අද වන විට තරබාරුකමට එරෙහිව එල්ල වන විවිධ ක්රම තිබේ. ඒවායින් බොහොමයක් සාර්ථක වෙළඳ ප්රචාරණ, වෙනත් ප්රබන්ධ, අනේකවිධ අකාර්යක්ෂම වේ. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ අධික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ මනාපය ලබා දිය යුතු බවයි. මෙම සංකල්පය ඇතුළත් වේ: නිසි පෝෂණය, නිතිපතා ව්යායාම, ධනාත්මක මනෝගතිය සහ හොඳ මනෝගතිය .
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පාලනය
වැඩිපුර බර ඉවත් කිරීම සඳහා වරින් වර ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ, සමහර විශේෂාංග සැලකිල්ලට ගනිමින්:
- දිනපතා මෙනුව විවිධාකාර විය යුතු අතර එය සත්ව සහ එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ.
- කැලරි සංඛ්යාව නිරීක්ෂණය කරන්න, එය සත්ත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වියදම අඩු කළ යුතුය.
- දිනකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැහැ, ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර ඔබ ඉක්මනින් සංතෘප්ත හැඟීමක් ඇති කරයි. සෑම කෑල්ලක්ම අවම වශයෙන් 20 වතාවක් කෙටූනි.
- වතුර ගැන අමතක කරන්න එපා. දෛනික සාමාන්යය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 කි.
- දවස් ගනනාවක් තිස්සේ ඇති ආහාර නිසා එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වී යයි.
- බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අත්යවශ්යයෙන්ම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය. අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ කෙඳි සහිතව ශරීරයට සැපයිය යුතුය. මේ නිසා අන්ත්රය නිෂ්චිත වන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්යය වේ.
- ඔබ නිරාහාරව සිටිමු. ඔවුන් විෂ ද්රව්ය හා විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරති.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධව, ඔබ වඩාත් සුදුසු සුදුසු රැකියාවක් තෝරාගැනීම සඳහා, යෝග, පිහිනුම්, ධාවනය, අභ්යාස උපකරණ ආදිය ආදිය. අධික බර ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි අශ්වය ශක්තිමත් කිරීමට සතියකට 3 වතාවක් සතියක් පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ.