ඇවිදීමෙන් - ඇවිදීමට හැදෑරිය හැකිද?

ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කර, ස්ථාවර බවට පත් කරන්න. මෙම ක්රීඩාව සඳහා ඕනෑම කෙනෙකුට සහභාගි විය හැකිය. මේ සඳහා ඔබ නීති හා ශිල්ප ක්රම දැන සිටිය යුතුය. නිවැරදිව හැසිරීමට ආකාරය පිළිබඳ සොයා බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු. ආරම්භකන් සඳහා කෙතරම් ක්රීඩාශීලී හැසිරීමක් විය යුතුද යන්න.

ක්රීඩා වර්ගය - ඇවිදීම

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන බොහෝදෙනෙකු දන්නවා ක්රීඩා ක්රීඩාව යනු කුමක්ද යන්නයි. මෙය ඔලිම්පික් ක්රීඩා වලින් එකකි. එහි අංගය වන්නේ නිරන්තර ආධාරක වීමයි. සුපුරුදු පා ගමන සිට මෙම තාක්ෂණය දක්වා වෙනස් වේ, පියවරේ දිග, සහ කකුල් සැකසීම. මලල කී්රඩා ශල්යකර්ම, ශරීර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ. මෙම ආකාරයේ ක්රීඩා කටයුතුවල නියැලීම, ඔබට බර අඩු කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකිය.

ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර වෙනස කුමක්ද?

ධාවන ක්රීඩා ධාවනය කිරීම විවිධ නීති රීති, තාක්ෂණය සහ වේගයේ ගමන් කිරීම. මලල කී්රඩා කිරීම සඳහා ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ හරියටම පියවර තැබීමයි. එක් පාදයක් පෘෂ්ඨයට සම්බන්ධ වන අතර සිරුරේ ප්රක්ෂේපණය සිරස් ස්ථානයේ පවතී. අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩකයන් ධාවන සහ මෙම ක්රීඩාව අතර එවැනි වෙනස්කම් හඳුනා ගනී:

1. ධාවනය කරන විට, බිමට අල්ලන අතර ක්රීඩකයා එකවර කකුල් දෙක කඩා වැටේ.
2. ධාවනය කරන විට, අඩු ආරම්භයක් අවසර දී ඇති අතර, ඇවිදින චාරිකාවකදී - සුවිශේෂී පූර්ණ එකක්.
3. මලල කී්රඩා තරඟ සඳහා නීති රීති ඔබ මතට පිවිසි විට ඔබේ පය ස්ථාවර ස්ථානයක තැබීමට ඉඩ සලසයි.
4. ඇවිදීමට වඩා වේගයෙන් ධාවනය වන නමුත් අවසාන ක්රීඩාව වඩා රිද්මයානුකූලයි.
5. පයින් ගමන් කරන විට, හය ගුණයක් බරක් හට ගනී, එය බරපතල හානි ඇති විය හැකිය. ඇවිදීම ආරක්ෂිතයි.

ඇවිදීමේ නීති රීති

ඇත්ත වශයෙන් ම මලල කී්රඩා ධාවන තරඟය සැමවිටම බිම සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කරවන ආකාරයෙන් සිදු කරන ලද පියවරයන් වෙනස් කිරීමකි. පහත සඳහන් නීති වලට අනුකූල වීම වැදගත් ය:

1. ඉදිරි පාදය සිරස් අතට පෙර බිම සමඟ පළමු සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතයට පත් කළ යුතුය.
2. ඇවිදීමේ තාක්ෂණය විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ විනිසුරුවන් විසිනි. ජේෂ්ඨ විනිසුරුවරයා ඇතුළු පුද්ගලයන් 6 සිට 9 දක්වා විය යුතුය.
3. කහ තල භාවිතා කරමින් ක්රීඩකයන්ට අනතුරු ඇඟවීමක් කිරීමට විනිශ්චයකරුවන්ට අයිතියක් ඇත. එක් පැත්තක රැලි සහිත තිරස් රේඛාවක්, අනෙක් පැත්තෙන් - අංශක 150 ක සම්බන්ධ වන කොටස් දෙකක්.
4. විනිසුරුවරයාගේ නීතිවල උල්ලංඝනය කිරීම ගැන විනිසුරුවරයා එක් වරකට වඩා අනතුරු අඟවා නැත.
5. රීතිය උල්ලංඝනය කර ඇති අතර වෝකර්ට අනතුරු ඇඟවීමක් ලැබෙනු ඇත, විනිසුරුවරයා ජ්යෙෂ්ඨ විනිසුරුවරයාට රතු කාඩ්පතක් යැවිය යුතුය. විනිසුරුවරුන් තිදෙනෙකුගෙන් රතු කාඩ්පත් ප්රධානියාට යවනු ලැබුවහොත් ක්රීඩකයන්ට නුසුදුසු විය හැකිය.
6. අවසන් තරගය හෝ අවසාන ධාවන තරගය මීටර් සියගණනක් මලල ක්රීඩකයාට අහිමි වීමේ අයිතිය ලබා දෙන ජ්යෙෂ්ඨ විනිසුරුවරයාට අයිතිය තිබේ.
7. කාන්තා සඳහා, දුර කිලෝමීටර 3.5 කි. ක්රීඩාංගනය තුළ කිලෝ මීටර් 10 ක් සහ මහා මාර්ගයේ කිලෝ මීටර් 20 කි. මිනිසුන් සඳහා - කිලෝ මීටර් 3,5 ක්, ක්රීඩාංගනයේ 10, 20 කි. අධිවේගී මාර්ගයේ කිලෝ මීටර් 20 ක්.
8. පාදයේ සෑම පියවරක් සමඟම, ඉදිරිපස කකුල පසුපස පිටුපස පිටුපස ඇති පාදය බිමට බැස නොයන තෙක් බිමට සම්බන්ධ විය යුතුය.
9. දණහිසේ ආධාරක කකුල නැවත්විය යුතු නැත.

ක්රීඩා නිසි තාක්ෂණික ශිල්ප ක්රම

ඇවිදීමේ තාක්ෂණය වැනි මෙවැනි ක්රීඩාවක් සඳහා ක්රීඩාවක් තිබේ. සාරය යනු ශරීරයේ අවශ්ය බර ලෙස උපරිම ලෙස ගණනය කිරීමයි. සාමාන්ය වේගය පැයකට කිලෝ මීටර් 10 ක් පමණ විය යුතුය. ක්රීඩාවෙහි යෙදීමේ තාක්ෂණයට එවැනි මූලික නීති තිබේ:

1. අනිකුත් අංශ 90 කට වඩා නොගැලපෙන හස්තයකින් ඝෝෂාවන්ට නැඹුරු විය යුතුය. මලල ක්රීඩා කරන්නට ඔවුන්ට උදව් වේ. අත් විදැහුම්කරණය නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇත්නම්, මෙය වැසිකිළියගේ චලනය පහසු වනු ඇත.
2. ආපසු මලල ක්රීඩකයා පවා තබා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය තරමක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඇවිදීමේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ ප්රධාන සහතිකය වන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණයේ කේන්ද්රය ආරක්ෂා කිරීමයි.
3. පළමුවෙන් ඇවිදිමින් ඇවිදීමෙන් පසු විලුඹ, සහ පසු තැටිය ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඇවිදීම හා ඇවිදීමේ වැදගත්කම. එය සුමට හා පතුලේ විය යුතුය.
4. ඔබට ඔබේ කකුල් නැමිය නොහැක.
5. හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න රිද්මයානුකූලව ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ. ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු සහ සමබරව තිබිය යුතුය.
6. කකුල්වල මාංශ පේශි සෑදීමට ඔබට ඔබගේ පිටුපස කුඩා බරක් සහිත පසුපසට ගන්න.

ක්රීඩා ඇවිදීම සඳහා පාවහන්

පංතිවලට සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා දීමට පංති පැවැත්වීම සඳහා, ක්රී ඩා තරඟ සඳහා සුදු සළාතන් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය:

1. සපත්තුව හොඳින් ඔබේ කකුල මත වාඩි විය යුතුය, නමුත් කපන්න එපා. අත්දැකීම් වලට මුහුණ පෑමට සිදුවුවහොත්, ඔබට තුවාල ලැබිය හැකිය.
2. විලුඹ තරමක් උසට වැඩිවිය යුතුය.
3. අයිඩියල් - ඝන රබර් අඩි සහිත පාවහන්.
4. ක්රීඩා සපත්තු ඉහළට හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය වලින් සෑදිය යුතුය. හම් හෝ නයිලෝන් දැල් විශිෂ්ට විසඳුමක්.
5. සපත්තු වසරකට වරක් වෙනස් කළ යුතුය.

ඇවිදීම ශරීරයට හොඳයි

මෙම ක්රීඩාව තෝරා ගැනීමට පෙර, බොහෝ ප්රයෝජනවත් ඇවිදීමක් ගැන බොහෝ අය උනන්දු වේ. ඔබේ සහාය ඇතිව:

• පීඩනය සාමාන්යකරණය
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු
• අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
• ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම;
• මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කරන්න;
• ශරීරය ටෝටස් බවට පත් කරන්න;
• හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම;
• සිරුරේ බර අඩු කරන්න.

මලල ක්රීඩා - contraindications

ක්රීඩාවෙහි යෙදීමේ වාසි පැහැදිලිව දැකිය හැකි නමුත්, මෙම ක්රීඩාව ඇඟිලි සලකුණු කර ඇත. ක්රීඩා වල ඇවිදින්න එපා:

• පුහුණුවීම් සැලකිය යුතු ලෙස කැඩී යාමේදී;
• උරහිස් සන්ධි සහ අත්වල තුවාල;
• පේශිවල මලල කී්රඩා ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ නම්;
• පැතලි අඩි;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• උදර කුහරය මත ශල්යකර්මයෙන් පසු;
• හෘදයාබාධ ඇති
• ජාලය ආසාදනය වී ඇති අතර උණ වැළඳුනු විට;
• නීරක්තිය සමඟ
• කිරීටක ඌණතාවයේ දී;
• කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධිවල පිරිහෙන වෙනස්කම්වලදී.

මලල ක්රීඩා - වාර්තා

මලල කී්රඩා මලල කී්රඩකයන්ගේ හික්මවීමෙන් ලෝක වාර්තාවක් සහ එක් ඔලිම්පික් තරග තුනක් වාර්තා කර ඇත.

1. 2014 අගෝස්තු මාසයේදී, ප්රංශ ජාතික ජොඈන් ඩිනි ෂුරිෂි හි දී ලෝක වාර්තාවක් දින 3 ක් විනාඩි 32 ක් සහ තත්පර 33 කින් සමත්විය.
2. වසර දෙකකට පෙර, ලන්ඩනයේ ඔලිම්පික් වාර්තාව සකස් කරන ලද්දේ සර්ජි කර්ඩ්යාප්කින් විසිනි. ඔහුගේ ප්රතිඵලය තත්පර 3 ක් විනාඩි 35 තත්පර 59 කි.
3. ස්විට්සර්ලන්තයේ මොනිකා ස්венන්ස් (ස්මිත්) හි ක්රීඩිකාවක් විසින් 2007 දී ලෝක කාන්තා වාර්තාව පිහිටුවනු ලැබීය. ඇයගේ කාලය විනාඩි 4 යි විනාඩි 10 යි තත්පර 59 යි.

ඇවිදීම - ඔලිම්පික් ශූරයන්

සෝවියට් සංගමයේ, ඕස්ට්රේලියාව, චීනය හා පෝලන්තයේ ක්රීඩකයන්ට මෙම ක්රීඩාව තුළ සැලකිය යුතු සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට හැකි විය. රොබට් Korzhenevsky සිට ඔලිම්පික් රන් පදක්කම් විශාලතම එකතුව. කිලෝමීටර් 50 ක් සහ 20 ක් දුරින් ජයග්රාහකයා විය. ධාවන තරඟයේ ප්රසිද්ධ ශූරයන්:

1. හර්ට්විග් ගුඩර් (GDR).
2. ඇන්ඩී ප්රෙලෝව් (සෝවියට් සංගමය).
3. නාදන් ඩික්ස් (ඔස්ට්රේලියාව).
4. රොබට් කෝර්චේනෙව්ස්කි (පෝලන්තය).

මෙම ඔලිම්පික් ශූරතාවලියේ කාන්තා ක්රීඩිකාවන් අතර:

1. එලේනා නිකොදේවා (රුසියාව).
2. ඔල්ගා කනිෂ්කිනා (රුසියාව).
3. එලේනා ලාෂ්මැනෝවා (රුසියාව).