දරුවා හුස්ම හිරවීමට ... බ්රෙෂු ඇටෝමාගේ ගැටලු වලට එරෙහිව නැගී සිටින දෙමව්පියන් එවැනි රෝගයක් සහිත දරුවාට අවම වශයෙන් දිනකට වරක් කෝටිකෝටෝරෝසයිඩ් ලබා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතු වේ. සාමාන්යයෙන් ඔහු සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න අවශ්යයි. නමුත් දරුවාට පමණක් නොව ඖෂධවලටද උපකාර කිරීමට ක්රමයක් තිබේද?
20 වන සියවසේ දෙවැනි භාගයේදී රුසියානු ගායන ශිල්පී ඇලෙක්සැන්ඩ්රා නිකලොවේනා ස්ටෙරිලිනෝවා විසින් නිපදවන ලද නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම තහවුරු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායි ක්රමයක් ඇත.
මුලදී, ඇයගේ ක්රියාකාරිත්වය නිරූපණය කළ ගායන ශිල්පියෙකු ලෙස ඇයගේ නිරීක්ෂණය සැලකිල්ලට ගත්තාය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පැහැදිලි වූ හා සෘජු ලෙස හැඩගස්වන්නට ඇය සමත් විය. ඇය ශිෂ්යයින් සමඟ කටයුතු කළාය. එබැවින් ඇයගේ ශබ්දයේ වේගවත් සංවර්ධනය ගැන ඇය ඉතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටියාය. ඊට අමතරව, ස්ට්රෙලිනිනෝවා ක්රමයට ළමුන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, බ්රොන්කයිටිස්, බ්රොන්ෂයිල් ඇදුම, ඇඩිනොයිඩ්ස්, ගර්භනී වීම සහ හිසරදය ආදිය සඳහා විශිෂ්ට සුවකාරී බලපෑමක් ලබා දෙයි. දිලීර නාසය, සමේ රෝග (අක්ෂි සමේ රෝග, ප්ොරොරියාසිස්), හෘද සරාේගය, හිසරදය, ඉරුවාරදය, හිස සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සහ තුවාල වැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමටත් එය උපකාරවත් වේ.
මෙන්න ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රමයෙන් ස්ටේරලිකෝව් විසින් අභ්යාස කිහිපයක් උදාහරණ.
ව්යායාම සඳහා උදාහරණ
රීතිය: හුස්ම හෙලනු ලබන්නේ නහය පමණි. ආශ්වාසය ඝෝෂාකාරී, තියුණු සහ කෙටි විය යුතු අතර, මුඛයෙන් පිටවීම සිදු කරයි. හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලබන්නේ එකම ව්යාපාරයක් පමණි.
"ලැඩොෂ්කි"
දරුවා අවංකව සිටගෙන, කොඳු ඇටවලින් වළලන්න, පහළට පහත් කර පෙන්වනු ලැබේ. එසේ කිරීමේදී, ඔබේ නාසය සමග තියුණු, රිද්මයානුකූල හුස්මක් හදන්න, වාතයේ උසුලාගෙන යෑමට හා අත් දෙකෙහි අත් දෑස් ගැසීම අවශ්ය වේ. කොන්ත්රාත්තුව දින හතරක් ගත විය යුතු අතර, තත්පර තුනක් හෝ හතරක් සඳහා විරාමයක් වේ. තව හුස්මක් හදන්න, නැවත - වේලාව.
ශ්වසනය සඳහා 24 වතාවක් අභ්යාස සිදු කෙරේ.
(මෙම ව්යායාමයේ ආරම්භයේ දී, විලස හැකි ය, එය ඉක්මණින් ඉවත්විය යුතුය, නමුත් එය නොකළහොත් ව්යායාම කළ යුතුය).
"පොම්ප" (හෝ "ටයර් පොම්පය")
දරුවා සෘජුවම, කකුල්වලට වඩා දිගු කර ඇත. ඔහු බෑවුම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය (අත් බිමට ළඟා වුවද එය ස්පර්ශ නොකරන්න) සහ බෑවුමේ දෙවන භාගයේ දී තියුණු හා කෙටි නාසයක් ආවේශණය කිරීම (හුස්ම දැමීම ඩැකින් කළ යුතුය). සම්පූර්ණයෙන්ම සවිශක්තියෙන් තොරව, ඔබ විසින්ම නැවත නැඟිටුවිය යුතු අතර නැවතත් එම ආභාසය සමඟ නැඹුරුව ක්රියාත්මක කරන්න. මෙම අභ්යාසය මෝටර් රථ ටයර් පොම්ප කිරීම වැනි ය. 16 හුස්ම ගන්න, තත්පර තුනක් හතරක්, නැවත නැවතත් හුස්ම හාරන්න.
ශාරීරික ව්යායාම හය 6 ක් සඳහා ව්යායාම කිරීම සිදු කරයි.
"කැට්" (හෝ චැට් සහිත චලන)
දරුවා සෘජුවම, කකුල්වල පළලට වඩා දැනටමත් පටු වන අතර, සැහැල්ලු බඳුනක් (බිම සිට අඩි එසවීමෙන් තොරව) අඳිනු ඇත. ඔහු තියුණු හුස්මක් ගන්නවා. වමට හැරී හරියටම - තියුණු හුස්මක්.
ශාරීරික ව්යායාම 32 ක් දින 3 ක් සඳහා ව්යායාම කරයි.
"විශාල විවේකයක්"
දරුවා සෘජුවම, කකුල්වලට වඩා දිගු කර ඇත. "පොම්පය" අභ්යාස මෙන්, දරුවා ටිකක් පෙරළා ආශ්වාස කරයි. එවිට ඔහු පහළ පතුල දෙසට නැමී, පිටුපසට පෙරළා තම දෑත් සමඟ උරහිස් වැලඳවයි. තවත් හුස්මක් ගන්න. මෙම අභ්යාසය සමග, නිකුත් කිරීම සිදු වන්නේ, එය විශේෂයෙන් පාලනය කළ නොයුතුය. හුස්ම අතර වේගය තත්පර තුනක් හතරයි.
ශාරීරික ව්යායාම 32 ක් දින 3 ක් සඳහා ව්යායාම කරයි.