ෆෝලික් අම්ලය සොයාගන්නේ කොහේද?

"සෑම ලිපියක්ම අවශ්යයි, ලිපි සියල්ල වැදගත් වේ" - මිනිස් සෞඛ්යයට හා ජීවිතය මත විටමින් දේ පිළිබඳ විශිෂ්ට ප්රකාශයක්. නව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් බිහි කිරීම සඳහා පමණක් නොව, කිරීටය පමණක් නොව, විටමින් B9 (Vs, M) හෝ ෆෝලික් අම්ලය සඳහා විශේෂ දායකත්වයක් ලබා දීම සඳහා අපගේ ශරීරයේ උපකාරකයන් ගණනාවක් අතර වේ. සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය, රුධිර සෛල ගොඩනැගීම, ප්රතිශක්තිකරණ පිහිටීම සහ ආමාශයේ ආන්ත්රයාලයේ අඛණ්ඩ ක්රියාකාරීත්වය අප විසින් බැඳී සිටින බව ඇය වෙතය.

එම රෝග ලක්ෂණ වැනි රෝග ලක්ෂණ, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැති වීම සහ ඉක්මනින් වමනය, පාචනය, හිසකෙස් පාචනය, සමෙහි වර්ණය වෙනස්වීම, මුඛයේ කුඩා වකුගඩු පෙනුම, ශරීරයේ විටමින් හා ඌනපූරක අවශ්යතාවයක් නොමැති බව පෙන්නුම් කරයි. ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකමෙහි ප්රතිඵලයක් රක්තහීනතාවය.

සුපිරි-විටමින්-ෆෝලික් අම්ලය

මිනිස් කලල විකසනයේ මෙම විටමින්ගේ කාර්යභාරය අතිශයින් අවධාරණය කළ නොහැකිය. ගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලය ඇතුල් කිරීම ස්නායු නාලය වර්ධනය වීම, හයිඩ්රේසෙෆලස්, ඇනටේෂප්ලි (මොළයේ හා කශේරුකා ආබාධ නොමැතිව), මස්තිෂ්ක හන්ජි ආබාධයක් නොමැතිව වැදෑමහ හා බිළින්දාගේ සාර්ථකව ගොඩනැගීමයි. ගර්භණීයේ සති 12 ක් තුළදී විටමින් B9 හි ​​ඌනතාවය මගින් කලලරූපයේ සෛල බෙදීමට අපහසු වේ. එහි පටක හා අවයවවල වර්ධනය හා වර්ධනය, රුධිර සංසරණ ක්රියාවලීන් වර්ධනය වීම සහ දරුවාගේ මානසික ආමාශයේ අවදානම වැඩි කරයි. ගර්භණියේදී ඇති ෆෝලික් අම්ලයේ දිනපතා සාමාන්යයෙන් 400 mcg සිට විය යුත්තේ ඒ නිසයි.

ශරීරයේ නඩත්තු කිරීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය විටමින් B9 අභ්යන්තර සංචිතය සාමාන්ය අන්ත්රය ක්ෂුද්ර ප්රෝටනය සංස්ලේෂණය කරයි. නමුත් විශේෂයෙන් ම ගර්භනී සමයේ හා මවුකිරි වලදී එහි "ෆොලික්" බලවේග පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. මීට අමතරව, ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයේ සමුච්චය වීමට හැකියාවක් නැත. එය දිනපතාම සහ පිටත සිට එහි සංචිත නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.

ෆෝලික් අම්ලය ප්රභවයන්

මේ පදනම මත ෆෝලික් අම්ලය කොතැනදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. විටමින් යන නාමය ලතින් භාෂාවේ "පෙලියම්" සමාන වන බැවිනි. එතැන් සිට කොළ, ප්රධාන වශයෙන් තද කොල අතු:

• නිවිති;
• parsley;
• හරිත ළූණු;
• සලාද කොළ.

පහත ඇති එළවළුවල ඇති ෆෝලික් අම්ලය

• ගෝවා සහ බ්රොකොලි;
• කැරට්;
• බීට්;
• තක්කාලි;
• අර්තාපල්.

එවැනි පලතුරු වලද පවතී:

• බොහෝ විට, citrus පළතුරු වල (එම හේතුව නිසා, යුෂවලින් සහ නැවුම්වලින් ප්රයෝජනවත් වේ);
• අලිගැට පේර
• පීච්;
• කොමඩු වේ.

එහෙත්, ෆෝලික් අම්ලය සහිත ස්වාභාවික නිෂ්පාදන අතර නායකයන් වන්නේ walnuts සහ රනිල වර්ගයි.

• හරිත මස්;
• පරිප්පු;
• බෝංචි.

විටමින් B9 විශිෂ්ට ප්රභවයන්:

• ඇස්පරගස්;
• හතු;
• සෝයා
• තිරිඟු විෂබීජය
• තිරිඟු පිටි නිෂ්පාදන;
• සහල්, ඕට්, මෙනේරි සහ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්;
• යීස්ට්;
• තක්කාලි යුෂ;
• සූරියකාන්ත බීජ.

ෆෝලික් අම්ලය සමඟ සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන:

• බීෆ් අක්මාව;
• අක්මාව අක්මාව;
• වකුගඩු;
• කේවියර්
• අශ්ව මැකරල්;
• බිත්තර කහ මදය;
• චීස්;
• ගෘහ චීස්;
• කීෆීර්;
• කීම්.

මෙම විටමින් බී කාණ්ඩයේ පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, තාප පිරියම් කිරීම අතරතුරදී එය බිඳ වැටීම හා අමුද්රව්ය ආකෘතියේ ප්රමාණයෙන් 90% දක්වා පහත වැටී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: තම්බා බිත්තර 50% ක් ෆෝලික් අම්ලය සහ ෆ්රයිස් මස් නිෂ්පාදන සියයට 95 ක් දක්වා අහිමි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, විටමින් සංරක්ෂණය සඳහා අඩුම තරමින් එළවළු ආකෘතියේ කන්න උත්සාහ කළ යුතුය.

නමුත් ඉහත සඳහන් කළ විටමින් ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ස්වාභාවික ශාක හා සත්ව නිෂ්පාදනවල නියත පරිභෝජනය පවා විශේෂයෙන් සීතල සමයේ ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ පමණක් විටමින් වර්ග ඖෂධ ආකාරයෙන් ගත යුතු: තනි ටැබ්ලට් හෝ විටමින් සංකීර්ණ. නිදසුනක් ලෙස, ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශිත බහුකැටුමන් වල ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රමාණවත් ආරක්ෂිත මාත්රාවක් අඩංගු වේ. "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "බහු ටේබල් පීරිටාල්" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.