ඇටකටු සඳහා ප්රධාන අත්යාවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් කැල්සියම් බව හැමෝම දනී. කෙසේ වෙතත්, එක් කැල්සියම් අපගේ ඇටකටු පිරී නැත. කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ඒවායේ අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීම හා පෝෂණය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රියාකාරකම් රාශියක්ද ක්රියාත්මක වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි ඔවුන් සියල්ලම අස්ථි සඳහා විටමින් කාණ්ඩයක් ලෙස හැඳින්වේ.
විටමින් හිඟයක් ඇති විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
අස්ථි හා සන්ධි සඳහා වූ විටමින් හිඟකම පිළිබඳ පළමු සංඥාව වන්නේ වැඩිහිටියන් හා ඔරිපෝරෝසිස් සිදුවීම් ඇතිවීමයි. කිසිදු හානියක් සඳහා කිසිදු හේතුවක් නැත, කිසිදු හානියක්. දිරාපත් වූ ගසක් මෙන් අස්ථි පටක දුර්වල වන අතර දත්වල දත් දිරාපත් වේ. දත් දිරා යාම, හිසකෙස් හා නියපොතුව විනාශයට පත්වේ. හේතුව කැල්සියම් හිඟවීම පමණක් නොව, විටමින් සී (ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත්) නොවේ. අස්ථි සඳහා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය දේ ගැන සහ අස්ථි පටක වලට ඇසියොමික් අම්ලය කෙරෙහි ඇති ආකල්පය පහත සඳහන් වේ.
කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, විටමින් A සහ D
කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා මෙම කණ්ඩායමේ වගකීම දරයි. විටමින් ඩී නම් කැල්සියෆෙරෝල් යනුවෙන් හැඳින්වේ, කැල්සියම් රැගෙන යාමේ අර්ථය. විටමින් A සමග ෆොස්ෆරස් සහ මැග්නීසියම් එක්ව අස්ථි තුළ කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගනිමින් ඇටසැකිලි කොලජන් වල අස්ථි මත තැන්පත් කරයි (සහ අනෙකුත් ඛනිජ) එයට අනුග්රහය දක්වයි.
විටමින් සී
අපි කොලජන් ගැන කතා කරන නිසා, එහි සංශ්ලේෂණයට සහභාගිවන්නේ කවුදැයි අපි මතක තබා ගනිමු. ඇටසර්බික් අම්ලය සෑදීමේදී අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට විටමින්ට සාදන අතර එය එය සිදු කරයි. ඛනිජ ලවණ සමුච්චය කිරීම සඳහා පරිසරය පමණක් නොව, කොලජීන් නිපදවීමටද එය උපකාර කරයි.
බී කාණ්ඩයේ විටමින්
ලැයිස්තුවේ, අස්ථි සඳහා අවශ්ය විටමින්, ඔබට මෙම "රැස්වීම" සඳහන් කිරීමට අසමත් විය නොහැක. B1, B2, B6 - ස්නායු පද්ධතිය සඳහා B2, B5, B12 - hematopoiesis සඳහා. මෙහි ඇති සම්බන්ධය "භූගත" වේ: මෙම විටමින් කෙටි නම්, අස්ථි පටක සංවේදිතාව බාධා ඇතිවන අතර, මොළය සමග එහි "සන්නිවේදනය" නිසා, ස්නායු ආවේගයන් යමක් හරහා සම්ප්රේෂණය කළ යුතුය. අස්ථි පටක අඛණ්ඩව පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසන ශක්තිමත් බෝතල් හා ඔවුන්ගේ ස්ථායී වැඩ ඇති කිරීම සඳහා සංසරණ පද්ධතිය සඳහා විටමින් අවශ්ය වේ.
මෙනුව
කෙස් හා ඇටකටු සඳහා විටමින් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාරයට ගත හැකිය.
- විටමින් A - කැරට්, ඇප්රිකට්, persimmons, හරිත මස්;
- විටමින් ඩී - මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, කේවියර්, බිත්තර;
- විටමින් සී - නිවිති, සෝස් රෝස්, මුහුදු බැකෝර්න්, කිවේ, දෙහි ගෙඩි;
- කැල්සියම් - කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු කැලේ, ගෝවා, මුහුදු ආහාර;
- පොස්පරස් - චීස්, කුකුල් මස්, අක්මා, වකුගඩු, රනිල වර්ග;
- මැග්නීසියම් - වියළි පලතුරු , ඇඹුල්, තිරිඟු.
අස්ථි සඳහා ඖෂධ ලැයිස්තුව:
- විටම් විටමින් ඩී3;
- කැල්සියම් ඩී 3;
- කැල්සියම් + විටමින් C;
- ඕර්තෝල් ආටෝ ප්ලස්;
- ඕර්තෝම්ල් රුවුම්ට්
- ඕර්තෝම්ල් ටෙන්ඩෝ;
- වැලියින් කැල්සියම්;
- වර්ට්රම් ඔස්ටියොග්;
- ඩොප්පර්ගර් මැග්නීසියම් + කැල්සියම් සක්රීය;
- කල්කෝෙල්
- කැල්සීම් අත්තිකාරම්;
- කඳු කැල්සියම් D3;
- කැල්සියම් + මැග්නීසියම්.