දැමීමට සූදානම් වන අතර එය හෘදය සාක්ෂිය සන්සුන් කර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතිරිව ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන අමතක කර දැමීමයි. ඕනෑම රොටියක් හානිකර වන අතර, එය අතිරික්ත බරට දායක වන අතර, එය දළ වශයෙන් "පිටි" යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම ආකාරයේ සම්බන්ධතාවයකින් පසුව, අප පරෙස්සම් ලෙස, අපි රොටි දී විටමින් වර්ග ඔබට කියන්න අවශ්ය.
ප්රතිලාභ
පාන් කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු ප්රෝටීන සහ මේද ප්රභවයකි. රොටි සෑදූ පිටි මත පදනම්ව කාබොහයිඩ්රේට ඉතා ඉක්මනින් හා ඉක්මන් විය හැක. නිදසුනක් ලෙස රයි පාන් සෙමෙන් යුක්ත වන අතර ඉහළ ශ්රේණියේ පිටි වලින් ඉක්මන් කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. ප්රෝටීන සඳහා, සුදු පාන් මෙහි වාසිදායකය. එය කළු පැහැයට වඩා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. මේදය - ඉතා අල්ප, නමුත් රොටිවල විටමින් අඩංගු අන්තර්ගත බොහෝ පුදුමයට පත් විය හැක:
- B1;
- B2;
- B5;
- B6;
- B9;
- පීපී;
- K;
- ඊ
මේ සියල්ල හිස් කට්ටලයක් නොව, නමුත් විටමින් අඩංගු ආහාර ලැයිස්තුවකි.
දැන් සොයා ගත හැකි මූලද්රව්ය:
- කැල්සියම්;
- මැග්නීසියම්;
- සෙලේනියම්;
- සෝඩියම්;
- පොටෑසියම්
- පොස්පරස්;
- යකඩ;
- සින්ක්;
- තඹ.
වෑල්ඩ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් රොටි, ඇඹරු සිටීම නිසා. එය විෂ ද්රව්ය අවශෝෂණය, සීනි මට්ටම අඩු කරයි, දිරවන පත්රිකාව පාලනය කරයි. කළු පාන් බොහෝ විටමින්, හා ඔබ නිවැරදිව පවසනවා නම් - රයි. රයි පාන් යනු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් , ද්රාව්ය සහ දිය නොවන ෆයිබර් ඔෆ් ෆේස්ට්. එය අන්ත්රීය චලනය වේගවත් වන අතර අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඇති අතර, එය පවා පියයුරු පිළිකා මර්දනය කිරීමක් ලෙසද හැඳින්වේ.
සුදු පාන් පාවිච්චි කිරීම බෙහෙවින් පරස්පර විරෝධී ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදු පාන්, ඛනිජ වර්ග, ප්රෝටීනවල විටමින්,
පාන් වලින් ඔවුන් තරබාරු කරන්නේ ඇයි?
ගැටලුව වන්නේ පාන් යනු "පිටි" නොවන බවයි. නමුත් අප එය අතිරික්ත ප්රමාණයකින් කනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන පුද්ගලයෙකුට දිනකට රොටි ග්රෑම් 350 ක් ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. නමුත් ග්රෑම් 200 කට වැඩි ප්රමාණයක් නොලැබේ. මීට අමතරව, අපි කෑමට පමණක් නොව සොසේජස්, චීස්, බටර්, පට්ටි, ඉ.