වෘත්තීමය අරමුණු රහිතව ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන පුද්ගලයෙකුට, සතුට, සෞඛ්යය හා රූපලාවන්ය සඳහා පමණි. සමස්ත ශරීරයට බරක් ලබා දෙන ආකාරයේ පුහුණුවක් තෝරා ගැනීම අතිශයින් වැදගත් වේ. සියලුම මාංශ පේශිවල එහි වෙනස්කම් සහ ව්යායාම සිදු කරයි. එබැවින් නූතන සංකීර්ණ ඉතා සංතෘප්ත වන අතර, ඒ සමඟම, විවිධාකාර සූදානමත් පුද්ගලයන් සඳහා පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකිය. වචනයෙන් කියනවා නම්, සියලු මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා විශ්වීය සංකීර්ණ අභ්යාස සොයනවා.
සංයුක්තය
අපගේ සංකීර්ණය සඳහා ඔබගේ අභිමතයන් සකස් කරමු:
- මෙම සංකීර්ණය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කළ යුතු අතර ඉන් අදහස් වන්නේ ප්රධාන පේශි කන්ඩායම් සඳහා වන ව්යායාමයක් ලෙස aerobic විය යුතු බවයි;
- එය ආකෘතීන් (මුද්රණාලය, අත්, බතල්, කලවා) දැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කළ යුතු අතර, විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාසයන් අවශ්ය වේ.
- මෙම සංකීර්ණය ඇතුලත උදරීය මාංශ පේශි, අත්, උරහිස්, පසුපස, පපුවේ, කකුල්, යටි පාදවල වැඩ කළ යුතුය.
වැදගත්ම දෙය නම් මේ සියල්ල පැය භාගයකට වඩා ගත නොවිය යුතුය!
අභ්යාස
අපගේ සංකීර්ණ එක් මාස්ක් කන්ඩායමක් සඳහා ව්යායාම අඩංගු වන අතර මිනිත්තු දහයකට අඩු කාලයක් ගත වේ. එබැවින්, කම්මැලිකම නොවන්න, එය සෑම දිනකම, ඔබගේ අසීමිත සිහින වල සීමාවන්ට අප ළඟා කර ගන්න!
- උණුසුම් කරමු - පැත්තකට පැනලා අපි දෑත් සහ අත් එකතු කරමු.
- අපි තාප්පයට නැවත නැවතත්, දණහිගේ නැමීමේ දකුණේ නිවැරදි කෝණයට නැගී සිටිමු. තත්පර 30 සඳහා පිහිටුම නිවැරදි කරන්න.
- අපි push-ups. සිරුරේ නිවැරදි ස්ථානය වෙත අවධානය යොමු කරන්න - හිසකෙස් සිට පතිකාව, එක් කෙළවර රේඛාවක්, උරහිස් යටත තදින් අත්. සහනයක් සඳහා, ඔබ දණ ගසන්නට හැකිය. අපි තත්පර 30 කට තල්ලු කරන්නෙමු.
- හිස පිටුපස අත්, දණින් අත් නැඹුරුව, හිස, උරහිස් කපා, අර්ධ චිකිත්සක කොටසක් බිම වැතිරී සිටිමු. චින් දිහා බලලා, අත් දෙක අඩු නොකරයි - 30 තත්.
- අපි පුටුවක් ගන්නවා, පුටුවේ අඩියක් තබන්න, දෙවනුව ඉහළට ඔසවන්න, අපේ කකුල් නැඟිටින්න. බෙල්ට් එකේ හෑන්ඩ්ස්, අපි තත්පර 30 ක් වැඩ කරනවා.
- අපි අපේ අත් නැවක තබා, අපේ කකුල් ඉදිරියට, දිගු, නැවතුම්පොළ නැවත මිරිකී - 30 තත්.
- අපි බාර්එකක් ගෙන යමු. අපේ හිසකෙස් හා ඇඟිලි කණ මත ශරීරය තබා ගන්න. තත්පර 30 සඳහා පිහිටුම නිවැරදි කරන්න.
- තැනින් තැන දිවෙන දණහිස හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. අපි වැඩිපුරම වැඩ කරමු.
- ඉදිරියට වැටෙයි. ඉදිරිපස කකුලේ දණ නමා එතනින් එහාට යන්නේ නැහැ. ඉදිරිපස කකුල නිවැරදි පැත්තට නැඹුරු වේ. අපි දෙපයින් දෙකම හුවමාරු කර ගනිමු.
- සයිඩ් ලට් - බර (වම් පැත්තෙන් පසු, වම් පස පසු) සහ පතුලේ ඇති පාදයේ මතුපිට දකුණ මත තබා ඇත. තත්පර 30 සඳහා පිහිටුම නිවැරදි කරන්න. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.