සැමන් නියොජනය බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්රියතම ප්රණීතයකි. රසවත්, ප්රසන්න රසවත් රසවත් කෑම මේසයට ආවේණික ආගන්තුකයක් වන අතර, සංයුතිය ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වන විශිෂ්ට ආහාර නිෂ්පාදන වේ. බර කිලෝවක ප්රමාණවලින් කැලරි ප්රමානයකින් සහ බර අඩු කිරීමේදී මෙනුවේ එය ඇතුළත් කළ හැකිද යන්න ඔබට මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
නැවුම් සැමන් තුල කැලරි ප්රමාණය
වැකුම් ඇසුරුම්වල විකුණන ලද නැවුම් සහ තරමක් ලුණු සහිත සැමන් නියමය සඳහා සෑම ග්රෑම් 100 කටම ඒකක 219 ක් අඩංගු වේ. මෙම ප්රෝටීන් බොහෝ විට ප්රෝටීන් වලින් නියෝජනය වේ. මෙහි මෙහි ග්රෑම් 20.8 ක් හා අඩු වේ. - මේද: 15.1 ග්රෑම්. සැමන් නියමය තුල කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැත. , එහි ග්ලැසියියම් දර්ශකය ශුන්ය වේ (මෙම තොරතුරු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අදාළ වේ.)
ගබඩා වල මිලදී ගත හැකි සැමන් ෆිලේට් වල කැලරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් කිෙලෝ මීටර 202 කි. මෙම නිෂ්පාදිතය බොහෝ විට සල්ෆර් කොටස්වලින් වෙන් කරනු ලැබේ. එබැවින් ශක්ති අගය අඩු වේ.
කල් තබා ගන්නා ලද සැමන් නියමය තුල කැලරි ප්රමාණය
සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් බවට පත් වේ. නමුත් සැමන් නළයේ තත්වය මෙය ක්රියාත්මක නොවේ. ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රියාවලියක දී මේදය බදින ලද අතර එහි කැලරි ප්රමාණය අඩුවීම - 219 kcal සිට 197 kcal දක්වා වේ.
ඔබ තීරයේ සැල්මොක් පිළිස්සූ විට එහි කැලරි ප්රමාණය ද කිලෝ 197 කි. මේ මත පදනම්ව, ඔබේ මෙනුවේ විවිධ මාදිලියේ මෙම රසවත් මාළු භාවිතා කළ හැකිය.
සැමන් නියමය තුල කැලරි අඩු වුවහොත්, එය උනු නම් - ඒකක 167 ක් පමණ වේ. එබැවින් සැමන් මසුන්ගේ කණ මෙම මත්ස්යයා අතිවිශිෂ්ට ආහාරමය නිෂ්පාදන බවට පත්වේ.
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගන්න සැමන් සතෙකුටද පුළුවන්ද?
සැමන් ලුණු රස පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. එහි සංයුතිය තුළ විටමින් A , B, C, H, PP සහ D, ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝ මූලද්රව්ය - අයඩින්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම් හා තවත් බොහෝ අය. මෙම සාරවත් සංයුතියට එකතු නොවන අතර අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඔමේගා-3 නොවේ
නිසි පෝෂණයට නිසි ලෙස පෝෂණය කිරීම සඳහා ලුණු නිසි ලෙස පරිභෝජනය කිරීම පහසුය:
- උදෑසන ආහාරය - ඇපල්, තේ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සහ බත් සමග සැමන් සෙමෙන් හෝ සැමන්
- දහවල් උදේ ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
- එළවළු සැරසිලි සහිත මස් / කුකුල් මස් / මාළු.
ආහාර ගැනීමේදී සැමන් නියඟය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අවශ්ය සියලුම දේ ශරීරයට ලබා දීම සඳහා ඉතා අඩු ආහාරයක් ලබා දෙයි. එබැවින් ඔබ අසාමාන්ය ආහාර වේලක් මෙන් ම නරක නියපොතු, අඳුරු හිසකෙස්, ගැටළු සමේ සහ විවිධාකාර වේදනාවන් වැනි එවැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳිනු නොලැබේ.