එක එක ව්යායාමයකින් මුළු සිරුරම වැඩ කිරීමට ඔබ සතුටු වනු ඇත. සැබැවින්ම මෙය කවුරුන්දැයි ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. නමුත් මෙය නොසැලකිලිමත්ද? ව්යායාම තීරුව - මෙය සියලුම මාංශ පේශිවල හෝ සෑම කාණ්ඩයකින් ම නිසි පීඩනය ලබා දෙන මෙම ව්යායාමයකි. මෙම ලිපියෙන් අපි අභ්යාස බාර්එක සහ එහි වර්ගවල ප්රයෝජන ගැන සලකා බලමු.
ප්රතිලාභ
අප කලින් අප විසින් අහිමි කර ඇති ප්රාතිහාර්ය කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීම පිණිස, මාංශ පේශිවල වැඩ කරන දේ සිතින් මවා ගැනීම අවශ්ය වේ. බාර් එකේ අපි සහයෝගය දෙන්නේ කීපයක් මතයි - දෙකක් සිට හතර දක්වා. කරුණු දෙකක් - මෙම ව්යායාම සෝපාන තීරුව, හතර - ආවාය තත්වයේ සම්මතය. මුළු, අපි, පාදවල පාදවල සහ අත් මත, අපගේ ශරීරය, කකුල්, කකුල් සහ අත් දෙකම තබා ගන්න.
බාර් එකේ කරන විට, කකුල් වල මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ ඉදිරිපස මතුපිට, සහ අලුතින් පටන් ගත් අය, මෙම උත්සහයේ දී මහත් සේ කම්පා වනු ඇත. අතට, අභ්යාස බයිpsස් , ට්රයිසිප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශී.
බාර් එක සංකීර්ණයි නම් කකුල්, පේශි සහ පපුව සෑදීමට පටන් ගනී. මේ නිසා, සති කිහිපයක් සඳහා අගනා වටයනු බඳුනක් පොම්ප කිරීමට හැකි අතර, මේදය පැටවුන් ඉවත් කරන්න.
මීට අමතරව, බාර් ද චිකිත්සක ව්යායාමයකි: ලුම්බිම් මාංශ පේශි, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් ඇතුළත් වේ. එනම්, බාර් යනු ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා විශ්ව ව්යායාමයකි, මෙන්ම දිගු, සන්සුන් වැඩ කරන දිනයක් පසුව වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රමයක්.
අභ්යාස බිම හැසිරවීමේදී ඔබ කියවන විට ඔබ පහත සඳහන් කරුණු හදුනාගෙන ඇති මූලික නීති එකක් වනුයේ, විසිතුරු බඩවැල් වේ. ප්ලාන්ක් හා දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වන නමුත් උගේ බෙල්ලට එය පීඩනය කිරීම මෙන්, උදරයේ පඩිපෙළ ඇදගෙන යාම, ඔබ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය තවදුරටත් වැඩි කරයි. අක්ෂි, ආස්තිෂ්පාදිත සහ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. එමනිසා, පළමු ස්ථානයේ ව්යායාම තීරුව මුද්රණාලයට අදහස් කෙරේ.
අභ්යාස
බාර්එක කරන්නට බොහෝ විකල්ප තිබේ: නැවුණු අත් මත, කෙළින් වූ, ඉහළට කකුල හෝ අත සමග, සහ පැත්තේ. අපි මැරතන් කිරීමටත්, බාර් එකේ විෂය ගැන විවිධාකාරයේ කල්පනා කරන්නෙමු.
- හොඳයි, හොඳයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාමයේ ප්රායෝගික පැත්තට එන්න.
- අපි උණුසුම් වෙමින් සිටිමු: අපි කොබෙයුන්ගේ රඟපෑමක් සිදු වන්නාක් මෙන් අපි බිම වැතිරීමට සහ නැමී පැත්තට නැගී සිටිමු. දැන් අපි ඉහළට නැඟී, හිස මට්ටමේ ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට පැටලීම සහ පිටුපස නැවී ඇත. ගතික ප්රවේගයකින් අපි එක් ස්ථානයක සිට තවත් 10 ගුණයකින් ගමන් කරනවා.
- කෙළින් අතට බාර් එකේ IP ස්ථම්භය. අපි එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට බර පැටවුන්ගේ පේශි උෂ්ණත්වයට මාරු කරමු.
- සංකීර්ණ වීම: අපි එහි පැත්ත මත බර තබාගෙන එක් පැත්තක සැතපෙන්න, දෙවන පැත්තෙන් වැතිරී සිටිමු.
- බාර් එකේ IP - රඟපෑමේ, පපුවේ යට නැමුණු කකුලට නැමී එය පිටුපසින් ගිලී ඇත. අපි කකුලට 6 වතාවක්ම සිදු කරනවා.
- IP - තීරුව, දකුණු පයට පිටුපස පියවරක් ගෙන, බිම සිට දකුණු අත ඉරීම සහ ඔබගේ හිසට සවි කිරීම. අපි නැවත IP වෙත ආපසු පැමිණිමු.
- අපි අත ඔසවන්න, අතට අත වසාගෙන, හිසකෙස් යට හෙලන කකුලකි. අපි දෙපැත්තෙන්ම එකිනෙකට වෙනස්ව කටයුතු කරනවා.
- අපි අපේ පැත්තට පැටලෙමු, යටිසටම යටින් පතුලේ සහ පහළ පාදයේ පැත්ත, උරහිස යටය. අපි ඉහළට නැඟී ඉහළ කකුල ඇදගෙන ඉහළ කකුල ඉසිලිමු. එතකොට, අපි කකුල්වලට සම්බන්ධ කරමු. අත පහළට පහළින් බිමට බිම ඇද දමමු. අපි දෙපාර්ශවයම කරගෙන යනවා.
- ව්යායාම අතරතුරදී ඔබට බ්ලොගේ සරල පිහිටීම තබා ඇති දණ නමාදයන් තබා ගැනීමෙන් ඔබට තත්පර දෙකේ කැඩීම් කරන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව, පුහුණුවීමෙන් පසුව, දෑත්, පාද සහ මුද්රණවල පේශි තද කර ගන්න. පසු, සැබෑ, ශක්තිමත් පුහුණුවක් ඇති බොහෝ, පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සඳහා නිර්වචනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.