ෆුට්බෝල්බෝල් යනු ලස්සන රඟයක් සැකසීමට උත්සාහ කරන අයගේ ජීවිතයේ අත්යාවශ්යම ලක්ෂණයකි. එමඟින් සෞඛ්යය හා තරුණත්වය කොඳු ඇට පෙළට ලබා දීම හා පෘෂ්ඨීය අශ්ව කරත්ත ශක්තිමත් කිරීම. පන්දුව මත පිටුපස ඇති ව්යායාම සඳහා ගැටලුවලින් අපව මුදා හරිනු පමණක් නොව, ඔබගේ ශරීරයේ සමබරතාව පවත්වා ගැනීමටත් අවශ්ය වන විට, විවේචනාත්මක උපකරණ විනාශ කිරීමට ද උපකාරී වේ.
බෝල මත අභ්යාස Scoliosis, osteochondrosis සහ hernia හි ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයේ කොටසකි. ඒ වගේම ආරක්ෂිත අරමුණක් සහිතව පුටු හෝ ෆොටෝබෝලයක් සහිත පුටුවක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ව්යායාම කළාපයේ සුපුරුදු වාඩිවීම පිටුපසින් ව්යායාමයකි. මීලඟට, අපි කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් බෝල මත ප්රධාන අභ්යාස දෙස බලමු.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- අපි අපේ පපුවේ බෝලයක් මත තැබුවෙමු. හිස් පැටව්වල හැපුණි. ලෙඩුන් පැත්ත ගෙන යා හැකිය. අපි පහළට වැටෙන වාතය උඩ පිබිදීමක් මත උද්ගත වෙමු. අපි කෙළින්ම කෙළවර වන ස්ථානයේ ව්යායාම කෙළෙමු.
- කලින් ව්යායාමයේ අවසන් ස්ථානයෙන් අපි හිස සමඟ හැරෙමින්, අපි සෑම පැත්තකට වරක් 4 වතාවක් දැක ගත හැකිය.
- ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත පෝරම පහළට යනවා, අත් නොපැමිණීම, අත් කඳවුර දිගේ කෙළින් කෙළවරයි. අපි ආශ්වාස කිරීමකින් තොරව නැගිටින්නෙමු. අපි වේගයෙන් වාෂ්ප වී අත් නොහරිමු.
- අපි පිත්තල පිහිනන්න. අපි හුස්ම ගන්නවාට පෙර කෙළින් අතට බිමට බැස යනවා. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි ඉහළට නැගිටින්නෙමු.
- අපි බිමට පහළට යමු. අපේ අත් දෙක බිමට පහළට පහළින්, පාදවල පාදවලින් පසුපස කකුල්. ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, අපි ඔබේ මුහුණ දිගේ දිගුකරන්නෙමු, ඔබේ කකුල් ඉරා නැත. මුළු කොඳු ඇට, බෙල්ල හා කකුල් දිගු කරන්න.
- අපි බෝලය මත තැබුවෙමු, දකුණු අත දිගු කරමු. නැඟිටින්න, අපි දකුණු අත දමා ආපසු වම් ඉවරයි. එක් අතකට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අපි අපේ දණහිස්, අප ඉදිරිපිට ඇති පන්දුව. අපේ අත්වලින් බෝලය අල්ලගෙන ඉදිරියට යන්න. කොඳු ඇට පෙළ ලිහීමට.
මෙම ව්යායාම සතියකට කිහිප වතාවක් කළ යුතු අතර, ඉක්මනින් ඔබ තෙහෙට්ටුවක තෙහෙට්ටුවක ඇති වන වේදනාව, වේදනාව, සහ ඔබේ රඟපෑම රාජකීයව ආකර්ෂණීය වනු ඇත.