පුද්ගලයෙකුට ජීවය සම්පූර්ණයෙන් වටහා ගත හැකි හැඟීම්වලට ස්තූති වේ. සෑම තැනකම අප චිත්තවේගීය රාජ්යයන් අනුගමනය කරනවා. සමහර අවස්ථාවල දී, ඔවුන් අපගේ හැඟීම්වලට දීප්තිමත් සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. අනෙක් අය ඒවා මර්දනය කරති. ඕනෑම දිශාවකට විශාල පක්ෂපාතීකම සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැක, එබැවින් චිත්තවේග පාලනය කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය.
මිනිසාගේ මානසිකත්වය
- හැඟීම් . අපගේ චිත්තවේගයන් වර්තමාන හෝ නිරූපිත තත්වයන් ඇගයීමට ලක් කරයි. ඔවුන් කිසිවෙකුට මතු නොකරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එහෙත් සමස්ත තත්වයට සාපේක්ෂව ඒවා පිළිබිඹු වේ. චිත්තවේගයන් ප්රීතියෙන් හෝ කනගාටුවට පත් විය හැකි අතර සෑම විනාඩියක ම සත්යවශයෙන්ම වෙනස් වේ.
- හැඟීම් . වත්මන් හෝ පරිකල්පනීය අරමුණු සඳහා ඇස්තමේන්තුගත ආකල්පය පිළිබිඹු කරන්න. සමහර විට ඔවුන් සංවේදනා ලෙස හැඳින්වේ. යමෙකු හෝ යමක් සම්බන්ධයෙන් හැඟීම් ඇති වේ. ඔවුන් හැඟීම්, ධනාත්මක, සෘණ නැතහොත් මධ්යස්ථ විය හැකිය.
- බලපෑම . දැඩි කම්පනය නිසා අනපේක්ෂිත ලෙස බලපායි. එය කාලය, ඉඩ, අවකාශය හා ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ පාලනය නැති වීමයි. එය ස්ටූටර් හෝ ව්යාකූල මෝටර් ප්රතික්රියා ආකාරයෙන් ප්රකාශ කළ හැකිය. බලපෑම් අතරතුරදී පුද්ගලයා මාරු වීමේ හැකියාව අඩු වන අතර, සාන්ද්රණය කැඩී ඇති අතර මතකය අහිමි වී ඇත (අර්ධ වශයෙන් හෝ පූර්ණ ආවේනික ස්වරූපයෙන්).
- පැෂන් ය . එය වෙනත් මානව හැඟීම් පාලනය කරන දිගු අත්දැකීමක් වේ. මෙම මානසික තත්වය සඳහා හේතු බොහෝ විට වෙනස් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කායික ධාවක හෝ දැනුවත් විශ්වාසයන්. ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයෙකු විසින් පිළිගත හැකි නමුත් එය අද්විතීය හා අනවශ්ය දෙයක් ලෙස අත්විඳිය හැකිය.
- මනෝභාවය . සමාජ හා මානසික වාතාවරණය, සිදුවීම්, ස්නායු පද්ධතිය සහ සෞඛ්යය මත රඳා පවතින දිගු චිත්තවේගීය තත්වය හා ධනාත්මක හෝ මානසික අවපීඩනය විය හැකිය. මනෝභාවයන් වෙනත් අත්දැකීම්, ක්රියාවන් සහ සිතුවිලි වලට සංවේදී තානය සහ වර්ණය ලබා දෙයි.
චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ ස්වයං නියාමනය කිරීමේ ක්රම
පුද්ගලයෙකුට තම හැඟීම් පාලනය කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ අන්තවාදී චිත්තවේගීය තත්වයන් සිතන ආකාරයට සිතීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ කාර්යක්ෂමතාවයට බලපාන්නාක් මෙන් ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම යෙදිය හැකිය.
මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ඔබ නිශ්ශබ්ද සංගීතය ඇතුලත් කර සෝෆා මත තැබිය යුතුය. මුහුණේ මු්රය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්න: පළමුව නළල, ඉන්පසු ඇස්, නාසය, කම්මුල් ආදිය. මෙම ව්යායාමයේ අවසානයේදී, මුහුණෙහි මාංශ පේශි පිහිටුවා ගැනීම සඳහා ඔබ මානසිකව සැපයිය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කරගැනීමෙන් පසු, ඔබේ සුභසිද්ධිය සන්සුන් කර වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ශ්වසන ව්යායාමයේ මානසික ආතතිය තුළ හොඳින් ක්රියා කරන තවත් ක්රමයක් තිබේ. සැප පහසු ස්ථානයක සැතපෙන්න හෝ සැතපෙන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න (4 ලකුණු), ඉන්පසු විරාමයක් (ලකුණු 2) සහ උෂ්ණත්වය (ගිණුම් 4). ක්රියාවලිය සෙමින් සෙමින් හා අවධානය යොමු කරන්න. පෙනහළුවලට වාතය හා පසුපසට පිරවිය හැකි ආකාරය නිරූපණය කළ හැකිය.
පාලනයට සහ සකස් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ දෘශ්යකරණයයි. ඒ සමඟම ඔබට ඕනෑම චිත්තවේගී තත්වයකට ඇතුල් විය හැක.
දැන් ඔබ ප්රධාන චිත්තවේග ක්රියාවලීන් සහ රාජ්යයන් තේරුම් ගනියි. ඉහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. මුලදී, දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය. නමුත් ව්යායාම නැවත නැවත නැවත කිරීම මගින් නිෂේධාත්මක මානසික තත්වයන් තුරන් කර ඒවා පිළිවෙළට තැබීමට උපකාරී වේ.