ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවක් හා ශාරීරික පුහුණුවකට වඩා පහසු සහ වඩා සුදුසු සංගීතයක් සමඟ ගමන් කිරීම පහසුය. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා අභ්යාසවල සංගීතය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? මෙයට ප්රධාන පිළිතුරු කිහිපයක් ඇත:
- සංගීතය සහ චලනයන්ට අනුරූප වන රිද්මයානුකම්පිතතාවය, එමඟින් දෙනු ලබන වේලාවට චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සංගීතයෙන් විශිෂ්ඨ පසුබිමක් සහ මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීම, චිත්තවේගී හා මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමේ ප්රතිචාරයක් නිර්මාණය කිරීම;
- එම ගීතවල නිරන්තරයෙන්ම භාවිතා කරන සංගීතයට හැරීමෙන් පංති සඳහා චිත්තවේගීය මනෝගතියක් නිර්මාණය කරයි.
- සංගීතය මගින් පන්තිවලට පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සඳහා බාහිර සිතුවිලි සහ කනස්සල්ලෙන් ඈත් වීමට ඉඩ සලසයි.
අපි දිගුවක් යටතේ සංගීතයක් තෝරමු
ප්රවාහනය (විස්තීර්ණ අභ්යාස සහ නම්යශීලිත්වය) තෙම්පස හා ස්වභාවය අනුව ප්රායෝගික යෝගාවකට සමානයි. ඒ අනුව, දිගු කිරීම සඳහා සංගීතය සෙමින් සෙමින් සෙමින් විය යුතුය. පංති සඳහා ගීත තෝරන්න, ඔබට ඒවා අවහිර කිරීමට අවශ්යයි:
- පළමු කොටස තුළ ශරීරයේ සියලුම කොටස් උණුසුම් කිරීම සඳහා මන්දගාමී අභ්යාස ඇතුළත් වේ. මුල සිට දිගු කිරීම සඳහා මන්දගාමී සංගීතය අවශ්ය වේ.
- දෙවන ඒකකය, නීතියක් ලෙස, වඩා දැඩි බර පැටවුම - පැටවුන් පේශි, ඒකාබද්ධ අභ්යාස. මෙම අදියර සඳහා ක්රියාකාරී දිගු කිරීම සඳහා වඩාත් දැඩි හා රිද්මයානුකූල සංගීතය තෝරා ගැනීමයි.
- තෙවන අවසන් අදියර, ඉතාම මන්දගාමී සහ වේගවත් වේගයකින් සිදු කරන හුස්ම සහ විවේකී අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. දිගු ව්යායාම අවසානය සඳහා සංගීතය ඔබේ ආශ්වාසයේ සන්සුන් රිද්මයට අනුරූප විය යුතුය.
එමනිසා, දිගුකාලීන පුහුණුව සඳහා, මෙම මූලධර්මය අනුව ඔබට සංයුති තුනක් සහිතව කුට්ටි සකස් කළ යුතුය:
- මුළු සිරුර දිගේ දිගු රිද්මයානුකූල සංගීතයක් සහ සෙමින් උණුසුම ඉහළට;
- ව්යායාමයේ මූලික සංකීර්ණ සඳහා වඩා සංකීර්ණ සංයුති;
- ලිහිල් හා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඉතා මන්දගාමී සන්සුන් ධාවන වර්ග තෝරා ගැනීම.
දිගු කිරීමේ අභ්යාස
සෑම කාන්තාවක් අවුරුදු ගණනාවකටම තරුණ, ලස්සන හා ලස්සන වේ. පරිපූර්ණත්වය , සැහැල්ලු චලනයන්, ලස්සන ගීතයක් සහ සෘජුව එල්ල කිරීම යෞවනයන්ගේ සලකුණු, ඕනෑම වයසක දී සංරක්ෂණය කළ හැක, දිගු ව්යායාම සඳහා ස්තූතියි.
දිගු කිරීම සඳහා සියලුම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික්වල ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශී හා කැටිති දිගු කිරීම, උනුසුම් කිරීම සහ සන්ධි දිගු කිරීමයි. එක් එක් සංකීර්ණ පොදු අභ්යාස ක්රමයක් ලෙස බෙදා වෙන් කරනු ලැබේ. එනම්, අත්පත්රිකා, පාද, පසු, ගෙලම වෙන් වෙන් කිරීම.
කකුල් සඳහා විශේෂ සංකීර්ණ බොහෝ විට කඹය සඳහා පළමු අභ්යාවකාශය හා සුමට දිගු කිරීම, පේශි සඳහා උත්තේජක අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එවිට ක්රමයෙන් අඩියක් වේගවත් වන අතර පාදවලට ප්රහාර එල්ල වන කාලය පැමිණේ. ට්වයින් දිගු කිරීම සඳහා සංගීතය සඳහා නිසි ලෙස ගැලපෙන පරිදි, උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් වර්ගයේ නැවත අභ්යාස සඳහා - එක් හෝ දෙකක මන්දගාමී සංයුති. ප්රහාරය ඊලඟ අදියර වඩා වේගවත් වේ.
පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම සෑම විටම තියුණු හා වේගවත් විය යුතුය, විශේෂයෙන් බොහෝ විට නිතරම ව්යායාම නොකරන හෝ දික් මත වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා කාන්තාවන්. පසුබිම් පුහුණුව මූලික අභ්යාස සමූහයේ කොටසකි. මෙම කොටස සඳහා තියුණු බෙර වාදනය සහ සන්සුන් වේගයකින් තොරව සංගීතයට සවන්දීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
අපි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ස්ෙටේෂන් සඳහා ආසන්න ලැයිස්තුවක් ගෙන එයි.
උණුසුම් කරන්න
- බෲනෝ මාස් අද මගේ ජීවිතයේ ආරම්භය.
- ඇලනීස් මොරිසෙට් එක.
- රොබර්ටෝ Cacciapaglia Danza නැවත කුඩා.
ප්රධාන සංකීර්ණය
- Skream - FNKONOMIKA.
- මයිලන් ෆාමර් කැලිෆෝනියා.
- රයිනා සහ ලියෝනා ලුවිස්.
- කයිකෝ මසුයි - ඉන්දියන් මුහුදට.
- ඩේවිඩ් ගැරට්ට් - මට ගයි ගඟක් (ජස්ටින් ටිම්බල්ලේක් කවරය).
විවේකයෙන්
- ලී කොලෙජ් මායි ඔබයි.
- ඇනා මැක්කුස්කි ලකී.
- UTRB - පීඩනය (LuQus Remix).
- ටොම් බරබස් - අභාග්ය සම්පන්න වේලාව.